کلینیک تخصصی تناسب اندام و حرکات درمانی
وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام  
قالب وبلاگ

برگزاری کلاس های تخصصی

جهت کسب اطلاع بیشتر و یا ثبت نام بر روی لبنک مربوطه کلیک کنید .

 

غیر حضوری افزایش قـــــــد 

 

غیر حضوری تناسب اندام 

 

غیر حضوری طب و تغذیه اسلامی  

با ارائه  گواهی پایان دوره  

 

کلاس های خصوصی

 

 چگونه در کوتاهترین زمان شکمی صاف داشته باشیم  

 

[ چهارشنبه نهم مرداد ۱۳۹۲ ] [ 16:35 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برگزاری کلاس های حضوری یوگا ، افزایش قد و تناسب اندام

و کلاس های غیر حضوری تخصصی از طریق پست اختصاصی

در صورت نیاز

با ایمیل اینجانب a.hgod@yahoo.com  مکاتبه فرمایید .

 


ادامه مطلب
[ شنبه نهم مهر ۱۳۹۰ ] [ 19:50 ] [ عبدالله حمزه یی ]

به دیده ی منت منتظر راهنمایی و نظرات اساتید ارجمند و دوستان عزیز هستم

  


ادامه مطلب
[ پنجشنبه هجدهم فروردین ۱۳۹۰ ] [ 9:6 ] [ عبدالله حمزه یی ]

 تمرینات پلانگ - 11

  پلانک معکوس با بلند کردن یک پا

Reverse Plank Leg Pull Up

از ع . حمزه یی کارشناس PT

  

 

 

تکنیک حرکت : 

* بر روی پد بنشینید و پاها را در مقابل دراز کنید و دستها را از پشت روی زمین قرار دهید سپس باسن را بلند کرده پاها را صاف کرده و بدنتان را کاملا صاف و بدون انحنا نگه دارید مانند شکل . 

* انگشتان دست به سمت پاها قرار دهید . 

* ابتدای پای راست را با زانوهای صاف بلند کنید و 15 ثانیه نگه دارید . سپس پای چپ را بلند کرده و 15 ثانیه نگه دارید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - بازوها، تناسب اندام شکم و پهلوها، تناسب اندام باسن، تناسب اندام پاها - ران، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات تعادلی
[ دوشنبه چهاردهم اردیبهشت ۱۳۹۴ ] [ 21:47 ] [ عبدالله حمزه یی ]

 تمرینات پلانگ - 9

  پلانک معکوس

Reverse Plank 

از ع . حمزه یی کارشناس PT

  

Chris Freytag demonstrates a Reverse Plank 

تکنیک حرکت : 

* بر روی پد بنشینید و پاها را در مقابل دراز کنید و دستها را از پشت روی زمین قرار دهید سپس باسن را بلند کرده پاها را صاف کرده و بدنتان را کاملا صاف و بدون انحنا نگه دارید مانند شکل . 

* در این حرکت باید انگشتان دست به سمت پاها قرار گیرند .

* این حرکت را در شروع  30 ثانیه نگه دارید .  

 


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - بازوها، تناسب اندام شکم و پهلوها، تناسب اندام باسن، تناسب اندام پاها - ران، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات تعادلی
[ دوشنبه چهاردهم اردیبهشت ۱۳۹۴ ] [ 21:29 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات پلانگ -8

  پلانک همراه با پرش

Plank Jumping Jacks

از ع . حمزه یی کارشناس PT

  

 

Plank Jumping Jacks Exercise 

 

تکنیک حرکت : 

* بر روی پد به حالت پلانک نرمال با آرنج باز قرار گیرید . 

* با یک پرش ملایم پاها را از هم باز کنید و بعد از مکث کوتاهی دوباره با یک پرش به حالت پلانک نرمال قرار گیرید .

* این حرکت را در شروع  6 - 4 بار تکرار کنید . 


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - بازوها، تناسب اندام شکم و پهلوها، تناسب اندام باسن، تناسب اندام پاها - ران
[ جمعه یازدهم اردیبهشت ۱۳۹۴ ] [ 18:39 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات پلانگ -7

  پلانک با لمس شانه مقابل

Plank with Shoulder Touch

از ع . حمزه یی کارشناس PT

 http://www.shape.com/sites/shape.com/files/studio/813/813_A.jpghttp://www.shape.com/sites/shape.com/files/studio/813/813_B.jpg

تکنیک حرکت : 

* بر روی پد به حالت پلانک نرمال با آرنج باز قرار گیرید . 

* بر روی ران پاها و عضلات شکم و کمر تمرکز کنید که حالت خود را ازدست نداده و دچار انحناء نگردند . 

* به ارامی دست راست را بلند کرده و با آ« قدام بازوی چپ را لمس کنید و آهسته بر روی زمین در همان موضع قرار دهید . 

* حرکت لمس بازو را اینبار برای دست مقابل تکرار نمایید .

* این حرکت دو طرفی را 6 - 4 بار تکرار کنید . 


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - بازوها، تناسب اندام شکم و پهلوها، تناسب اندام باسن، تناسب اندام پاها - ران، مچ و پاشنه و پنجه پا
[ چهارشنبه نهم اردیبهشت ۱۳۹۴ ] [ 13:8 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات پلانگ -6

  اصول صحیح انجام پلانک نرمال

How to Do the Plank

از ع . حمزه یی کارشناس PT

How to Do the Plank 

تکنیک حرکت : 

1. بر روی یک پد تمرینات پلانک را انجام دهید . 

2. دستها : دستها را درست در زیر شانه ها قرار داده و آرنج ها را کاملا صاف کنید . دقت کنید که انگشتان دست باید رو به جلو بر روی زمین قرار گیرند . 

3. پاها : پاها در کنار هم ، زانوها کاملا صاف بوده و باید عضلات ران را منقبض نمایید و بر روی پنجه ی پا قرار گیرید . بدون هیچگونه انحنایی در پاها . 

4. کل بدن باید در یک راستا قرار گیرند حتی سر و گردن در یک امتداد مانند یک تکه چوب صاف و بدون انحناء . 

5. عضلات شکم را کاملا منقبض کنید و نیز عضلات پلوتئال یا باسن خود را نیز منقبض نمایید .


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، تناسب اندام دستها - بازوها، تناسب اندام شکم و پهلوها، تناسب اندام باسن، تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق
[ دوشنبه هفتم اردیبهشت ۱۳۹۴ ] [ 1:8 ] [ عبدالله حمزه یی ]

 Full Side Plank with Toe Grip

File:Vasisthasana B - Full Side Plank with Toe Grip.jpg


موضوعات مرتبط: گالری تصاویر
[ چهارشنبه دوم اردیبهشت ۱۳۹۴ ] [ 12:51 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات پلانگ -5

  پلانک پهلو  بر روی صفحه تعادل

Side Plank on the Balance Board  

از ع . حمزه یی کارشناس PT

 

تکنیک حرکت : 

* بر روی پد به پهلو دراز بکشید . 

* آرنج چپ را 90 درجه خم کرده و از پهلو بر روی آرنچ چپ بلند شوید بنحوی که بدنتان کاملا مانند یک تخته صاف و بدون انحنا باشد .  

* در زیر آرنچ خود یک صفحه ی تعادل قرار دهید .

* این پوزیشن را بین 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه داشته و تمرین را برای طرف راست تکرار نمایید . 


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - بازوها، تناسب اندام شکم و پهلوها، تناسب اندام پاها - ران، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات تعادلی، صفحه ی تعادل
[ چهارشنبه دوم اردیبهشت ۱۳۹۴ ] [ 12:47 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات پلانگ - 4

  پلانک پهلو 

Side Plank 

از ع . حمزه یی کارشناس PT

side plank  

تکنیک حرکت : 

* بر روی پد به پهلو دراز بکشید . 

* آرنج چپ را 90 درجه خم کرده و از پهلو بر روی آرنچ چپ بلند شوید بنحوی که بدنتان کاملا مانند یک تخته صاف و بدون انحنا باشد . 

* این پوزیشن را بین 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه داشته و تمرین را برای طرف راست تکرار نمایید . 


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - بازوها، تناسب اندام شکم و پهلوها، تناسب اندام پاها - ران، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ چهارشنبه دوم اردیبهشت ۱۳۹۴ ] [ 12:16 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی ( 1 ) تناسب اندام خانم 921 از اراک

لطفا با 4 شماره آخر موبایل خود وارد شوید  

Animation of a girl skating on ice doing a pirouette so fast she makes a hole in the ice and falls into the water below


ادامه مطلب
[ سه شنبه بیست و پنجم فروردین ۱۳۹۴ ] [ 23:33 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات پلانگ - 3

  پلانک با آرنج تک 

single Arm Plank 

از ع . حمزه یی کارشناس PT

Single-Arm Plank  

تکنیک حرکت : 

* در حالت پلانک نرمال قرار گیرید . 

* بآرامی دست راست را بلند کنید و در راستای بدن و در امتداد آن قرار دهید . 

* آرنج دست راست را کاملا صاف کنید و تلاش کنید دستتان را به چیزی در دور دست برسانید . 

* این حرکت را برای هر دست 10 بار تکرار کنید . 

10_push_up_variations

 
موضوعات مرتبط: تمرینات گردن، تناسب اندام سینه ها، تمرینات شانه، تناسب اندام دستها - بازوها، تمرینات پشت، تمرینات کمر، تناسب اندام شکم و پهلوها، تناسب اندام باسن
[ چهارشنبه سیزدهم اسفند ۱۳۹۳ ] [ 17:38 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات پلانگ - 2

  پلانک زانو

Knee Plank 

از ع . حمزه یی کارشناس PT

 

How to do: Elbow Plank with Knee Taps - Step 2  

How to do: Elbow Plank with Knee Taps - Step 1

تکنیک حرکت : 

* این حرکت مقدماتی ترین حرکت پلانک است . و برای افرادی که بتازگی هر گونه ورزشی را آغاز کرده اند و بسیار ضعیف می باشند کاربرد دارد . 

* مطابق شکل قرار گیرید . بر روی یک پد زانو بزنید و دستها را با آرنج های صاف در زیر شانه ها روی زمین قرار دهید و کمر و پشت و گردن و سر را در یک راستا و مستقیم قرار دهید . ضمنا باید نوک انگشتان پا را روی زمین قرار گیرد . 

* با یک بازدم زانوها را صاف کنید و از زمین بلند شوید و بعد از مکثی کوتاه با دم زانوها را زمین بگذارید . 

* این حرکت را 12 - 10 بار تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام سینه ها، تمرینات شانه، تناسب اندام دستها - بازوها، تمرینات پشت، تمرینات کمر، تناسب اندام شکم و پهلوها، تناسب اندام باسن، تناسب اندام پاها - ران
[ چهارشنبه ششم اسفند ۱۳۹۳ ] [ 11:5 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات پلانگ - 1

  پلانک نرمال

Normal Plank 

از ع . حمزه یی کارشناس PT

 تکنیک حرکت :  

* به شکم بر روی آرنج ها قرار گیرید و آرنج را موازی هم و در زیر شانه ها قرار دهید . 

* پاها را در کنار هم قرار دهید و بدون خم کردن هیچ قسمت بدن بر روی پنجه پاها بلند شوید .  

* بدن باید مانند یک چوب خشک و کاملاً صاف باشد . سر و گردن را به جلو و عقب نبرید .

* تا 10 بشمارید . آهسته از 1001 تا 1010 و سپس به حالت نخست باز گردید . 

* این تمرین را روزانه در ابتدا 3 بار تکرار نمایید . 

 

 فواید تمرین پلانک : 

* تقویت دستها و مچ دستها . 

* افزایش بالانس در مفاصل آرنج و شانه . 

* تقویت عضلات شکم . 

* تقویت و استحکام عضلات سینه ای و بین دنده ای . 

* تقویت عضلات پا و ران . 

* کشش پشت و کمر و در نتیجه رفع فشار از ستون مهره ها . 

* ارتقاء کیفیت تنفس و گردش خون .

  
موضوعات مرتبط: تمرینات گردن، تناسب اندام سینه ها، تمرینات شانه، تناسب اندام دستها - بازوها، تناسب اندام دستها - آرنج و مچ و پنجه، تمرینات پشت، تمرینات کمر
[ دوشنبه چهارم اسفند ۱۳۹۳ ] [ 16:2 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات پلانک

  پلانک پهلو همراه با چرخش

side plank twist 

از ع . حمزه یی کارشناس PT 

صرفا بنا به درخواست یکی از خوانندگان محترم وب ارائه می گردد

 

تکنیک حرکت : 

* در حالت پلانک به سمت راست قرار گیرید . یعنی آرنج راست را باز کرده و بر روی آرنج قرار گیرید و بدنتان را کاملا صاف مانند یک چوب خشک قرار دهید . در ایم حالت پاها از داخل بهم چسبیده اند .

*  بهتر است دست چپ را باز کرده و آرام بدون فشار بر روی سر قرار دهید . با یک دم هوا را بداخل ریه ها ببرید .

* حال همزمان با یک بازدم سعی کنید ناف را تا جایی که ممکن است به عقب بدهید . سپس به سمت چپ بچرخید . 

* بعد از مکثی کوتاه همراه با دم با چرخش به راست به حالت اول باز گردید .


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، تناسب اندام دستها - بازوها، تناسب اندام شکم و پهلوها
[ دوشنبه چهارم اسفند ۱۳۹۳ ] [ 15:39 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 7

Two Foot Zig Zap Hops

 

تکنیک حرکت : 

* این تمرین نیز مانند دیگر تمرینات ساده است . 

* خطی بکشید یا خطی فرضی را در نظر بگیرید و در یک سمت خط در راستای قائم بایستید و پاها را در کنار هم قرار دهید . 

* با پرشی جفت پا به سمت آنطرف خط بپرید و کمی جلوتر پرش کنید . حرکت بعدی را به سمت قبلی و باز جلوتر انجام دهید .

* این پرش ها را  15-10 بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، مچ و پاشنه و پنجه پا، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ دوشنبه بیست و دوم دی ۱۳۹۳ ] [ 0:39 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 6

Lateral High Hops

Lateral high hops

 

تکنیک حرکت : 

* کنار یک بلندی مانند یک پله قرار بگیرید بطوریکه پله سمت راست پای راستتان باشد .

* با پای راست با حرکتی جهشی از پهلوی راست روی پله بپرید و زمانی که پای چپ بالا آمد پای راست را بلند کرده و به سمت چپ بپرید .  

* این حرکت را بطور چرخشی 15-10 بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ یکشنبه هفتم دی ۱۳۹۳ ] [ 23:36 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 5

Lateral Bounds

 

تکنیک حرکت : 

* کنار یک بلندی مانند یک پله قرار بگیرید بطوریکه پله سمت راست پای راستتان باشد .

* با پای راست با حرکتی جهشی از پهلوی راست روی پله بپرید و بدون اینکه پای چپ را روی پله بگذارید با جهشی دیگر به محل قبلی باز گردید .

* این حرکت را در شروع برای هر پا تمرینات 10-8  بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ چهارشنبه سوم دی ۱۳۹۳ ] [ 23:49 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 4

Hurdle Jumps

 

تکنیک حرکت : 

* بصورت قائم در مقابل حداقل سه مانع بایستید و پاها را بعرض شانه باز کنید و بدنتان را کاملا در راستای قائم حفظ کنید . 

* با جفت پا یکی یکی از روی موانع بپرید . و حرکت را دوباره شروع کنید .

* این حرکت را در شروع تمرینات 10-8  بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، مچ و پاشنه و پنجه پا، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ پنجشنبه بیست و هفتم آذر ۱۳۹۳ ] [ 23:49 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 3

Single Leg Bound to Box

 

تکنیک حرکت : 

* بصورت قائم در مقابل یک جعبه ی مستحکم یا چیزی مانند پله به فاصله ی یک قدم کوتاه بایستید .  

* با پای راست بر روی جعبه بجهید با مکثی یک ثانیه ای بدون اینکه پای چپ را روی زمین بگذارید با پای چپ به محل ایتادن قبلی باز گردید . 

* این حرکت را در شروع تمرینات برای هر پا هر روز  6 بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، مچ و پاشنه و پنجه پا، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ چهارشنبه بیست و ششم آذر ۱۳۹۳ ] [ 21:40 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرین درمانی بعد از جراحی دیسک  

Exercise after disc surgery 

از ع. حمزه یی کارشناس PT 

توضیخات : 

بنا به درخواست یکی از خوانندگان وب تمرین مهم بعد از جراحی دیسک کمری معرفی می گردد . لازم به یادآوری است که شروع تمرین باید با شدت و مدت کم بادش و حتما اجازه پزشک جراح برای شروع تمرینات ورزشی لازم است . 

 

تکنیک انجام تمرین : 

* بر روی یک پد یا سطح مناسبی به حالت چهار دست و پا قرار گیرید . 

* دستها را مستقیماً زیر شانه ها قرار دهید بطوریکه نوک انگشتان دست رو به جلو باشد . 

 * زانوها را موازی هم زیر لگن قرار دهید .

* بعد از اینکه تعادل خود را حفظ کردید در مرحله ی اول دست راست را بلند کنید و در راستای افق و در امتداد تنه و سر و گردن قرار دهید . 

* در مرحله ی دوم پای مخالف یعنی پای چپ را بلند کرده و در راستای تنه و موازی با سطح زمین بکشیید تا زانوها کاملا صاف شود . 

* آرام بگیرید تا تعال خود را جفظ کنید و در این حالت 6-4 نفس ملایم و عمیق بکشید . 

* تمرین را برای طرف مقابل بدن خود تکرار نمایید . این تمرین را در 3 ست انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تمرینات کمر، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات کششی Stretching Exercises، تمرینات تعادلی، ناراحتی مهره ای و دیسک بین مهره ای
[ یکشنبه بیست و سوم آذر ۱۳۹۳ ] [ 6:8 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 2

Hop Scotch with Rings 

 

تکنیک حرکت : 

* چهار حلقه مانند شکل نزدیک به هم روی زمین بکشید . 

* در داخل یکی از حلقه ها بایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه باز کنید .  

* با دو پا در جهت خلاف عقربه های ساعت به داخل حلقه ها بپرید . کمی مکث کنید .

* این حرکت را در شروع تمرینات هر روز  6 بار انجام دهید .

از ع. حمزه یی
موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات تعادلی، تمرینات ایروبیک
[ شنبه بیست و دوم آذر ۱۳۹۳ ] [ 20:47 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 1 

Squat Jump  

از ع. حمزه یی

 

تکنیک حرکت : 

* بایتسد و پاها را بعرض شانه از هم باز کنید . در حالی که پشتتان صاف قرار دارد کمرتان را کمی خم کنید . 

* بازو جلو و آرنج ها را خم کنید مانند شکل . 

* ران ها در حالت اولیه باید موازی با زمین باشند . 

* دستها را با هم و موازی هم بالا برده و پاها را همراه با هم باز کنید و به هوا بپرید .  

* این حرکت را در شروع تمرینات هر روز 6 بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ دوشنبه هفدهم آذر ۱۳۹۳ ] [ 21:51 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -7

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید .

لطفا نظراتان را در مورد برنامه برای بنده از طریق وایبر اعلام کنید  

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ دوشنبه هفدهم آذر ۱۳۹۳ ] [ 20:44 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -6

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید .

لطفا نظراتان را در مورد برنامه برای بنده از طریق وایبر اعلام کنید  

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ شنبه یکم آذر ۱۳۹۳ ] [ 23:37 ] [ عبدالله حمزه یی ]
6 دقیقه تمرین برای رهایی از سلولیت - 5

Side Lunge  حرکت لانژ طرفی

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام 

 

تکنیک حرکت :

* بایستید و پای راست را در سمت راست کاملا باز کنید  و دستها را روی کمر قرار دهید .

* آهسته زانوی چپ را خم کنید تا به 90 درجه برسد .

* پس از کمی توقف بلند شده و به حالت اول باز گردید .


تعداد و مدت :

۶۰ ثانیه بدون وقفه این تمرین را انجام دهید . ( این تمرین باید در کنار تمرینات بعدی قرار گیرد )


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات کششی Stretching Exercises، سلولیت - لاغری موضعی
[ چهارشنبه بیست و یکم آبان ۱۳۹۳ ] [ 21:47 ] [ عبدالله حمزه یی ]
۶ دقیقه تمرین برای رهایی از سلولیت - 4

Squat to Press    چمباتمه با وزنه

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام 

 

تکنیک حرکت :

* بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید .

* برای شروع دو وزنه سبک در دستها بگیرید و دستها را در کنار بدن بیندازید .

* آهسته در حالی که به حالت نشسته و چمباتمه در می آیید وزنه ها را بالا ببرید .

* سپس بلند شده و وزنه را بالای سر ببرید .


تعداد و مدت :

۶۰ ثانیه بدون وقفه این تمرین را انجام دهید . ( این تمرین باید در کنار تمرینات بعدی قرار گیرد )

[ پنجشنبه پانزدهم آبان ۱۳۹۳ ] [ 20:40 ] [ عبدالله حمزه یی ]

۶ دقیقه تمرین برای رهایی از سلولیت -۳

Treadmill Sprint    دویدن با سرعت

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام 

 

تکنیک حرکت :

* دقیقاً ۶۰ ثانیه یا یک دقیقه بر روی ترد میل با سرعت بدوید یا در فضای آزاد .

* در صورتیکه امکان این تمرین برای شما وجود ندارد دقیقاً یک دقیقه پشت سر هم و با شدت ، طناب بزنید .

Kids Jump Rope

تعداد و مدت :

۶۰ ثانیه بدون وقفه این تمرین را انجام دهید . ( این تمرین باید در کنار تمرینات بعدی قرار گیرد )


موضوعات مرتبط: تمرینات ایروبیک، سلولیت - لاغری موضعی
[ جمعه نهم آبان ۱۳۹۳ ] [ 14:50 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -5

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید .

لطفا نظراتان را در مورد برنامه برای بنده از طریق وایبر اعلام کنید تا در صورت نیاز تغییرات مورد دلخواهتان اعمال گردد .

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ جمعه نهم آبان ۱۳۹۳ ] [ 14:38 ] [ عبدالله حمزه یی ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

باسمه تعالی
« وَ إنَّ لِبَدَنِکَ عَلَیکَ حَقاً»(عيون اخبار الرضاج2ص58ا)
بی شک بدن تو بر تو حقوقی دارد {که باید آن ها را ادا کنی و به آن رسیدگی نمایی}.

« اَلمُؤمِنُ القَوِیُّ خَیرٌ و أحَبٌّ مِنَ المُؤمِنِ الضَّعیفِ»2 (همان)
مؤمنی که قوی و نیرومند باشد، در نظر من از مؤمنی که ضعیف باشد، بهترو دوست داشتنی تر است.
در بیان اوصاف سیمای رسول خدا ( ص ) در روایات می خوانیم :
× بدنش بسیار زیبا و اندامش متناسب بود .
× قامت رعنایش از حالت معتدل ، بلندتر و از بلند بالایان کوتاه تر بود .
× اندامی معتدل و عضلاتی درهم پیچیده داشت .
× بدن حضرتش بطور اعتدال محکم و مستحکم بود و حتی در دوران سالخوردگی عضلات و اعصابش محکم و مضبوط بود .
× فاصله ی بین دو شانه اش زیاد و به اصطلاح چهار شانه بود .
× راه رفتنش با وقار خاصی بود و با تانی قدم بر می داشت .

هدف از فعالیت وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام ایرانیان ارائه دستورالعمل های لازم برای تناسب اندام و رفع مشکلات قامتی و بدنی
و برگزاری کلاس های تخصصی آموزشی خصوصی و گروهی بخصوص برای بانوان ایرانی است .

از انجایی که طبق تحقیقات بعمل آمده فیزیک بدنی دختران 14 ساله ی ایرانی معادل زنان 34 ساله ی اروپایی است و این امر مشکلات عدیده ای را برای آنان که محور سلامت جامعه هستند - حتی در مسایل زناشویی - بوجود آورده است ضرورت فعالیت این وبلاگ بیش از هر چیز هویدا می گردد .

از طرفی غالبا در کشور ایران فعالیت های تناسب اندام و چاقی - لاغری توسط افراد غیر کارشناس انجام می گردد اینجانب بعنوان متخصص فیزیوتراپی و کارشناس امر تناسب اندام فعالیت این وبلاگ را بر خود فرض و لازم دانستم .

تلاش می شود مطالب ارائه شده دراین وبلاگ تازه و بروز باشد و با عنایت به اینکه در کشور ما پیرامون مسائل تناسب اندام و نیز امور زناشویی مطالب کمتری بچشم می خورد غالب مطالب را از مقالات و متون خارجی تهیه و ارائه می نماید .
امید است مفید فایده قرار گیرد .
ضمنا این تمرینات به طریق اولی برای آقایان نیز مفید و بسیار کاربردی است.

منتظر راهنمایی کارشناسان ، اساتید و دوستان ارجمند هستم .
عبدالله حمزه یی
عضو رسمی انجمن فیزیوتراپی ایران
کارشناس تناسب اندام
مدرس طب و تغذیه ی اسلامی و سنتی
یوگا و پیلاتس
موضوعات وب
امکانات وب