کلینیک تخصصی تناسب اندام و حرکات درمانی
وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام  
قالب وبلاگ

برداشت از مطالب این وبلاگ صرفا با ذکر منبع آزاد است . 

با توجه به درخواست های مکرر علاقمندان

برگزاری کلاس های غیر حضوری

افزایش قـــــــد 

برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید :


ادامه مطلب
[ چهارشنبه نهم مرداد 1392 ] [ 16:35 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برگزاری کلاس های حضوری یوگا ، افزایش قد و تناسب اندام

و کلاس های غیر حضوری تخصصی از طریق پست اختصاصی

جهت سهولت در مشاوره و تماس با ساخت ایمیل فارسی در سایت www.mihanmail.ir

با ایمیل اینجانب a.hgod@mihanmail.ir تماس برقرار نمایید .

 


ادامه مطلب
[ شنبه نهم مهر 1390 ] [ 19:50 ] [ عبدالله حمزه یی ]

به دیده ی منت منتظر راهنمایی و نظرات اساتید ارجمند و دوستان عزیز هستم

 

برگزاری کلاس های یوگا

افزایش قد

 تناسب اندام و لاغری موضعی  

 درخواست از طریق کامنت خصوصی با ارسال مشخصات


ادامه مطلب
[ پنجشنبه هجدهم فروردین 1390 ] [ 9:6 ] [ عبدالله حمزه یی ]

دویدن به طور متوسط 3 سال به عمر افراد اضافه می کند.

منبع : سلامانه

football soccer 3d sprite running animation

                به گزارش پایگاه خبری «سلامانه» به نقل از سایت «cbsnews»، نتایج یک تحقیق 15 ساله نشان می دهد، حتی اگر هر روز چند دقیقه هم با سرعت پایین بدوید، باز هم از مزایای آن برخوردار می شوید و حتما به سرعت زیاد یا مسافت های طولانی نیاز نیست.

               داک چول لی، سرپرست این پژوهش از دانشگاه آیووا در آمریکا گفت:«شاید لازم نباشد آدم ها حتما یک عالمه بدوند تا روی سلامتی شان اثر بگذارد. امیدوارم این تحقیق به افراد بیش تری انگیزه بدهد تا شروع به دویدن کنند و به دویدن به عنوان یک هدف دست یافتنی برای سالم ماندن، ادامه دهند.»

             البته این تحقیق نمی تواند ثابت کند دویدن به طور مستقیم باعث عمر طولانی تر می شود اما محققان متوجه شدند، رابطه بسیار قوی بین دویدن و عمر طولانی تر وجود دارد.
             در این تحقیق معلوم شد حتی دویدن متوسط –کمتر از 51 دقیقه، کمتر از 10 کیلومتر- در هفته، در مقایسه با ندویدن، به شدت روی سلامت اثر می گذارد.   


نتیجه این پژوهش در مجله «American College of Cardiology» منتشر شده است.


موضوعات مرتبط: پیاده روی، دو
[ سه شنبه بیست و پنجم شهریور 1393 ] [ 13:12 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف -۲

Airplane Pose

حرکت هواپیما

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Airplane Pose Exercise

تکنیک تمرین :

* در راستای قائم بایستید و دستها را در کنار بدن قرار داده و کف دستها را رو بجلو نگه دارید .

* پاها را با فاصله ی کمی از هم قرار دهید .

*  کمر را خم کنید و در حالی که پشت و کمرتان کاملا صاف است تنه را موازی زمین قرار دهید و در همین حین پای راست را از عقب بلند کرده در راستای تنه و موازی زمین قرار دهید .

* در حین حرکت نباید سر و گردن خم شوند .

* ۳ ثانیه در همین حال مکث کنید و حرکت را برای پای دیگر انجام دهید .

* تمرین را ۱۲ - ۸ بار تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین پشت ، باسن و همسترینگ ( Back, Glutes, Hamstrings ) فعالیت می کنند .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات کششی Stretching Exercises، تمرینات تعادلی
[ دوشنبه هفدهم شهریور 1393 ] [ 21:0 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف -۱

Abdominal Crunch Machine

ماشین کرانچ

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Abdominal Crunch Machine Exercise

تذکر :

* در این دوره تمرینات بنا دارم تا مجموعه ای از تمرینات را برای صاف کردن و زیبایی شکم ارائه دهم . در ابتدا بهتر است نحوه ی تمرین با ابزار بدنسازی داخل سالنی ارائه گردد .

تکنیک تمرین :

* به پشت روی نیمکت کرانج بخوابید و سر خود را بر روی تشک آ قرار داده و زانوها را خم کنید و کف اها را بر روی  کفی دستگاه قرار دهید و با دستها دستی دستگاه را بگیرید بطوری که بازوها رو به تشک باشد . پشتتان را کاملا صاف کرده و بر روی تشک قرار دهید .

* همراه با بازدم ، در حالی که سر و پشت بر روی تشک قرار دارد با انقباض شکم و فشرده دستی سر و شانه و گردن را بلند کنید .

* سپس همراه با دم ، با حالت اول باز گردید .

* ۱۲- ۸ بار این تمرین را تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ جمعه چهاردهم شهریور 1393 ] [ 20:48 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات سه گانه یوگای صورت -۲

3 Facial Yoga Exercises

 لبخند با دندانهای بهم فشرده Clenched Teethed Smile

ع. حمزه یی کارشناس PT

Clenched Teethed Smile

یادآوری :

این تمرین موجب بهبود و افزایش خونرسانی پوست صورت شده و موجب کاهش تنشن در عضلات صورت می شود .

تکنیک تمرین :

* بحالت راحت بنشینید .

* دندانها را بهم هم بچسبانید .

* لب ها را تا جایی که ممکن است عرضی باز کنید و در این حال دندان ها باید بهم چسبیده باشند.

* در این حال باید در گونه ، چانه ، گردن و دهان احساس کشش کنید .

* این حالت را ۵ ثانیه نگه داشته و رها کنید . ۵ بار این تمرین را تکرار نمایید .

[ یکشنبه بیست و ششم مرداد 1393 ] [ 13:57 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات سه گانه یوگای صورت -۳

3 Facial Yoga Exercises

 کشش بخش تحتانی صورت  Lower Face Stretch

ع. حمزه یی کارشناس PT

Lower Face Stretch

 

یادآوری :

این تمرین دارای فواید متعددی است .

* عضلات شانه  ، گردن و فک را کشش می دهد .

* مانع افتادگی عضلات چانه و ایجاد غب غب می شود .

* نیز بعلاوه موجب بهبود پوسچر در صورت می گردد .

تکنیک تمرین :

* در راستای قائم و راحت بنشینید .

* دست راست را بالا آورده و کف دست را بر روی سمت چپ صورت و گوش چپ قرار دهید . با فشاری ملایم و آهسته سر و گردن را به سمت راست خم کنید تا جایی که در سمت چپ صورت و گوش احساس کشش کنید .

* این کشش را تا ۱۰ شماره نگه دارید و سپس برای طرف مقابل تکرار نمایید .

* این تمرین را مجموعا ۵ - ۳ بار تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تمرینات کششی Stretching Exercises، پوست ، مو ، ناخن و زیبایی صورت
[ یکشنبه بیست و ششم مرداد 1393 ] [ 13:57 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات سه گانه یوگای صورت -۱

3 Facial Yoga Exercises

پوزیشن شیر Lion Pose

ع. حمزه یی کارشناس PT

Lion Pose

یادآوری :

این تمرینات به درخواست ارائه می گردد . البته تمرینات یوگای صورت متعدد است که در این نوبت به سه تمرین اکتفا می شود

* این تمرین برای کشش فک توسط فعالیت و کشش عضله ی پلاتیسما platysma muscle که موجب حرکت قدام گردن / گلو می شود طراحی شده است .

* این تمرین به از بین بردن چین و چروک گردن و از بین بردن تنشن در این ناحیه کمک می کند .

تکنیک تمرین :

* دو زانو و راحت روی زمین بنشینید و باسن را روی پاشنه ها قرار دهید .

* دستها را بر روی زانوان قرار دهید .

* از بینی نفس بکشید .

* همزمان با بازدم  دهان را باز کنید .

* زبان خود را از دهان بیرون آورید .

* نوک زبان را به سمت چانه کشیده و پایین آورید .

* همزمان با گفتن آه ه ه ه ، چشمها را باز کرده و با بالا نگاه کنید . بدون عقب بردن سر .

* این تمرین را ۵ - ۳ بار تکرار نمایید .

Sobo 1909 267.png

عضله پلاتیسما


موضوعات مرتبط: یوگا، پوست ، مو ، ناخن و زیبایی صورت
[ پنجشنبه شانزدهم مرداد 1393 ] [ 0:38 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تناسب اندام برای دختران نوجوان - ۴

ترجمه و تالیف از ع . حمزه یی کارشناس PT

 Get strong

Get Fit (Teenage Girls) Step 2Bullet3.jpg

تمرینات تقویت کننده نوع سوم ( تقویت دستها )

تکنیک بارفیکس : 

            در مرحله ی دوسوم شما باید اندام فوقانی خود را تقویت کنید . برای این کار از تمریناتی مانند بارفیکس یا وزنه زدن می توانید استفاده کنید . با توجه به اینکه بارفیکس برای بانوان بسیار سخت می باشد و اغلب از انجام آن ناتوانند در این صورت توصیه می شود که از وزنه زدن استفاده کنند .

۰۱ دستها را با کمی بیش از عرض شانه باز کرده و از بالا بارفیکش را بگیرید .

۰۲ اگر پایتان به زمین می رسد زانو ها را خم کنید .

۰۳ خیلی آرام بالا رفته و به همان آرامی پایین بیایی .

* ۶- ۴ بار این تمرین را انجام دهید .

تکنیک وزنه :

*دو روش وزنه زدن را در زیر معرفی می کنم :

۰۱ روش اول :

بحالت دراز کش بر روی تخت یا نیمکت قرار گرفته دو وزنه سبک در دستها گرفته بازوها را باز کنید و ساعد عمود بر زمین . حال بطور عمود دستها را بالا برده و ملایم پایین آورید .

این تمرین برای عضلات شانه و عضلات سینه ای و برجسته شدن سینه ها بسیار مفید می باشد .

chest press animation

۰۲ روش دوم :

 بر روی یک صندلی بنشینید و دو وزنه را در دستها بگیرید . بازوها در طرفین و آرنج ها خم شده اند . حالا از طرفین با صاف کردن آرنج ها دستها را بالا ببرید و سپس بآرامی پایین آورید .

تذکر مفید :

* در ابتدای کار باید از وزنه های خیلی سبک شروع کنید . اگر به وزنه دسترسی ندارید می توانید بطری های کوچک نوشابه را پر از شن کرده و با آ» وزنه بزنید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام سینه ها، تناسب اندام دستها - آرنج و مچ و پنجه، تناسب اندام - عمومی
[ شنبه یازدهم مرداد 1393 ] [ 21:59 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تناسب اندام برای دختران نوجوان - ۳

ترجمه و تالیف از ع . حمزه یی کارشناس PT

 Get strong

Get Fit (Teenage Girls) Step 2Bullet2.jpg

تمرینات تقویت کننده نوع دوم ( تقویت پاها )

            در مرحله ی دوم که ئر واقع باید توام با تمرینات نوع اول انجام شود شماباید پاهای خود را تقویت کنید . برای این کار تمرینات متعددی وجود دارد که به یکی از ساده ترین آنها که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد را توضیح می دهم :

۰۱ به فاصله ی ۱۵ تا ۲۰ سانت از دیوار و پشت به دیوار قرار گیرید .

۰۲ از پشت به دیوار تکیه بدهید .

۰۳ دستها را روی کمر قرار دهید .

۰۴ پاها را کمی از هم فاصله دهید .

۰۵ خیلی آرام با خم کردن زانوها و کشیدن پشت خود پایین بیایید تا به حالت نشسته قرار گیرید و زانوها حدود ۹۰ درجه خم شوند .

۰۶ بعد از کمی مکث آهسته و با طمانینه بلند شوید .

* در تمام طول حرکت باید شانه ها ، پشت ، کمر و باسن شما به دیوار متصل باشد و بر روی دیوار بلغزد .

* ۶- ۴ بار این تمنرین را انجام دهید .

پیشرفت تمرین :

* بعد از دو هفته می توانید تمرین را سخت کنید . برای این کار تعداد تمرین را زیادتر کنید و می توانید دو وزنه کوچک در دستها بگیرید .

* یکی از راه های جذابیت بخشیدن به تمرینات استفاده از جیم بال در انجام تمرینات است . برای انجام درست آن با دقت به تصویر متحرک زیر توجه کنید .

Wall Squats with Dumbbells & Ball Exercise

تذکر مفید :

* این تمرین برای تقویت و سلامت رباط صلیبی قدامی ACL تمرینی بسیار مفید است .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام باسن، تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، تناسب اندام - عمومی
ادامه مطلب
[ پنجشنبه نهم مرداد 1393 ] [ 11:10 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تناسب اندام برای دختران نوجوان - ۲

ترجمه و تالیف از ع . حمزه یی کارشناس PT

 Get strong

            شما باید تمام بدنتان را قوی کنید . این دستورالعمل شامل سه بخش مهم بدن می شود که عبارتند از ۰۱ عضلات تنه ۰۲ اندام فوقانی ( بازوها ) و ۰۳ اندام تحتانی ( پاها )

Get Fit (Teenage Girls) Step 2Bullet1.jpg

تمرینات تقویت کننده نوع اول ( تقویت تنه )

            یکی از مهم ترنی تمریناتی که برای تقویت تنه و آب کردن شکم و تقویت عضلات شکم مورد استفادده قرار می گیرد تمرین دراز و نشست است .

        این تمرین در ابتدا کمی سخت بنظر می رسد ولی برای حصول نتیجه به چند توصیه توجه کنید :

۰۱ تمرین را درست و دقیق انجام دهید .

۰۲ تمرینات را از تعداد کم یعنی روزی یک نوبت با تعداد ۳ تمرین آغاز کنید و در هفته های آتی به روزی دو نوبت و تعداد ۲۵ با برسانید . هر هفته چند بار تمرین را زیادتر کنید و از افزایش ناگهانی تمرینات اجتناب کنید .

۰۳ برای تمرینات از ابزارهای کمی مانند اب راکت و تن تاک و امثال آن استفاه نکنید . این ابزارها بیشتر تجاری و برای کسب درآمد شرکتهاست و تبلیغات اغواگر آنها را باور نکنید .

۰۴ دستها را در پشت گردن یا پس سر قرار دهید ولی هنگام بلند شدن اصلا با دستها به گردنتان فشار وارد نکنید .

۰۵ زانوها را خم کردن و کف پاها را روی زمین قرار دهید و موقیعیت پاها را در حین تمرینات بهم نزنید .

متن عربی در ادامه مطلب


موضوعات مرتبط: تناسب اندام - عمومی
ادامه مطلب
[ سه شنبه هفتم مرداد 1393 ] [ 11:46 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تناسب اندام برای دختران نوجوان - ۱

ترجمه و تالیف از ع. حمزه یی کارشناس PT

          در این سری تمرینات که ویژه ی دختران نوجوان طراحی شده است - قابل استفاده برای تمام سنین و هر دو جنس - بنا دارم چند تمرین ساده و خلاصه و مفید را برای بدست آوردن تناسب اندام ارائه دهم . دختران نوجوان بهترین موقعیت و شرایط را برای بدست آوردن تناسب اندام با انجام این تمرینات دارند .

Get Fit (Teenage Girls) Step 1.jpg

قدم اول :

            اولین چیزی که باید یاد بگیرید این است که بجای بی حرکی و سوار ماشین شدن در بسیاری از مسیرهای کوتاه و نه چندان طولانی راه بروید . کمتر پشت رایانه و تلویزیون بنشینید و با موبایل خود بازی کنید . شاید این دستورات به نظر خیلی ساده و پیش پا افتاده بنظر برسد اما اولین قدم برای رسیدن  به زیبایی و تناسب اندام شماست .

پس تلاش کنید وابستگی خود را به موبایل و تلویزیون و رایانه به حداقل برسانید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام - عمومی
[ سه شنبه هفتم مرداد 1393 ] [ 11:18 ] [ عبدالله حمزه یی ]

توصیه های تغذیه ای افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ چهارشنبه یازدهم تیر 1393 ] [ 23:8 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات ویژه تقویت ساق پا -۳

بلند کردن طرفی پا

Lateral Leg Lift

از ع. حمزه یی

 

lateral-leg-lift-a-ex.jpg

تکنیک :

* بایستید و دستها را روی کمر قرار دهید .

* ابتدا پای راست را از طرف راست بالا ببرید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید و تا ۱۰ بشمارید .

* این حرکت را برای پای مقابل را نیز تکرار نمایید .

* این تمرین را ۶ - ۴ بار تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ساق، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات تعادلی
[ دوشنبه نهم تیر 1393 ] [ 23:23 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره ۶ و آخرین برنامه افزایش قد آقای حمید حیدری

لارم به یادآوری است ارائئه ی پی در پی برنامه ها از کیفیت لازم برخوردار نخواهد بود . بهترین برن، برنامه ای است که بر اساس بازخورد متربی و هفتگی ارائه شود .


ادامه مطلب
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 23:43 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره ۵ افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 23:42 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره ۴افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 23:24 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات ویژه تقویت ساق پا -۲

خوردن باقلا

از ع. حمزه یی

در شماره ۲ بجای ورزش نکته ای تغذیه ای از طب اسلامی ارائه می شود .

یک میان وعده زمستانی با باقلا

قال الامام الصادق (ع) :

ألباقِلا یُمِخُّ السّاقَینِ

باقلا استخوان های ساق پا را استحکام می بخشد .(۱)

 

قال الامام الصادق (ع) :

أکلُ الباقلّی یُمَخَّخُ السّاقین ...

خوردن باقلا مغز استخوان های ساق پا را تراکم دروینی می بخشد .(۱)

منابع :

(۱) بحارالانوار ج۶۶ ص ۲۶۶ ح ۲

(۲) الکافی ج ۶ ص ۳۴۴

نکته : البته در خوردن باقلا نباید افراط نمود زیرا موجب عارضه ی فاویسم می گردد .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ساق، طب و تغذیه ی سنتی و اسلامی
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 11:46 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات ویژه تقویت ساق پا -۱

اسکوآت تک پا

Single-leg squat

از ع. حمزه یی

این تمرینات به درخواست خواننده ی محترم در وب قرار می گیرد .

 

تکنیک :

* در حال ایستاده بر روی یک پا قرار گیرید و دستها را در منار بدن با کمی فاصله قرار دهید .

* آهسته شروع کنید به حالت نشستن گویی می خواهید بر روی یک صندلی بنشینید . تا قبل از اینکه ران ها موازی با زمین قرار گیرند .

* سپس آهسته بلند شوید .

* این تمرین در ابتدا قدری مشکل است در شروع برای انجان آن می توانید کمتر زانوها را خم کنید .

* فواید دیگر این تمرین تقویت رانها و عضلات باسن است .

* این تمرین را ۶ - ۴ بار تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ساق
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 11:20 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره ۳ افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 10:57 ] [ عبدالله حمزه یی ]

درمان غیر جراحی کف پای صاف - ۳

Exercise for Flat Feet

FOOT STRETCH

از ع. حمزه یی کارشناس PT و درمان های حرکتی

تکنیک تمرین :

* بر روی صندلی بنشینید و با یک دست پاشنه ی پا را نگه داشته و با دست دیگر  بر روی زیر انگشتان پا قرار داده و انگشتان پا را به سمت عقب یا بعبارتی به سمت قدام ساق بکشید .

* این حرمت را بمدت ۳۰ ثانیه نگه داشته و ۶ - ۴ بار تکرار نمایید .

 

 

العلاج غير الجراحي

تالیف ع. حمزه یی

* اجلس على الكرسي .

* مع يدا واحدة احتفظ على كعب القدم .

مع یدا اخری عقد اصابع . 

* سحب أصابع قدميك نحو شين .

* ۶ مرات و فی کل مره ۳۰ ثانیه استمر هذه الحرکه .

Exercise for Flat Feet

FOOT STRETCH

 While seated, grab the base of your toes and pull them toward your shin .

Stay with us

کونوا معنا


موضوعات مرتبط: مچ و پاشنه و پنجه پا، تمرینات کششی Stretching Exercises، صافی کف پا flat feet
[ پنجشنبه پانزدهم خرداد 1393 ] [ 20:4 ] [ عبدالله حمزه یی ]

درمان غیر جراحی کف پای صاف - 2

Exercise for Flat Feet

از ع. حمزه یی کارشناس PT و درمان های حرکتی

Fix Flat Feet, some toe pains, and the fallen arch Step 2.jpg

تمارین ورزشی صافی کف پا

* این تمرینات در حالت ایستاده نمی تواند انجام شود .

* ابتدا مچ پا را در مقابل مقاومت به سمت داخل بچرخانید و این حرکت را ۱۵ ثانیه ادامه دهید سپس مچ پا را در مقابل مقاومت به سمت خارج بچرخانید و ۱۵ ثانیه نگه دارید .

Fix Flat Feet, some toe pains, and the fallen arch Step 3.jpg

* طبق شکل مچ پا را به سمت داخل بچرخانید بشکلی که کف پا به سمت پای دیگر قرار گیرد . در این حال نوک شست پا را در مقابل قرار دهید . و پا را حول محور آن بچرخانید .  این حرکت را ۱۵ ثانیه ادامه دهید .

Fix Flat Feet, some toe pains, and the fallen arch Step 4.jpg

* مطابق شکل بالا این بار کف پا را به سمت خارج بچرخانید تا کف پا در سمت خارج دیده شود . این حرکت را ۱۵ ثانیه ادامه دهید .

العلاج غير الجراحي

تالیف ع. حمزه یی

* العلاج غير الجراحي یعنی التمارين بسيطة .

* أنتقل إلى الداخل من الكاحل ضد المقاومة بعد مدت قلیل أنتقل إلى الخارج من الكاحل ضد المقاومة .

* خمسة عشر ثانية لكل خطوة .

Exercise for Flat Feet

The exercises are simple

supenate your ankle, keep your toes pointing straight forward, and roll your foot underneath

pronate, simply try to get the bottom of your foot to face as far away from your other leg as possible

Stay with us

کونوا معنا


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - آرنج و مچ و پنجه، صافی کف پا flat feet
[ پنجشنبه بیست و پنجم اردیبهشت 1393 ] [ 22:1 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره ۲ افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ چهارشنبه بیست و چهارم اردیبهشت 1393 ] [ 21:46 ] [ عبدالله حمزه یی ]

درمان غیر جراحی کف پای صاف - ۱

How to Fix Flat Feet

از ع. حمزه یی کارشناس PT و درمان های حرکتی

Fix Flat Feet, some toe pains, and the fallen arch Step 1.jpg

* در این پست قصد دارم در مورد درمان های غیر جراحی صافی کف پا ارائه مطلب نمایم . این درمان شامل استفاده از کفی یا کفش ارتوپدی و تمرینات اصلاحی ورزشی می شود .

در حقیقت باید گفت زمانی درمان حرکتی اصلاحی اثربخش تر خواهد بود که با استفاده از کفی طبی یا کفش ارتوپدی همراه باشد .

كيفية إصلاح أقدام مسطحة

تالیف ع. حمزه یی

العلاج غير الجراحي للقدم المسطحة يشمل تقويم العظام الأحذية وتمارين

تقويم الأعضاء مهمة لمنع انحدار بينما التدريبات الخاصة بك تقوية عضلات والأوتار والأربطة .

ينبغي الجمع بين العلاج مع الأحذية الرياضية العظام .

How to Fix Flat Feet

Solving flat feet starts with non-surgical methods

The orthotics are important to prevent a regression while your exercises strengthen the muscles, tendons and ligaments .

Stay with us

کونوا معنا


موضوعات مرتبط: مچ و پاشنه و پنجه پا، صافی کف پا flat feet
[ دوشنبه بیست و دوم اردیبهشت 1393 ] [ 18:14 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرین تقویت و استحکام شانه ها - ۲

Front Deltoid Raises

از ع. حمزه یی کارشناس PT

Front Deltoid Raises

تکنیک حرکت :

* بایستید و یک پا را کمی جلوتر قرار دهید .

* وسط باند را از وسط پای جلویی عبور داده و دو سر باند را با دستها بگیرید . آرنج ها باید صاف باشند و مشت ها رو به جلو و انگشتان رو به بدن .

* شانه ها را پایین بیندازید . شکم را سفت کنید و پشت و کمرتان را صاف نگه دارید .

* همزمان با بازدم دستها را تا سطح شانه ها بالا آورید و باند را بکشید .

* چند ثانیه مکث کنید سپس همزمان با دم ُ باند را پایین آورید .

* حرکت را در تمام طول مسیر آهسته انجام دهید خصوصا بازگشت و آرنج را همواره صاف نگه دارید .

* این تمرین را ۱۲ - ۱۰ بار تکرار نمایید .

نکته :

این حرکت برای بخش قدامی عضله ی شانه یا دلتوئید طراحی شده است .


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، کش بدنسازی یا باند کشی Resistance Tube
[ سه شنبه شانزدهم اردیبهشت 1393 ] [ 21:26 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرین تقویت و استحکام شانه ها - ۱

Bent Over Reverse Fly

از ع. حمزه یی کارشناس PT

Bent Over Reverse Fly

تکنیک حرکت :

* بایستید و پاها را بعرض شانه باز کنید .

* باند کشی را از زیر پاها عبور داده و دو سر آن را بطور متقاطع بگیرید بنحوی که کف دستها روبروی هم باشند .

* کمی زانو را خم کنید و نیز کمر را خم کنید ولی پشتتان را صاف نگه دارید .

* شانه ها را به عقب برده و شکم را سفت کنید .

* آرنج ها را خم کرده و با عقب و بالا بردن بازوها باند را به عقب بکشید .

* در حین بالا کشیدن باند بازدم و در حین بازگست دم انجام دهید .

* این تمرین را ۱۲ - ۱۰ بار تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، کش بدنسازی یا باند کشی Resistance Tube
[ دوشنبه پانزدهم اردیبهشت 1393 ] [ 22:22 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره 1 افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ جمعه دوازدهم اردیبهشت 1393 ] [ 22:18 ] [ عبدالله حمزه یی ]

یوگا برای کم کاری غده ی تیروئید - ۲

fish pose

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام

Fish_Matsyasana_248

تکنیک حرکت :

* به پشت بر روی پد دراز بکشید .

* پاها را صاف و در کنار هم قرار دهید و دستها را صاف و در زیر باسن بنحوی قرار دهید که کف دستها رو به زمین باشد .

* با کمک آرنج شانه ها پشت و کمر را بطور قوسی بلند کنید و سر را تا جایی که می توانید به عقب ببرید .

* مدت ۳۰ ثانیه در این حالت توقف کنید .

Matsyasana - the fish pose


موضوعات مرتبط: یوگا
[ یکشنبه هفتم اردیبهشت 1393 ] [ 22:34 ] [ عبدالله حمزه یی ]

یوگا برای کم کاری غده ی تیروئید - ۱

Shoulder Stand

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام

Shoulder Stand Yoga Pose

تکنیک حرکت :

* به پشت بر روی پد دراز بکشید .

* دستها را در زیر کمر قرار دهید و پاها را بلند کنید و سعی کنید تا زیر شانه تمام پاها و باسن و کمر را بلند کنید .

* برای ساپورت دستها را در زیر پشتتان قرار دهید .

* به پاها نگاه کنید و ۳۰ ثانیه در این حرکت بمانید .

* به حرکت تکمیلی این تمرین در زیر نگاه کنید .



موضوعات مرتبط: یوگا
[ شنبه ششم اردیبهشت 1393 ] [ 16:11 ] [ عبدالله حمزه یی ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

باسمه تعالی
« وَ إنَّ لِبَدَنِکَ عَلَیکَ حَقاً»(عيون اخبار الرضاج2ص58ا)
بی شک بدن تو بر تو حقوقی دارد {که باید آن ها را ادا کنی و به آن رسیدگی نمایی}.

« اَلمُؤمِنُ القَوِیُّ خَیرٌ و أحَبٌّ مِنَ المُؤمِنِ الضَّعیفِ»2 (همان)
مؤمنی که قوی و نیرومند باشد، در نظر من از مؤمنی که ضعیف باشد، بهترو دوست داشتنی تر است.
در بیان اوصاف سیمای رسول خدا ( ص ) در روایات می خوانیم :
× بدنش بسیار زیبا و اندامش متناسب بود .
× قامت رعنایش از حالت معتدل ، بلندتر و از بلند بالایان کوتاه تر بود .
× اندامی معتدل و عضلاتی درهم پیچیده داشت .
× بدن حضرتش بطور اعتدال محکم و مستحکم بود و حتی در دوران سالخوردگی عضلات و اعصابش محکم و مضبوط بود .
× فاصله ی بین دو شانه اش زیاد و به اصطلاح چهار شانه بود .
× راه رفتنش با وقار خاصی بود و با تانی قدم بر می داشت .

هدف از فعالیت وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام ایرانیان ارائه دستورالعمل های لازم برای تناسب اندام و رفع مشکلات قامتی و بدنی
و برگزاری کلاس های تخصصی آموزشی خصوصی و گروهی بخصوص برای بانوان ایرانی است .

از انجایی که طبق تحقیقات بعمل آمده فیزیک بدنی دختران 14 ساله ی ایرانی معادل زنان 34 ساله ی اروپایی است و این امر مشکلات عدیده ای را برای آنان که محور سلامت جامعه هستند - حتی در مسایل زناشویی - بوجود آورده است ضرورت فعالیت این وبلاگ بیش از هر چیز هویدا می گردد .

از طرفی غالبا در کشور ایران فعالیت های تناسب اندام و چاقی - لاغری توسط افراد غیر کارشناس انجام می گردد اینجانب بعنوان متخصص فیزیوتراپی و کارشناس امر تناسب اندام فعالیت این وبلاگ را بر خود فرض و لازم دانستم .

تلاش می شود مطالب ارائه شده دراین وبلاگ تازه و بروز باشد و با عنایت به اینکه در کشور ما پیرامون مسائل تناسب اندام و نیز امور زناشویی مطالب کمتری بچشم می خورد غالب مطالب را از مقالات و متون خارجی تهیه و ارائه می نماید .
امید است مفید فایده قرار گیرد .
ضمنا این تمرینات به طریق اولی برای آقایان نیز مفید و بسیار کاربردی است.

منتظر راهنمایی کارشناسان ، اساتید و دوستان ارجمند هستم .
عبدالله حمزه یی
عضو رسمی انجمن فیزیوتراپی ایران
کارشناس تناسب اندام
مدرس طب و تغذیه ی اسلامی و سنتی
یوگا و پیلاتس
موضوعات وب