کلینیک تخصصی تناسب اندام و حرکات درمانی
وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام  
قالب وبلاگ

برداشت از مطالب این وبلاگ صرفا با ذکر منبع آزاد است . 

با توجه به درخواست های مکرر علاقمندان

برگزاری کلاس های غیر حضوری

افزایش قـــــــد 

برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید :


ادامه مطلب
[ چهارشنبه نهم مرداد 1392 ] [ 16:35 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برگزاری کلاس های حضوری یوگا ، افزایش قد و تناسب اندام

و کلاس های غیر حضوری تخصصی از طریق پست اختصاصی

جهت سهولت در مشاوره و تماس با ساخت ایمیل فارسی در سایت www.mihanmail.ir

با ایمیل اینجانب a.hgod@mihanmail.ir تماس برقرار نمایید .

 


ادامه مطلب
[ شنبه نهم مهر 1390 ] [ 19:50 ] [ عبدالله حمزه یی ]

به دیده ی منت منتظر راهنمایی و نظرات اساتید ارجمند و دوستان عزیز هستم

  

ثبت نام کلاس آموزش طب و تغذیه ی اسلامی  

با ارائه ی گواهی پایان دوره  

( هزینه دوره 100 هزار تومان )

جهت ثبت نام به شماره 09355776006 فقط پیامک بزنید


ادامه مطلب
[ پنجشنبه هجدهم فروردین 1390 ] [ 9:6 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 7

Two Foot Zig Zap Hops

 

تکنیک حرکت : 

* این تمرین نیز مانند دیگر تمرینات ساده است . 

* خطی بکشید یا خطی فرضی را در نظر بگیرید و در یک سمت خط در راستای قائم بایستید و پاها را در کنار هم قرار دهید . 

* با پرشی جفت پا به سمت آنطرف خط بپرید و کمی جلوتر پرش کنید . حرکت بعدی را به سمت قبلی و باز جلوتر انجام دهید .

* این پرش ها را  15-10 بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، مچ و پاشنه و پنجه پا، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ دوشنبه بیست و دوم دی 1393 ] [ 0:39 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 6

Lateral High Hops

 

تکنیک حرکت : 

* کنار یک بلندی مانند یک پله قرار بگیرید بطوریکه پله سمت راست پای راستتان باشد .

* با پای راست با حرکتی جهشی از پهلوی راست روی پله بپرید و زمانی که پای چپ بالا آمد پای راست را بلند کرده و به سمت چپ بپرید .  

* این حرکت را بطور چرخشی 15-10 بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ یکشنبه هفتم دی 1393 ] [ 23:36 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 5

Lateral Bounds

 

تکنیک حرکت : 

* کنار یک بلندی مانند یک پله قرار بگیرید بطوریکه پله سمت راست پای راستتان باشد .

* با پای راست با حرکتی جهشی از پهلوی راست روی پله بپرید و بدون اینکه پای چپ را روی پله بگذارید با جهشی دیگر به محل قبلی باز گردید .

* این حرکت را در شروع برای هر پا تمرینات 10-8  بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ چهارشنبه سوم دی 1393 ] [ 23:49 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 4

Hurdle Jumps

 

تکنیک حرکت : 

* بصورت قائم در مقابل حداقل سه مانع بایستید و پاها را بعرض شانه باز کنید و بدنتان را کاملا در راستای قائم حفظ کنید . 

* با جفت پا یکی یکی از روی موانع بپرید . و حرکت را دوباره شروع کنید .

* این حرکت را در شروع تمرینات 10-8  بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، مچ و پاشنه و پنجه پا، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ پنجشنبه بیست و هفتم آذر 1393 ] [ 23:49 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 3

Single Leg Bound to Box

 

تکنیک حرکت : 

* بصورت قائم در مقابل یک جعبه ی مستحکم یا چیزی مانند پله به فاصله ی یک قدم کوتاه بایستید .  

* با پای راست بر روی جعبه بجهید با مکثی یک ثانیه ای بدون اینکه پای چپ را روی زمین بگذارید با پای چپ به محل ایتادن قبلی باز گردید . 

* این حرکت را در شروع تمرینات برای هر پا هر روز  6 بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، مچ و پاشنه و پنجه پا، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ چهارشنبه بیست و ششم آذر 1393 ] [ 21:40 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرین درمانی بعد از جراحی دیسک  

Exercise after disc surgery 

از ع. حمزه یی کارشناس PT 

توضیخات : 

بنا به درخواست یکی از خوانندگان وب تمرین مهم بعد از جراحی دیسک کمری معرفی می گردد . لازم به یادآوری است که شروع تمرین باید با شدت و مدت کم بادش و حتما اجازه پزشک جراح برای شروع تمرینات ورزشی لازم است . 

 

تکنیک انجام تمرین : 

* بر روی یک پد یا سطح مناسبی به حالت چهار دست و پا قرار گیرید . 

* دستها را مستقیماً زیر شانه ها قرار دهید بطوریکه نوک انگشتان دست رو به جلو باشد . 

 * زانوها را موازی هم زیر لگن قرار دهید .

* بعد از اینکه تعادل خود را حفظ کردید در مرحله ی اول دست راست را بلند کنید و در راستای افق و در امتداد تنه و سر و گردن قرار دهید . 

* در مرحله ی دوم پای مخالف یعنی پای چپ را بلند کرده و در راستای تنه و موازی با سطح زمین بکشیید تا زانوها کاملا صاف شود . 

* آرام بگیرید تا تعال خود را جفظ کنید و در این حالت 6-4 نفس ملایم و عمیق بکشید . 

* تمرین را برای طرف مقابل بدن خود تکرار نمایید . این تمرین را در 3 ست انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تمرینات کمر، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات کششی Stretching Exercises، تمرینات تعادلی، ناراحتی مهره ای و دیسک بین مهره ای
[ یکشنبه بیست و سوم آذر 1393 ] [ 6:8 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 2

Hop Scotch with Rings 

 

تکنیک حرکت : 

* چهار حلقه مانند شکل نزدیک به هم روی زمین بکشید . 

* در داخل یکی از حلقه ها بایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه باز کنید .  

* با دو پا در جهت خلاف عقربه های ساعت به داخل حلقه ها بپرید . کمی مکث کنید .

* این حرکت را در شروع تمرینات هر روز  6 بار انجام دهید .

از ع. حمزه یی
موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات تعادلی، تمرینات ایروبیک
[ شنبه بیست و دوم آذر 1393 ] [ 20:47 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 1 

Squat Jump  

از ع. حمزه یی

 

تکنیک حرکت : 

* بایتسد و پاها را بعرض شانه از هم باز کنید . در حالی که پشتتان صاف قرار دارد کمرتان را کمی خم کنید . 

* بازو جلو و آرنج ها را خم کنید مانند شکل . 

* ران ها در حالت اولیه باید موازی با زمین باشند . 

* دستها را با هم و موازی هم بالا برده و پاها را همراه با هم باز کنید و به هوا بپرید .  

* این حرکت را در شروع تمرینات هر روز 6 بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ دوشنبه هفدهم آذر 1393 ] [ 21:51 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -7

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید .

لطفا نظراتان را در مورد برنامه برای بنده از طریق وایبر اعلام کنید  

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ دوشنبه هفدهم آذر 1393 ] [ 20:44 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -6

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید .

لطفا نظراتان را در مورد برنامه برای بنده از طریق وایبر اعلام کنید  

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ شنبه یکم آذر 1393 ] [ 23:37 ] [ عبدالله حمزه یی ]
6 دقیقه تمرین برای رهایی از سلولیت - 5

Side Lunge  حرکت لانژ طرفی

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام 

 

تکنیک حرکت :

* بایستید و پای راست را در سمت راست کاملا باز کنید  و دستها را روی کمر قرار دهید .

* آهسته زانوی چپ را خم کنید تا به 90 درجه برسد .

* پس از کمی توقف بلند شده و به حالت اول باز گردید .


تعداد و مدت :

۶۰ ثانیه بدون وقفه این تمرین را انجام دهید . ( این تمرین باید در کنار تمرینات بعدی قرار گیرد )


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات کششی Stretching Exercises، سلولیت - لاغری موضعی
[ چهارشنبه بیست و یکم آبان 1393 ] [ 21:47 ] [ عبدالله حمزه یی ]
۶ دقیقه تمرین برای رهایی از سلولیت - 4

Squat to Press    چمباتمه با وزنه

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام 

 

تکنیک حرکت :

* بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید .

* برای شروع دو وزنه سبک در دستها بگیرید و دستها را در کنار بدن بیندازید .

* آهسته در حالی که به حالت نشسته و چمباتمه در می آیید وزنه ها را بالا ببرید .

* سپس بلند شده و وزنه را بالای سر ببرید .


تعداد و مدت :

۶۰ ثانیه بدون وقفه این تمرین را انجام دهید . ( این تمرین باید در کنار تمرینات بعدی قرار گیرد )

[ پنجشنبه پانزدهم آبان 1393 ] [ 20:40 ] [ عبدالله حمزه یی ]

۶ دقیقه تمرین برای رهایی از سلولیت -۳

Treadmill Sprint    دویدن با سرعت

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام 

 

تکنیک حرکت :

* دقیقاً ۶۰ ثانیه یا یک دقیقه بر روی ترد میل با سرعت بدوید یا در فضای آزاد .

* در صورتیکه امکان این تمرین برای شما وجود ندارد دقیقاً یک دقیقه پشت سر هم و با شدت ، طناب بزنید .

Kids Jump Rope

تعداد و مدت :

۶۰ ثانیه بدون وقفه این تمرین را انجام دهید . ( این تمرین باید در کنار تمرینات بعدی قرار گیرد )


موضوعات مرتبط: تمرینات ایروبیک، سلولیت - لاغری موضعی
[ جمعه نهم آبان 1393 ] [ 14:50 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -5

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید .

لطفا نظراتان را در مورد برنامه برای بنده از طریق وایبر اعلام کنید تا در صورت نیاز تغییرات مورد دلخواهتان اعمال گردد .

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ جمعه نهم آبان 1393 ] [ 14:38 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -۴

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید . 

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ پنجشنبه هشتم آبان 1393 ] [ 23:10 ] [ عبدالله حمزه یی ]

۶ دقیقه تمرین برای رهایی از سلولیت -۲

Squat Jump حرکت چمباتمه پرشی

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام 

تعداد تمرینات :

* هر تمرین باید به مدت ۳۰ ثانیه انجام شود و پس از اتمام تمرینات بار دیگر تمرین تکرار گردد . یعنی در دو ست و هر تمرین در هر ست ۳۰ ثانیه که جمعه حدود ۶ دقیقه زمان بیشتر بطول نمی انجامد .

تکنیک حرکت :

* این تمرین نیز باید بطور جهشی و شناور انجام شود .

* به حالت اسکوآت یا چمباتمه قرار گیرید و دستها را با هم عقب ببرید و به حالت جهشی مانند شکل بالا بپرید . در حین پرش دستها را بشکل شناور جلو آورده و دوباره به حالت اسکوآت در آیید .

تعداد و مدت :

۳۰ ثانیه بدون وقفه این تمرین را انجام دهید . ( این تمرین باید در کنار تمرینات بعدی قرار گیرد )


موضوعات مرتبط: تمرینات ایروبیک، سلولیت - لاغری موضعی
[ چهارشنبه هفتم آبان 1393 ] [ 9:44 ] [ عبدالله حمزه یی ]

۶ دقیقه تمرین برای رهایی از سلولیت -۱

Burpee حرکت بورپی

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام

از این شماره در چند پست بنا به درخواست مکرر برخی دوستان بنا دارم که تمریناتی را برای رهایی از سلولیت ارائه دهم . شما می توانید با انجام این تمرینات به کاهش بد شکلی و سلولیت کمک شایانی بنمایید .

شاه کلید کاهش سلولیت چیست ؟

تحقیقات علمی نشان می دهد تمرینات با شدت بالا در ۵ دقیقه و نیز شدت متوسط کمک زیادی به رفع سلولیت می کند .

این تمرینات نه تنها موضعی بلکه شامل تحرک در تمام اعضای بدن می شود .

تعداد تمرینات :

هر تمرین باید به مدت ۳۰ ثانیه انجام شود و پس از اتمام تمرینات بار دیگر تمرین تکرار گردد . یعنی در دو ست و هر تمرین در هر ست ۳۰ ثانیه که جمعه حدود ۶ دقیقه زمان بیشتر بطول نمی انجامد .

تکنیک حرکت :

* این تمرین باید بطور جهشی و شناور انجام شود . مراحل تمرین به شرح زیرند :

۱. بایستید و دستها را پایین انداخته و پاها را بعرض شانه از هم باز کنید .

۲. حرکت اسکوآت یا چمباتمه را انجام دهید یعنی بر روی زانوها بنشینید و درستها را در کنار زانوها روی زمین قرار دهید .

۳. پاها را به عقب پرتاب کنید تا کشیده شود و به پوزیشن پوش آپ یا شنای ی پرسی قرار گیرید .

۴. دوباره پاها را برگردانده به حالت اسکوآت در آیید .

۵. از همان حالت مستقیم به بالا بپرید و در حین پرش دستها را کاملا به سمت آسمان ببرید و تمام بدن را بکشید .

تعداد و مدت :

۳۰ ثانیه بدون وقفه این تمرین را انجام دهید . ( این تمرین باید در کنار تمرینات بعدی قرار گیرد )


موضوعات مرتبط: تناسب اندام باسن، تناسب اندام پاها - ران، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات کششی Stretching Exercises، سلولیت - لاغری موضعی
[ جمعه دوم آبان 1393 ] [ 14:21 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف - ۱۰

Dolphin Pose

پوزیشن دولفین

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Dolphin Pose Exercise

تکنیک تمرین :

* به شکل عدد ۸ روی یک پد بنحوی قرار گیرید که آرنج ها به عرض شانه روی زمین قرار گیرند و دستها بهم قفل شوند . باسن در بالاترین نقطه قرار دارد و زانوها صاف و سر در بین دستها و نگاه به پاها می باشد .

* به سمت جلو بیایید بنحوی که چانه در بالای دستهای بهم قفل شده قرار گیرد و بآرامی به حرکت اول باز گردید .

* در شروع ۶ - ۴ بار این حرکت را تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم ، شانه ها و پشت (  Abs, Shoulders, Upper back ) فعالیت کرده و منقبض می شوند .

* دقت داشته باشید قبل از حرکت در وضعیت مناسبی روی توپ قرار گیرد .


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، تناسب اندام دستها - بازوها، تمرینات پشت، تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ جمعه دوم آبان 1393 ] [ 13:55 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -۳

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید . 

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ سه شنبه بیست و نهم مهر 1393 ] [ 17:29 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف - ۹

Crunches with Ball

دراز و نشست با جیم بال

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Crunches with Ball Exercise

تکنیک تمرین :

* به پشت بر روی یک جیم بال دراز بکشید بنحویکه زانوها ۹۰ درجه خم شده و کف پاها کاملا بر روی زمین قرار گیرد . دستها را در پشت سر بگذارید بدون فشار بر گردن .

* همزمان با بازدم با انقباض عضلات شکمی بلند شده و تنه را حدود ۴۵ درجه بالا آورید و بعد از کمی مکث همزمان با یک دم ملایم و عمیق بآرامی باز گردید .

* در شروع ۶ - ۴ بار این حرکت را تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم (  Abs ) فعالیت کرده و منقبض می شوند .

* دقت داشته باشید قبل از حرکت در وضعیت مناسبی روی توپ قرار گیرد .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، جیم بال یا توپ سوئدی
[ سه شنبه بیست و نهم مهر 1393 ] [ 17:25 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -۲

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید . 

Fitness Clip Art

تمرینات را حداقل یک هفته انجام داده و از طریق پیامک آمادگی خود را برای تمرین دوم اعلام فرمایید .

ضمنا برای اب کردن سلولیت ها یاد آوری کنید تا تمرینات ویژه اضافه شود .


ادامه مطلب
[ یکشنبه بیستم مهر 1393 ] [ 20:43 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -۱

توصیه های عمومی

لطفا با ۴ شماره ی آخر تلفن همراه خود بعنوان رمز وارد شوید .

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ یکشنبه بیستم مهر 1393 ] [ 20:27 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف - ۸

Crunches

دراز و نشست

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Crunches Exercise

تکنیک تمرین :

* به پشت بر روی یک پد دراز بکشید و دستها را در پشت گوش ها قرار دهید بدون تماس . زانوها را ۹۰ درجه خم کرده  و کف پاها را روی زمین قرار دهید .

*بآرامی سر و گردن و شانه ها را از زمین بلند کنید و آهسته باز گردید .

* در شروع ۶ - ۴ بار این حرکت را تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم (  Abs ) فعالیت کرده و منقبض می شوند .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ شنبه نوزدهم مهر 1393 ] [ 19:38 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف - ۷

Clamshell Crunch with Ball

کرانچ متقابل با جبم بال

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Clamshell Crunch with Ball Exercise

تکنیک تمرین :

* به پشت بر روی یک پد دراز بکشید و دستها را در پشت گوش ها قرار دهید بدون تماس . زانوها را ۹۰ درجه خم کرده  یک جیم بال بین ژاها قرار دهید .

* همزمان با بازدم شانه ها و سر و گردن را بالا آورید و در مقابل زانوها را در جالی که به جیم بال فشار ملایم می دهید به سمت سر ببرید .

* آهسته حرکت را باز گردانید .

* در شروع ۶ - ۴ بار این حرکت را تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم (  Abs ) فعالیت کرده و منقبض می شوند .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، جیم بال یا توپ سوئدی
[ چهارشنبه شانزدهم مهر 1393 ] [ 5:9 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف - ۶

Camel Stretch

کشش شتر

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Camel Stretch Exercise

تکنیک تمرین :

* به حالت چهار دست و پا روی یک ژد قرار گیرید و نوک انگشتان دست را روی به جاو و دستها را در زیر شانه ها بر روی زمین قرار دهید .

* زانوها را ه فاصله ی کمی روی زمین قرار دهید و پشت پشت پاها را روی زمین بچسبانید .

* شکم را پایین اندازید و کمر را گود کنید و همزمان باسن و سد و گردن را بالا ببرید و به بالا نگاه کنید .

* ۳۰ - ۱۰ ثانیه توقف کنید و به حالت اول باز گردید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم (  Abs ) فعالیت کرده و کشیده می شود .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات کششی Stretching Exercises
[ دوشنبه چهاردهم مهر 1393 ] [ 19:27 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف -۵

Bicycle Crunches

حرکت کرانچ پادوچرخه

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Bicycle Crunches Exercise

تکنیک تمرین :

* به پشت بخوابید و دستها را پشت گوشها قرار دهید . دقت کنید که دستها را در پشت سر نبندید . پاها را بلند کنید بطوری که رانها عمود و زانوها ۹۰ درجه خم شوند .

* شروع به زدن پا دوچرخه کنید و در حین پا زدن وقتی زانوی راست را به سینه می آورید آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید و بالعکس .

* این تمرین را به مدت ۶۰ ثانیه و در دو نوبت انجام دهید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم و عضلات مایل شکمی (  Abs, Obliques   ) فعالیت می کنند . و در نتیجه باعث صافی شکم می شوند .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ شنبه دوازدهم مهر 1393 ] [ 20:38 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف -۴

Banana

حرکت موز

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Banana Exercise

تکنیک تمرین :

* برای انجام این رتمین باید به پشت روی یک پد دراز بکشید و دستها و پاها را در کنار هم کاملا دراز کنید .

* بآرامی دستها و پاها را تا زاویه حدود ۴۵ درجه بالا آورید و به همان آهستگی بر گردانید .

* این تمرین را ۱۲ - ۸ بار تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم و شانه (  Abs, Shoulders   ) فعالیت می کنند . و در نتیجه باعث صافی شکم می شوند .


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ یکشنبه ششم مهر 1393 ] [ 23:53 ] [ عبدالله حمزه یی ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

باسمه تعالی
« وَ إنَّ لِبَدَنِکَ عَلَیکَ حَقاً»(عيون اخبار الرضاج2ص58ا)
بی شک بدن تو بر تو حقوقی دارد {که باید آن ها را ادا کنی و به آن رسیدگی نمایی}.

« اَلمُؤمِنُ القَوِیُّ خَیرٌ و أحَبٌّ مِنَ المُؤمِنِ الضَّعیفِ»2 (همان)
مؤمنی که قوی و نیرومند باشد، در نظر من از مؤمنی که ضعیف باشد، بهترو دوست داشتنی تر است.
در بیان اوصاف سیمای رسول خدا ( ص ) در روایات می خوانیم :
× بدنش بسیار زیبا و اندامش متناسب بود .
× قامت رعنایش از حالت معتدل ، بلندتر و از بلند بالایان کوتاه تر بود .
× اندامی معتدل و عضلاتی درهم پیچیده داشت .
× بدن حضرتش بطور اعتدال محکم و مستحکم بود و حتی در دوران سالخوردگی عضلات و اعصابش محکم و مضبوط بود .
× فاصله ی بین دو شانه اش زیاد و به اصطلاح چهار شانه بود .
× راه رفتنش با وقار خاصی بود و با تانی قدم بر می داشت .

هدف از فعالیت وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام ایرانیان ارائه دستورالعمل های لازم برای تناسب اندام و رفع مشکلات قامتی و بدنی
و برگزاری کلاس های تخصصی آموزشی خصوصی و گروهی بخصوص برای بانوان ایرانی است .

از انجایی که طبق تحقیقات بعمل آمده فیزیک بدنی دختران 14 ساله ی ایرانی معادل زنان 34 ساله ی اروپایی است و این امر مشکلات عدیده ای را برای آنان که محور سلامت جامعه هستند - حتی در مسایل زناشویی - بوجود آورده است ضرورت فعالیت این وبلاگ بیش از هر چیز هویدا می گردد .

از طرفی غالبا در کشور ایران فعالیت های تناسب اندام و چاقی - لاغری توسط افراد غیر کارشناس انجام می گردد اینجانب بعنوان متخصص فیزیوتراپی و کارشناس امر تناسب اندام فعالیت این وبلاگ را بر خود فرض و لازم دانستم .

تلاش می شود مطالب ارائه شده دراین وبلاگ تازه و بروز باشد و با عنایت به اینکه در کشور ما پیرامون مسائل تناسب اندام و نیز امور زناشویی مطالب کمتری بچشم می خورد غالب مطالب را از مقالات و متون خارجی تهیه و ارائه می نماید .
امید است مفید فایده قرار گیرد .
ضمنا این تمرینات به طریق اولی برای آقایان نیز مفید و بسیار کاربردی است.

منتظر راهنمایی کارشناسان ، اساتید و دوستان ارجمند هستم .
عبدالله حمزه یی
عضو رسمی انجمن فیزیوتراپی ایران
کارشناس تناسب اندام
مدرس طب و تغذیه ی اسلامی و سنتی
یوگا و پیلاتس
موضوعات وب