کلینیک تخصصی تناسب اندام و حرکات درمانی
وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام  
قالب وبلاگ

برداشت از مطالب این وبلاگ صرفا با ذکر منبع آزاد است . 

با توجه به درخواست های مکرر علاقمندان

برگزاری کلاس های غیر حضوری

افزایش قـــــــد 

برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید :


ادامه مطلب
[ چهارشنبه نهم مرداد 1392 ] [ 16:35 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برگزاری کلاس های حضوری یوگا ، افزایش قد و تناسب اندام

و کلاس های غیر حضوری تخصصی از طریق پست اختصاصی

جهت سهولت در مشاوره و تماس با ساخت ایمیل فارسی در سایت www.mihanmail.ir

با ایمیل اینجانب a.hgod@mihanmail.ir تماس برقرار نمایید .

 


ادامه مطلب
[ شنبه نهم مهر 1390 ] [ 19:50 ] [ عبدالله حمزه یی ]

به دیده ی منت منتظر راهنمایی و نظرات اساتید ارجمند و دوستان عزیز هستم

 


ادامه مطلب
[ پنجشنبه هجدهم فروردین 1390 ] [ 9:6 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -۳

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید . 

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ سه شنبه بیست و نهم مهر 1393 ] [ 17:29 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف - ۹

Crunches with Ball

دراز و نشست با جیم بال

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Crunches with Ball Exercise

تکنیک تمرین :

* به پشت بر روی یک جیم بال دراز بکشید بنحویکه زانوها ۹۰ درجه خم شده و کف پاها کاملا بر روی زمین قرار گیرد . دستها را در پشت سر بگذارید بدون فشار بر گردن .

* همزمان با بازدم با انقباض عضلات شکمی بلند شده و تنه را حدود ۴۵ درجه بالا آورید و بعد از کمی مکث همزمان با یک دم ملایم و عمیق بآرامی باز گردید .

* در شروع ۶ - ۴ بار این حرکت را تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم (  Abs ) فعالیت کرده و منقبض می شوند .

* دقت داشته باشید قبل از حرکت در وضعیت مناسبی روی توپ قرار گیرد .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، جیم بال یا توپ سوئدی
[ سه شنبه بیست و نهم مهر 1393 ] [ 17:25 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -۲

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید . 

Fitness Clip Art

تمرینات را حداقل یک هفته انجام داده و از طریق پیامک آمادگی خود را برای تمرین دوم اعلام فرمایید .

ضمنا برای اب کردن سلولیت ها یاد آوری کنید تا تمرینات ویژه اضافه شود .


ادامه مطلب
[ یکشنبه بیستم مهر 1393 ] [ 20:43 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -۱

توصیه های عمومی

لطفا با ۴ شماره ی آخر تلفن همراه خود بعنوان رمز وارد شوید .

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ یکشنبه بیستم مهر 1393 ] [ 20:27 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف - ۸

Crunches

دراز و نشست

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Crunches Exercise

تکنیک تمرین :

* به پشت بر روی یک پد دراز بکشید و دستها را در پشت گوش ها قرار دهید بدون تماس . زانوها را ۹۰ درجه خم کرده  و کف پاها را روی زمین قرار دهید .

*بآرامی سر و گردن و شانه ها را از زمین بلند کنید و آهسته باز گردید .

* در شروع ۶ - ۴ بار این حرکت را تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم (  Abs ) فعالیت کرده و منقبض می شوند .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ شنبه نوزدهم مهر 1393 ] [ 19:38 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف - ۷

Clamshell Crunch with Ball

کرانچ متقابل با جبم بال

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Clamshell Crunch with Ball Exercise

تکنیک تمرین :

* به پشت بر روی یک پد دراز بکشید و دستها را در پشت گوش ها قرار دهید بدون تماس . زانوها را ۹۰ درجه خم کرده  یک جیم بال بین ژاها قرار دهید .

* همزمان با بازدم شانه ها و سر و گردن را بالا آورید و در مقابل زانوها را در جالی که به جیم بال فشار ملایم می دهید به سمت سر ببرید .

* آهسته حرکت را باز گردانید .

* در شروع ۶ - ۴ بار این حرکت را تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم (  Abs ) فعالیت کرده و منقبض می شوند .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، جیم بال یا توپ سوئدی
[ چهارشنبه شانزدهم مهر 1393 ] [ 5:9 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف - ۶

Camel Stretch

کشش شتر

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Camel Stretch Exercise

تکنیک تمرین :

* به حالت چهار دست و پا روی یک ژد قرار گیرید و نوک انگشتان دست را روی به جاو و دستها را در زیر شانه ها بر روی زمین قرار دهید .

* زانوها را ه فاصله ی کمی روی زمین قرار دهید و پشت پشت پاها را روی زمین بچسبانید .

* شکم را پایین اندازید و کمر را گود کنید و همزمان باسن و سد و گردن را بالا ببرید و به بالا نگاه کنید .

* ۳۰ - ۱۰ ثانیه توقف کنید و به حالت اول باز گردید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم (  Abs ) فعالیت کرده و کشیده می شود .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات کششی Stretching Exercises
[ دوشنبه چهاردهم مهر 1393 ] [ 19:27 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف -۵

Bicycle Crunches

حرکت کرانچ پادوچرخه

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Bicycle Crunches Exercise

تکنیک تمرین :

* به پشت بخوابید و دستها را پشت گوشها قرار دهید . دقت کنید که دستها را در پشت سر نبندید . پاها را بلند کنید بطوری که رانها عمود و زانوها ۹۰ درجه خم شوند .

* شروع به زدن پا دوچرخه کنید و در حین پا زدن وقتی زانوی راست را به سینه می آورید آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید و بالعکس .

* این تمرین را به مدت ۶۰ ثانیه و در دو نوبت انجام دهید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم و عضلات مایل شکمی (  Abs, Obliques   ) فعالیت می کنند . و در نتیجه باعث صافی شکم می شوند .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ شنبه دوازدهم مهر 1393 ] [ 20:38 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف -۴

Banana

حرکت موز

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Banana Exercise

تکنیک تمرین :

* برای انجام این رتمین باید به پشت روی یک پد دراز بکشید و دستها و پاها را در کنار هم کاملا دراز کنید .

* بآرامی دستها و پاها را تا زاویه حدود ۴۵ درجه بالا آورید و به همان آهستگی بر گردانید .

* این تمرین را ۱۲ - ۸ بار تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم و شانه (  Abs, Shoulders   ) فعالیت می کنند . و در نتیجه باعث صافی شکم می شوند .


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ یکشنبه ششم مهر 1393 ] [ 23:53 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف -۳

Balancing Hip Flexion

حرکت تعادلی خم کردن ران

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Balancing Hip Flexion Exercise

تکنیک تمرین :

* در راستای قائم بایستید و ژاها را کمی از هم باز کنید . ژنجه ی پاها رو بجلو و دستها روی کمر یا اینکه یکی از دستها را برای ساپورت روی پشتی صندلی قرار دهید . وزنتان را روی پای راست انداخته و زانو را کمی خم کنید اما کمر کاملا صاف باشد .

* همزمان با بازدم ، پای چپ را با خم کردن زانوی آن تا ۹۰ درجه تا جایی که می توانید بالا آورید . ۳ - ۲ ثانیه مکث کنید .

* این تمرین را ۱۲ - ۸ بار تکرار نمایید و سپس پاها را تعویض کنید .

نکته :

در این تمرین عضلات باسن ، ران و مفصل ران ( Hips, Upper Thigh, Glute  ) فعالیت می کنند . و در نتیجه باعث صافی شکم می شوند .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تناسب اندام باسن، تناسب اندام پاها - ران، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات تعادلی
[ جمعه چهارم مهر 1393 ] [ 17:43 ] [ عبدالله حمزه یی ]

دویدن به طور متوسط 3 سال به عمر افراد اضافه می کند.

منبع : سلامانه

football soccer 3d sprite running animation

                به گزارش پایگاه خبری «سلامانه» به نقل از سایت «cbsnews»، نتایج یک تحقیق 15 ساله نشان می دهد، حتی اگر هر روز چند دقیقه هم با سرعت پایین بدوید، باز هم از مزایای آن برخوردار می شوید و حتما به سرعت زیاد یا مسافت های طولانی نیاز نیست.

               داک چول لی، سرپرست این پژوهش از دانشگاه آیووا در آمریکا گفت:«شاید لازم نباشد آدم ها حتما یک عالمه بدوند تا روی سلامتی شان اثر بگذارد. امیدوارم این تحقیق به افراد بیش تری انگیزه بدهد تا شروع به دویدن کنند و به دویدن به عنوان یک هدف دست یافتنی برای سالم ماندن، ادامه دهند.»

             البته این تحقیق نمی تواند ثابت کند دویدن به طور مستقیم باعث عمر طولانی تر می شود اما محققان متوجه شدند، رابطه بسیار قوی بین دویدن و عمر طولانی تر وجود دارد.
             در این تحقیق معلوم شد حتی دویدن متوسط –کمتر از 51 دقیقه، کمتر از 10 کیلومتر- در هفته، در مقایسه با ندویدن، به شدت روی سلامت اثر می گذارد.   


نتیجه این پژوهش در مجله «American College of Cardiology» منتشر شده است.


موضوعات مرتبط: پیاده روی، دو
[ سه شنبه بیست و پنجم شهریور 1393 ] [ 13:12 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف -۲

Airplane Pose

حرکت هواپیما

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Airplane Pose Exercise

تکنیک تمرین :

* در راستای قائم بایستید و دستها را در کنار بدن قرار داده و کف دستها را رو بجلو نگه دارید .

* پاها را با فاصله ی کمی از هم قرار دهید .

*  کمر را خم کنید و در حالی که پشت و کمرتان کاملا صاف است تنه را موازی زمین قرار دهید و در همین حین پای راست را از عقب بلند کرده در راستای تنه و موازی زمین قرار دهید .

* در حین حرکت نباید سر و گردن خم شوند .

* ۳ ثانیه در همین حال مکث کنید و حرکت را برای پای دیگر انجام دهید .

* تمرین را ۱۲ - ۸ بار تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین پشت ، باسن و همسترینگ ( Back, Glutes, Hamstrings ) فعالیت می کنند .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات کششی Stretching Exercises، تمرینات تعادلی
[ دوشنبه هفدهم شهریور 1393 ] [ 21:0 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف -۱

Abdominal Crunch Machine

ماشین کرانچ

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Abdominal Crunch Machine Exercise

تذکر :

* در این دوره تمرینات بنا دارم تا مجموعه ای از تمرینات را برای صاف کردن و زیبایی شکم ارائه دهم . در ابتدا بهتر است نحوه ی تمرین با ابزار بدنسازی داخل سالنی ارائه گردد .

تکنیک تمرین :

* به پشت روی نیمکت کرانج بخوابید و سر خود را بر روی تشک آ قرار داده و زانوها را خم کنید و کف اها را بر روی  کفی دستگاه قرار دهید و با دستها دستی دستگاه را بگیرید بطوری که بازوها رو به تشک باشد . پشتتان را کاملا صاف کرده و بر روی تشک قرار دهید .

* همراه با بازدم ، در حالی که سر و پشت بر روی تشک قرار دارد با انقباض شکم و فشرده دستی سر و شانه و گردن را بلند کنید .

* سپس همراه با دم ، با حالت اول باز گردید .

* ۱۲- ۸ بار این تمرین را تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ جمعه چهاردهم شهریور 1393 ] [ 20:48 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات سه گانه یوگای صورت -۲

3 Facial Yoga Exercises

 لبخند با دندانهای بهم فشرده Clenched Teethed Smile

ع. حمزه یی کارشناس PT

Clenched Teethed Smile

یادآوری :

این تمرین موجب بهبود و افزایش خونرسانی پوست صورت شده و موجب کاهش تنشن در عضلات صورت می شود .

تکنیک تمرین :

* بحالت راحت بنشینید .

* دندانها را بهم هم بچسبانید .

* لب ها را تا جایی که ممکن است عرضی باز کنید و در این حال دندان ها باید بهم چسبیده باشند.

* در این حال باید در گونه ، چانه ، گردن و دهان احساس کشش کنید .

* این حالت را ۵ ثانیه نگه داشته و رها کنید . ۵ بار این تمرین را تکرار نمایید .

[ یکشنبه بیست و ششم مرداد 1393 ] [ 13:57 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات سه گانه یوگای صورت -۳

3 Facial Yoga Exercises

 کشش بخش تحتانی صورت  Lower Face Stretch

ع. حمزه یی کارشناس PT

Lower Face Stretch

 

یادآوری :

این تمرین دارای فواید متعددی است .

* عضلات شانه  ، گردن و فک را کشش می دهد .

* مانع افتادگی عضلات چانه و ایجاد غب غب می شود .

* نیز بعلاوه موجب بهبود پوسچر در صورت می گردد .

تکنیک تمرین :

* در راستای قائم و راحت بنشینید .

* دست راست را بالا آورده و کف دست را بر روی سمت چپ صورت و گوش چپ قرار دهید . با فشاری ملایم و آهسته سر و گردن را به سمت راست خم کنید تا جایی که در سمت چپ صورت و گوش احساس کشش کنید .

* این کشش را تا ۱۰ شماره نگه دارید و سپس برای طرف مقابل تکرار نمایید .

* این تمرین را مجموعا ۵ - ۳ بار تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تمرینات کششی Stretching Exercises، پوست ، مو ، ناخن و زیبایی صورت
[ یکشنبه بیست و ششم مرداد 1393 ] [ 13:57 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات سه گانه یوگای صورت -۱

3 Facial Yoga Exercises

پوزیشن شیر Lion Pose

ع. حمزه یی کارشناس PT

Lion Pose

یادآوری :

این تمرینات به درخواست ارائه می گردد . البته تمرینات یوگای صورت متعدد است که در این نوبت به سه تمرین اکتفا می شود

* این تمرین برای کشش فک توسط فعالیت و کشش عضله ی پلاتیسما platysma muscle که موجب حرکت قدام گردن / گلو می شود طراحی شده است .

* این تمرین به از بین بردن چین و چروک گردن و از بین بردن تنشن در این ناحیه کمک می کند .

تکنیک تمرین :

* دو زانو و راحت روی زمین بنشینید و باسن را روی پاشنه ها قرار دهید .

* دستها را بر روی زانوان قرار دهید .

* از بینی نفس بکشید .

* همزمان با بازدم  دهان را باز کنید .

* زبان خود را از دهان بیرون آورید .

* نوک زبان را به سمت چانه کشیده و پایین آورید .

* همزمان با گفتن آه ه ه ه ، چشمها را باز کرده و با بالا نگاه کنید . بدون عقب بردن سر .

* این تمرین را ۵ - ۳ بار تکرار نمایید .

Sobo 1909 267.png

عضله پلاتیسما


موضوعات مرتبط: یوگا، پوست ، مو ، ناخن و زیبایی صورت
[ پنجشنبه شانزدهم مرداد 1393 ] [ 0:38 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تناسب اندام برای دختران نوجوان - ۴

ترجمه و تالیف از ع . حمزه یی کارشناس PT

 Get strong

Get Fit (Teenage Girls) Step 2Bullet3.jpg

تمرینات تقویت کننده نوع سوم ( تقویت دستها )

تکنیک بارفیکس : 

            در مرحله ی دوسوم شما باید اندام فوقانی خود را تقویت کنید . برای این کار از تمریناتی مانند بارفیکس یا وزنه زدن می توانید استفاده کنید . با توجه به اینکه بارفیکس برای بانوان بسیار سخت می باشد و اغلب از انجام آن ناتوانند در این صورت توصیه می شود که از وزنه زدن استفاده کنند .

۰۱ دستها را با کمی بیش از عرض شانه باز کرده و از بالا بارفیکش را بگیرید .

۰۲ اگر پایتان به زمین می رسد زانو ها را خم کنید .

۰۳ خیلی آرام بالا رفته و به همان آرامی پایین بیایی .

* ۶- ۴ بار این تمرین را انجام دهید .

تکنیک وزنه :

*دو روش وزنه زدن را در زیر معرفی می کنم :

۰۱ روش اول :

بحالت دراز کش بر روی تخت یا نیمکت قرار گرفته دو وزنه سبک در دستها گرفته بازوها را باز کنید و ساعد عمود بر زمین . حال بطور عمود دستها را بالا برده و ملایم پایین آورید .

این تمرین برای عضلات شانه و عضلات سینه ای و برجسته شدن سینه ها بسیار مفید می باشد .

chest press animation

۰۲ روش دوم :

 بر روی یک صندلی بنشینید و دو وزنه را در دستها بگیرید . بازوها در طرفین و آرنج ها خم شده اند . حالا از طرفین با صاف کردن آرنج ها دستها را بالا ببرید و سپس بآرامی پایین آورید .

تذکر مفید :

* در ابتدای کار باید از وزنه های خیلی سبک شروع کنید . اگر به وزنه دسترسی ندارید می توانید بطری های کوچک نوشابه را پر از شن کرده و با آ» وزنه بزنید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام سینه ها، تناسب اندام دستها - آرنج و مچ و پنجه، تناسب اندام - عمومی
[ شنبه یازدهم مرداد 1393 ] [ 21:59 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تناسب اندام برای دختران نوجوان - ۳

ترجمه و تالیف از ع . حمزه یی کارشناس PT

 Get strong

Get Fit (Teenage Girls) Step 2Bullet2.jpg

تمرینات تقویت کننده نوع دوم ( تقویت پاها )

            در مرحله ی دوم که ئر واقع باید توام با تمرینات نوع اول انجام شود شماباید پاهای خود را تقویت کنید . برای این کار تمرینات متعددی وجود دارد که به یکی از ساده ترین آنها که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد را توضیح می دهم :

۰۱ به فاصله ی ۱۵ تا ۲۰ سانت از دیوار و پشت به دیوار قرار گیرید .

۰۲ از پشت به دیوار تکیه بدهید .

۰۳ دستها را روی کمر قرار دهید .

۰۴ پاها را کمی از هم فاصله دهید .

۰۵ خیلی آرام با خم کردن زانوها و کشیدن پشت خود پایین بیایید تا به حالت نشسته قرار گیرید و زانوها حدود ۹۰ درجه خم شوند .

۰۶ بعد از کمی مکث آهسته و با طمانینه بلند شوید .

* در تمام طول حرکت باید شانه ها ، پشت ، کمر و باسن شما به دیوار متصل باشد و بر روی دیوار بلغزد .

* ۶- ۴ بار این تمنرین را انجام دهید .

پیشرفت تمرین :

* بعد از دو هفته می توانید تمرین را سخت کنید . برای این کار تعداد تمرین را زیادتر کنید و می توانید دو وزنه کوچک در دستها بگیرید .

* یکی از راه های جذابیت بخشیدن به تمرینات استفاده از جیم بال در انجام تمرینات است . برای انجام درست آن با دقت به تصویر متحرک زیر توجه کنید .

Wall Squats with Dumbbells & Ball Exercise

تذکر مفید :

* این تمرین برای تقویت و سلامت رباط صلیبی قدامی ACL تمرینی بسیار مفید است .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام باسن، تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، تناسب اندام - عمومی
ادامه مطلب
[ پنجشنبه نهم مرداد 1393 ] [ 11:10 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تناسب اندام برای دختران نوجوان - ۲

ترجمه و تالیف از ع . حمزه یی کارشناس PT

 Get strong

            شما باید تمام بدنتان را قوی کنید . این دستورالعمل شامل سه بخش مهم بدن می شود که عبارتند از ۰۱ عضلات تنه ۰۲ اندام فوقانی ( بازوها ) و ۰۳ اندام تحتانی ( پاها )

Get Fit (Teenage Girls) Step 2Bullet1.jpg

تمرینات تقویت کننده نوع اول ( تقویت تنه )

            یکی از مهم ترنی تمریناتی که برای تقویت تنه و آب کردن شکم و تقویت عضلات شکم مورد استفادده قرار می گیرد تمرین دراز و نشست است .

        این تمرین در ابتدا کمی سخت بنظر می رسد ولی برای حصول نتیجه به چند توصیه توجه کنید :

۰۱ تمرین را درست و دقیق انجام دهید .

۰۲ تمرینات را از تعداد کم یعنی روزی یک نوبت با تعداد ۳ تمرین آغاز کنید و در هفته های آتی به روزی دو نوبت و تعداد ۲۵ با برسانید . هر هفته چند بار تمرین را زیادتر کنید و از افزایش ناگهانی تمرینات اجتناب کنید .

۰۳ برای تمرینات از ابزارهای کمی مانند اب راکت و تن تاک و امثال آن استفاه نکنید . این ابزارها بیشتر تجاری و برای کسب درآمد شرکتهاست و تبلیغات اغواگر آنها را باور نکنید .

۰۴ دستها را در پشت گردن یا پس سر قرار دهید ولی هنگام بلند شدن اصلا با دستها به گردنتان فشار وارد نکنید .

۰۵ زانوها را خم کردن و کف پاها را روی زمین قرار دهید و موقیعیت پاها را در حین تمرینات بهم نزنید .

متن عربی در ادامه مطلب


موضوعات مرتبط: تناسب اندام - عمومی
ادامه مطلب
[ سه شنبه هفتم مرداد 1393 ] [ 11:46 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تناسب اندام برای دختران نوجوان - ۱

ترجمه و تالیف از ع. حمزه یی کارشناس PT

          در این سری تمرینات که ویژه ی دختران نوجوان طراحی شده است - قابل استفاده برای تمام سنین و هر دو جنس - بنا دارم چند تمرین ساده و خلاصه و مفید را برای بدست آوردن تناسب اندام ارائه دهم . دختران نوجوان بهترین موقعیت و شرایط را برای بدست آوردن تناسب اندام با انجام این تمرینات دارند .

Get Fit (Teenage Girls) Step 1.jpg

قدم اول :

            اولین چیزی که باید یاد بگیرید این است که بجای بی حرکی و سوار ماشین شدن در بسیاری از مسیرهای کوتاه و نه چندان طولانی راه بروید . کمتر پشت رایانه و تلویزیون بنشینید و با موبایل خود بازی کنید . شاید این دستورات به نظر خیلی ساده و پیش پا افتاده بنظر برسد اما اولین قدم برای رسیدن  به زیبایی و تناسب اندام شماست .

پس تلاش کنید وابستگی خود را به موبایل و تلویزیون و رایانه به حداقل برسانید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام - عمومی
[ سه شنبه هفتم مرداد 1393 ] [ 11:18 ] [ عبدالله حمزه یی ]

توصیه های تغذیه ای افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ چهارشنبه یازدهم تیر 1393 ] [ 23:8 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات ویژه تقویت ساق پا -۳

بلند کردن طرفی پا

Lateral Leg Lift

از ع. حمزه یی

 

lateral-leg-lift-a-ex.jpg

تکنیک :

* بایستید و دستها را روی کمر قرار دهید .

* ابتدا پای راست را از طرف راست بالا ببرید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید و تا ۱۰ بشمارید .

* این حرکت را برای پای مقابل را نیز تکرار نمایید .

* این تمرین را ۶ - ۴ بار تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ساق، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات تعادلی
[ دوشنبه نهم تیر 1393 ] [ 23:23 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره ۶ و آخرین برنامه افزایش قد آقای حمید حیدری

لارم به یادآوری است ارائئه ی پی در پی برنامه ها از کیفیت لازم برخوردار نخواهد بود . بهترین برن، برنامه ای است که بر اساس بازخورد متربی و هفتگی ارائه شود .


ادامه مطلب
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 23:43 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره ۵ افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 23:42 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره ۴افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 23:24 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات ویژه تقویت ساق پا -۲

خوردن باقلا

از ع. حمزه یی

در شماره ۲ بجای ورزش نکته ای تغذیه ای از طب اسلامی ارائه می شود .

یک میان وعده زمستانی با باقلا

قال الامام الصادق (ع) :

ألباقِلا یُمِخُّ السّاقَینِ

باقلا استخوان های ساق پا را استحکام می بخشد .(۱)

 

قال الامام الصادق (ع) :

أکلُ الباقلّی یُمَخَّخُ السّاقین ...

خوردن باقلا مغز استخوان های ساق پا را تراکم دروینی می بخشد .(۱)

منابع :

(۱) بحارالانوار ج۶۶ ص ۲۶۶ ح ۲

(۲) الکافی ج ۶ ص ۳۴۴

نکته : البته در خوردن باقلا نباید افراط نمود زیرا موجب عارضه ی فاویسم می گردد .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ساق، طب و تغذیه ی سنتی و اسلامی
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 11:46 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات ویژه تقویت ساق پا -۱

اسکوآت تک پا

Single-leg squat

از ع. حمزه یی

این تمرینات به درخواست خواننده ی محترم در وب قرار می گیرد .

 

تکنیک :

* در حال ایستاده بر روی یک پا قرار گیرید و دستها را در منار بدن با کمی فاصله قرار دهید .

* آهسته شروع کنید به حالت نشستن گویی می خواهید بر روی یک صندلی بنشینید . تا قبل از اینکه ران ها موازی با زمین قرار گیرند .

* سپس آهسته بلند شوید .

* این تمرین در ابتدا قدری مشکل است در شروع برای انجان آن می توانید کمتر زانوها را خم کنید .

* فواید دیگر این تمرین تقویت رانها و عضلات باسن است .

* این تمرین را ۶ - ۴ بار تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ساق
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 11:20 ] [ عبدالله حمزه یی ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

باسمه تعالی
« وَ إنَّ لِبَدَنِکَ عَلَیکَ حَقاً»(عيون اخبار الرضاج2ص58ا)
بی شک بدن تو بر تو حقوقی دارد {که باید آن ها را ادا کنی و به آن رسیدگی نمایی}.

« اَلمُؤمِنُ القَوِیُّ خَیرٌ و أحَبٌّ مِنَ المُؤمِنِ الضَّعیفِ»2 (همان)
مؤمنی که قوی و نیرومند باشد، در نظر من از مؤمنی که ضعیف باشد، بهترو دوست داشتنی تر است.
در بیان اوصاف سیمای رسول خدا ( ص ) در روایات می خوانیم :
× بدنش بسیار زیبا و اندامش متناسب بود .
× قامت رعنایش از حالت معتدل ، بلندتر و از بلند بالایان کوتاه تر بود .
× اندامی معتدل و عضلاتی درهم پیچیده داشت .
× بدن حضرتش بطور اعتدال محکم و مستحکم بود و حتی در دوران سالخوردگی عضلات و اعصابش محکم و مضبوط بود .
× فاصله ی بین دو شانه اش زیاد و به اصطلاح چهار شانه بود .
× راه رفتنش با وقار خاصی بود و با تانی قدم بر می داشت .

هدف از فعالیت وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام ایرانیان ارائه دستورالعمل های لازم برای تناسب اندام و رفع مشکلات قامتی و بدنی
و برگزاری کلاس های تخصصی آموزشی خصوصی و گروهی بخصوص برای بانوان ایرانی است .

از انجایی که طبق تحقیقات بعمل آمده فیزیک بدنی دختران 14 ساله ی ایرانی معادل زنان 34 ساله ی اروپایی است و این امر مشکلات عدیده ای را برای آنان که محور سلامت جامعه هستند - حتی در مسایل زناشویی - بوجود آورده است ضرورت فعالیت این وبلاگ بیش از هر چیز هویدا می گردد .

از طرفی غالبا در کشور ایران فعالیت های تناسب اندام و چاقی - لاغری توسط افراد غیر کارشناس انجام می گردد اینجانب بعنوان متخصص فیزیوتراپی و کارشناس امر تناسب اندام فعالیت این وبلاگ را بر خود فرض و لازم دانستم .

تلاش می شود مطالب ارائه شده دراین وبلاگ تازه و بروز باشد و با عنایت به اینکه در کشور ما پیرامون مسائل تناسب اندام و نیز امور زناشویی مطالب کمتری بچشم می خورد غالب مطالب را از مقالات و متون خارجی تهیه و ارائه می نماید .
امید است مفید فایده قرار گیرد .
ضمنا این تمرینات به طریق اولی برای آقایان نیز مفید و بسیار کاربردی است.

منتظر راهنمایی کارشناسان ، اساتید و دوستان ارجمند هستم .
عبدالله حمزه یی
عضو رسمی انجمن فیزیوتراپی ایران
کارشناس تناسب اندام
مدرس طب و تغذیه ی اسلامی و سنتی
یوگا و پیلاتس
موضوعات وب