کلینیک تخصصی تناسب اندام Fitness Clinic
وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام  
قالب وبلاگ

برداشت از مطالب این وبلاگ صرفا با ذکر منبع آزاد است . 

با توجه به درخواست های مکرر علاقمندان

برگزاری کلاس های غیر حضوری

افزایش قـــــــد 

برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید :


ادامه مطلب
[ چهارشنبه نهم مرداد 1392 ] [ 16:35 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برگزاری کلاس های حضوری یوگا ، افزایش قد و تناسب اندام

و کلاس های غیر حضوری تخصصی از طریق پست اختصاصی

جهت سهولت در مشاوره و تماس با ساخت ایمیل فارسی در سایت www.mihanmail.ir

با ایمیل اینجانب a.hgod@mihanmail.ir تماس برقرار نمایید .

 


ادامه مطلب
[ شنبه نهم مهر 1390 ] [ 19:50 ] [ عبدالله حمزه یی ]

به دیده ی منت منتظر راهنمایی و نظرات اساتید ارجمند و دوستان عزیز هستم

 

در پاسخ به برخی انتقادات در مورد برخی تصاویر باید عرض شود این تصاویر برگرفته از مجموعه ای از صدها سایت اینترنتی خارجی است که فیلتر هم نشده و در دسترس همگان قرار دارند و حقیر آنها را آپلود نکرده ام . دیگر اینکه غالب تصاویر ورزشی تناسب اندام به بانوان اختصاص دارد لذا در جاهایی که امکان قرار دادن تصاویر آقا حتی تصاویر تقاشی و انیمیشن وجود دارد بر تصاویر بانوان ترجیح داده شده است . از طرفی در بین تصاویر بانوان بهترین تصاویر انتخاب شده تا علاوه بر قابل استفاده بودن تا حد ممکن از پوشیدگی برخوردار باشد .

پوستر رمضان الکریم

قال رسول الله صلی الله علیه و آله :

صُوموا تَصِحُّوا

روزه بدارید تا تندرست شوید

 

به خاطر کم کاری و عدم پاسخگویی به سوالات در ماه مبارک پوزش می طلبم


ادامه مطلب
[ پنجشنبه هجدهم فروردین 1390 ] [ 9:6 ] [ عبدالله حمزه یی ]

توصیه های تغذیه ای افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ چهارشنبه یازدهم تیر 1393 ] [ 23:8 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات ویژه تقویت ساق پا -۳

بلند کردن طرفی پا

Lateral Leg Lift

از ع. حمزه یی

 

lateral-leg-lift-a-ex.jpg

تکنیک :

* بایستید و دستها را روی کمر قرار دهید .

* ابتدا پای راست را از طرف راست بالا ببرید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید و تا ۱۰ بشمارید .

* این حرکت را برای پای مقابل را نیز تکرار نمایید .

* این تمرین را ۶ - ۴ بار تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ساق، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات تعادلی
[ دوشنبه نهم تیر 1393 ] [ 23:23 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره ۶ و آخرین برنامه افزایش قد آقای حمید حیدری

لارم به یادآوری است ارائئه ی پی در پی برنامه ها از کیفیت لازم برخوردار نخواهد بود . بهترین برن، برنامه ای است که بر اساس بازخورد متربی و هفتگی ارائه شود .


ادامه مطلب
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 23:43 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره ۵ افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 23:42 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره ۴افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 23:24 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات ویژه تقویت ساق پا -۲

خوردن باقلا

از ع. حمزه یی

در شماره ۲ بجای ورزش نکته ای تغذیه ای از طب اسلامی ارائه می شود .

یک میان وعده زمستانی با باقلا

قال الامام الصادق (ع) :

ألباقِلا یُمِخُّ السّاقَینِ

باقلا استخوان های ساق پا را استحکام می بخشد .(۱)

 

قال الامام الصادق (ع) :

أکلُ الباقلّی یُمَخَّخُ السّاقین ...

خوردن باقلا مغز استخوان های ساق پا را تراکم دروینی می بخشد .(۱)

منابع :

(۱) بحارالانوار ج۶۶ ص ۲۶۶ ح ۲

(۲) الکافی ج ۶ ص ۳۴۴

نکته : البته در خوردن باقلا نباید افراط نمود زیرا موجب عارضه ی فاویسم می گردد .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ساق، طب و تغذیه ی سنتی و اسلامی
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 11:46 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات ویژه تقویت ساق پا -۱

اسکوآت تک پا

Single-leg squat

از ع. حمزه یی

این تمرینات به درخواست خواننده ی محترم در وب قرار می گیرد .

 

تکنیک :

* در حال ایستاده بر روی یک پا قرار گیرید و دستها را در منار بدن با کمی فاصله قرار دهید .

* آهسته شروع کنید به حالت نشستن گویی می خواهید بر روی یک صندلی بنشینید . تا قبل از اینکه ران ها موازی با زمین قرار گیرند .

* سپس آهسته بلند شوید .

* این تمرین در ابتدا قدری مشکل است در شروع برای انجان آن می توانید کمتر زانوها را خم کنید .

* فواید دیگر این تمرین تقویت رانها و عضلات باسن است .

* این تمرین را ۶ - ۴ بار تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ساق
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 11:20 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره ۳ افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ یکشنبه هشتم تیر 1393 ] [ 10:57 ] [ عبدالله حمزه یی ]

درمان غیر جراحی کف پای صاف - ۳

Exercise for Flat Feet

FOOT STRETCH

از ع. حمزه یی کارشناس PT و درمان های حرکتی

تکنیک تمرین :

* بر روی صندلی بنشینید و با یک دست پاشنه ی پا را نگه داشته و با دست دیگر  بر روی زیر انگشتان پا قرار داده و انگشتان پا را به سمت عقب یا بعبارتی به سمت قدام ساق بکشید .

* این حرمت را بمدت ۳۰ ثانیه نگه داشته و ۶ - ۴ بار تکرار نمایید .

 

 

العلاج غير الجراحي

تالیف ع. حمزه یی

* اجلس على الكرسي .

* مع يدا واحدة احتفظ على كعب القدم .

مع یدا اخری عقد اصابع . 

* سحب أصابع قدميك نحو شين .

* ۶ مرات و فی کل مره ۳۰ ثانیه استمر هذه الحرکه .

Exercise for Flat Feet

FOOT STRETCH

 While seated, grab the base of your toes and pull them toward your shin .

Stay with us

کونوا معنا


موضوعات مرتبط: مچ و پاشنه و پنجه پا، تمرینات کششی Stretching Exercises، صافی کف پا flat feet
[ پنجشنبه پانزدهم خرداد 1393 ] [ 20:4 ] [ عبدالله حمزه یی ]

درمان غیر جراحی کف پای صاف - 2

Exercise for Flat Feet

از ع. حمزه یی کارشناس PT و درمان های حرکتی

Fix Flat Feet, some toe pains, and the fallen arch Step 2.jpg

تمارین ورزشی صافی کف پا

* این تمرینات در حالت ایستاده نمی تواند انجام شود .

* ابتدا مچ پا را در مقابل مقاومت به سمت داخل بچرخانید و این حرکت را ۱۵ ثانیه ادامه دهید سپس مچ پا را در مقابل مقاومت به سمت خارج بچرخانید و ۱۵ ثانیه نگه دارید .

Fix Flat Feet, some toe pains, and the fallen arch Step 3.jpg

* طبق شکل مچ پا را به سمت داخل بچرخانید بشکلی که کف پا به سمت پای دیگر قرار گیرد . در این حال نوک شست پا را در مقابل قرار دهید . و پا را حول محور آن بچرخانید .  این حرکت را ۱۵ ثانیه ادامه دهید .

Fix Flat Feet, some toe pains, and the fallen arch Step 4.jpg

* مطابق شکل بالا این بار کف پا را به سمت خارج بچرخانید تا کف پا در سمت خارج دیده شود . این حرکت را ۱۵ ثانیه ادامه دهید .

العلاج غير الجراحي

تالیف ع. حمزه یی

* العلاج غير الجراحي یعنی التمارين بسيطة .

* أنتقل إلى الداخل من الكاحل ضد المقاومة بعد مدت قلیل أنتقل إلى الخارج من الكاحل ضد المقاومة .

* خمسة عشر ثانية لكل خطوة .

Exercise for Flat Feet

The exercises are simple

supenate your ankle, keep your toes pointing straight forward, and roll your foot underneath

pronate, simply try to get the bottom of your foot to face as far away from your other leg as possible

Stay with us

کونوا معنا


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - آرنج و مچ و پنجه، صافی کف پا flat feet
[ پنجشنبه بیست و پنجم اردیبهشت 1393 ] [ 22:1 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره ۲ افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ چهارشنبه بیست و چهارم اردیبهشت 1393 ] [ 21:46 ] [ عبدالله حمزه یی ]

درمان غیر جراحی کف پای صاف - ۱

How to Fix Flat Feet

از ع. حمزه یی کارشناس PT و درمان های حرکتی

Fix Flat Feet, some toe pains, and the fallen arch Step 1.jpg

* در این پست قصد دارم در مورد درمان های غیر جراحی صافی کف پا ارائه مطلب نمایم . این درمان شامل استفاده از کفی یا کفش ارتوپدی و تمرینات اصلاحی ورزشی می شود .

در حقیقت باید گفت زمانی درمان حرکتی اصلاحی اثربخش تر خواهد بود که با استفاده از کفی طبی یا کفش ارتوپدی همراه باشد .

كيفية إصلاح أقدام مسطحة

تالیف ع. حمزه یی

العلاج غير الجراحي للقدم المسطحة يشمل تقويم العظام الأحذية وتمارين

تقويم الأعضاء مهمة لمنع انحدار بينما التدريبات الخاصة بك تقوية عضلات والأوتار والأربطة .

ينبغي الجمع بين العلاج مع الأحذية الرياضية العظام .

How to Fix Flat Feet

Solving flat feet starts with non-surgical methods

The orthotics are important to prevent a regression while your exercises strengthen the muscles, tendons and ligaments .

Stay with us

کونوا معنا


موضوعات مرتبط: مچ و پاشنه و پنجه پا، صافی کف پا flat feet
[ دوشنبه بیست و دوم اردیبهشت 1393 ] [ 18:14 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرین تقویت و استحکام شانه ها - ۲

Front Deltoid Raises

از ع. حمزه یی کارشناس PT

Front Deltoid Raises

تکنیک حرکت :

* بایستید و یک پا را کمی جلوتر قرار دهید .

* وسط باند را از وسط پای جلویی عبور داده و دو سر باند را با دستها بگیرید . آرنج ها باید صاف باشند و مشت ها رو به جلو و انگشتان رو به بدن .

* شانه ها را پایین بیندازید . شکم را سفت کنید و پشت و کمرتان را صاف نگه دارید .

* همزمان با بازدم دستها را تا سطح شانه ها بالا آورید و باند را بکشید .

* چند ثانیه مکث کنید سپس همزمان با دم ُ باند را پایین آورید .

* حرکت را در تمام طول مسیر آهسته انجام دهید خصوصا بازگشت و آرنج را همواره صاف نگه دارید .

* این تمرین را ۱۲ - ۱۰ بار تکرار نمایید .

نکته :

این حرکت برای بخش قدامی عضله ی شانه یا دلتوئید طراحی شده است .


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، کش بدنسازی یا باند کشی Resistance Tube
[ سه شنبه شانزدهم اردیبهشت 1393 ] [ 21:26 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرین تقویت و استحکام شانه ها - ۱

Bent Over Reverse Fly

از ع. حمزه یی کارشناس PT

Bent Over Reverse Fly

تکنیک حرکت :

* بایستید و پاها را بعرض شانه باز کنید .

* باند کشی را از زیر پاها عبور داده و دو سر آن را بطور متقاطع بگیرید بنحوی که کف دستها روبروی هم باشند .

* کمی زانو را خم کنید و نیز کمر را خم کنید ولی پشتتان را صاف نگه دارید .

* شانه ها را به عقب برده و شکم را سفت کنید .

* آرنج ها را خم کرده و با عقب و بالا بردن بازوها باند را به عقب بکشید .

* در حین بالا کشیدن باند بازدم و در حین بازگست دم انجام دهید .

* این تمرین را ۱۲ - ۱۰ بار تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، کش بدنسازی یا باند کشی Resistance Tube
[ دوشنبه پانزدهم اردیبهشت 1393 ] [ 22:22 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات شماره 1 افزایش قد آقای حمید حیدری


ادامه مطلب
[ جمعه دوازدهم اردیبهشت 1393 ] [ 22:18 ] [ عبدالله حمزه یی ]

یوگا برای کم کاری غده ی تیروئید - ۲

fish pose

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام

Fish_Matsyasana_248

تکنیک حرکت :

* به پشت بر روی پد دراز بکشید .

* پاها را صاف و در کنار هم قرار دهید و دستها را صاف و در زیر باسن بنحوی قرار دهید که کف دستها رو به زمین باشد .

* با کمک آرنج شانه ها پشت و کمر را بطور قوسی بلند کنید و سر را تا جایی که می توانید به عقب ببرید .

* مدت ۳۰ ثانیه در این حالت توقف کنید .

Matsyasana - the fish pose


موضوعات مرتبط: یوگا
[ یکشنبه هفتم اردیبهشت 1393 ] [ 22:34 ] [ عبدالله حمزه یی ]

یوگا برای کم کاری غده ی تیروئید - ۱

Shoulder Stand

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام

Shoulder Stand Yoga Pose

تکنیک حرکت :

* به پشت بر روی پد دراز بکشید .

* دستها را در زیر کمر قرار دهید و پاها را بلند کنید و سعی کنید تا زیر شانه تمام پاها و باسن و کمر را بلند کنید .

* برای ساپورت دستها را در زیر پشتتان قرار دهید .

* به پاها نگاه کنید و ۳۰ ثانیه در این حرکت بمانید .

* به حرکت تکمیلی این تمرین در زیر نگاه کنید .



موضوعات مرتبط: یوگا
[ شنبه ششم اردیبهشت 1393 ] [ 16:11 ] [ عبدالله حمزه یی ]

یوگا برای پرکاری غده ی تیروئید - ۳

Corpse Pose

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام

 

Corpese Pose Yoga - Savasana

تکنیک حرکت :

* به پشت بر روی پد دراز بکشید .

* دستها را آرام روی زمین قرار داده باز کنید و کف دستها را رو بهبالا قرار دهید .

* پاها را صاف کرده و راحت روی زمین قرار دهید و از هم باز کنید .

* شانه ها را کاملا در تماس با زمین قرار دهید .

* چشم ها را ببندید و آرام و عمیق تنفس کنید .

* یک دقیقه در اینحالت استراحت کنید .

 

savasana


موضوعات مرتبط: یوگا
[ پنجشنبه چهارم اردیبهشت 1393 ] [ 20:52 ] [ عبدالله حمزه یی ]

یوگا برای پرکاری غده ی تیروئید - ۲

Bridge pose

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام

 

 

تکنیک حرکت :

Core strength supine bridge* به پشت بر روی پد دراز بکشید .

* دستها را آرام و راحت در کنار بدن قرار داده و کف دستها را روی زمین بگذارید . می توانید دستها را در زیر کمر بهم گره بزنید .

* زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید .

* باسن و کمر را بلند کنید تا ران و باسن و کمر در یک راستا قرار گیرند . در این حرکت شانه ها بر روی زمین قرار دارند . 

*تا ۱۰ بشمارید و باز گردید . این تمرین را ۶ - ۴ بار تکرار نمایید .

 


موضوعات مرتبط: یوگا
[ چهارشنبه سوم اردیبهشت 1393 ] [ 21:19 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی شماره ۶ سرکار ابراهیمیان 

2at.gif


ادامه مطلب
[ چهارشنبه سوم اردیبهشت 1393 ] [ 20:49 ] [ عبدالله حمزه یی ]

  یوگا برای پرکاری غده ی تیروئید - ۱

Reclining Bound Angle pose

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام

 

Yoga Reclining Bound Angle Pose

تکنیک حرکت :

* به پشت بر روی پد دراز بکشید .

* دستها را آرام و راحت در کنار بدن با زاویه ۴۵ درجه قرار دهید . شانه ها را رها کنید .

* زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید .

* زانوها را رها کنید تا به طرفین بیفتد و آرام و عمیق نفس بکشید .

* ۲ -۱ دقیقه در اینحالت استراحت کنید .


موضوعات مرتبط: یوگا
[ پنجشنبه بیست و هشتم فروردین 1393 ] [ 20:32 ] [ عبدالله حمزه یی ]

  یوگا برای سلامت غده ی تیروئید

Yoga Poses For Thyroid Healing

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام

            تیروئید یک غده ی پروانه ای شکل در قدام گلو می باشد . می توان از عملکرد غده ی تیروئید به کنترل ترشح هورمون های درون ریز ، کنترل متابلیزم بدن ، سطح انرژی بدن ، وزن ، فسار خون و باروی می شود .

      بیماری های تیروئید اغلب شامل پرکاری تیروئد hyperthyroidism کم کاری تیروئید  hypothyroidism است .

         پرکاری تیروئید در اثر افزایش فعالیت غده ی تیروئید رخ می دهد در نتیجه هورمون تیروئید زیادتر ترشح می شود . آمارها نشان می دهد پرکاری تیروئید در بانوان بیش از اقایان است .

علائم پرکاری تیروئید شامل :

 افزایش ریتم قلبی ،  کج خلقی ، ناآرامی عصبی و بی خوابی می باشد .

درمان حرکتی :

            تمرینات مدیتیشن و آرام بخشی و یوگا برای درمان و کنترل پر کاری تیروئید توصیه می شود . سه حرکت یوگا برای این عارضه پیشنهاد می شوند که شامل سه حرکت زیر است :

۰۱ Reclining Bound Angle pose .

۰۲ Bridge pose .

۰۳ Corpse pose .

کم کاری تیروئید علائم زیر را بدنبال دارد :

خستگی ، افزایش وزن غیر عادی مشکلات ناباروری ، افسردگی ، خشکی پوست و نازک شدن مو .

          برخی از تمرینات یوگا که موجب فشار ملایم بر روی گردن هستند از طریق افزایش جریان خون در این ناحیه و برقراری تعادل در هورمون های این غده به رفع مشکل کمک می کنند .این تمریمات شامل  موارد زیر است :

۰۱ Shoulder Stand .

۰۲ fish pose .

03 Pirates .

۰۴ King Pigeon pose .


موضوعات مرتبط: یوگا
[ دوشنبه بیست و پنجم فروردین 1393 ] [ 23:11 ] [ عبدالله حمزه یی ]

شفافیت و گلگون شدن لب ها

How To Get Attractive And Brilliant Lips

از ع. حمزه یی

How to get attractive and brilliant lips

            در صورتی که دوست دارید لب های پری داشته باشید و فکر می کنید این امر بدون جراحی میسر نمی باشد ، در اشتباهید . زیرا راه های زیادی وجود دارند که بدون روش های جراحی و یا تزریق موجب گلگون شدن و پر شدن لب ها می شوند .

برای این منظور کارهای زیر را روزانه انجام دهید

۰۱ براشینگ لب ها :

               یک مسواک نرم گرفته و آرام به مدت یک دقیقه بر روی لب ها بکشید . سپس مقداری عسل و در صورت موجود نبودن عسل وازلین طبی را بر روی مسواک قرار داده و سپس دوباره بر روی لب ها بمدت کمتر از یک دقیقه بکشید و بعد از آن لبها را با آب گرم یا ولرم بشویید . در این زمان خواهید دید که لب هایتان کمی متورم شده است و به حالت قرمز و گلگون در می آید . این کار موجب از بین رفتن سلول های مرده و قدیمی روی لب ها خواهند شد . کار دیگری که برس زدن مسواک بر روی لب ها انجام می دهد این است که موجب افزایش جریان خون در لب ها می شود . افزایش جریان خون در لب ها به نوبه ی خود باعث قرمز تر شدن لب ها می گردد .

۰۲ فلفل و غذای تند :

          یکی از کارها مهم این است که قبل از هر مناسبت مهمی که دارید از غذای تند استفاده کنید چرا که فلفل دارای اثر فوق العاده ای بر روی لب ها می باشد . فلفل حاوی ماده ی آلکابیسکان ”Alcabiskan” است . این ماده موجب تحریک سلول ها و تحریک و افزایش جریان خون در لب ها می شود .


موضوعات مرتبط: لب و دندان
[ یکشنبه بیست و چهارم فروردین 1393 ] [ 18:55 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تنفسی

Breathing exercise

از ع. حمزه یی PT

توضیحات :

        یکی از مشکلات تنفسی در غالب افراد سطحی شدن تنفس است . تنفس سطحی موجب بروز عوارض متعددی برای فرد می شود با این تکنیک چهار مرحله ای می توان تنفس را بهبود بخشید .

تکنیک حرکت :

۰۱  با بدنی قائم و صاف بر روی یک صندلی بنشینید . آرام گرفته و عضلات ضانه و گردن خود را رها کنید .

۰۲ بطور عادی و نرمال طی ۲ شماره ۱ ، ۲ ، از مجرای بینی نفس را بداخل ریه ها بدهید .

۰۳ لب ها را مانند حالتی که می خواهید سوت بزنید غنچه کنید و از طریق دهان طی چهار شماره ۱ ، ۲ ، ۳ ، ۴ ، هوای داخل ریه ها را خارج کنید .

۰۴ بمدت ۱ تا ۲ دقیقه این تمزین را تکرار نمایید . در حدی که بعد از آن احساس راحتی و آرامش نمایید .


موضوعات مرتبط: مدیتیشن - روانشناسی
[ جمعه بیست و دوم فروردین 1393 ] [ 14:27 ] [ عبدالله حمزه یی ]

بدمینتون فواید و روش بازی

تنظیم : ع. حمزه یی کارشناس PT 

badm22.gif

 تاریخچه :

              این بازی كه با راكت و توپ پردار در سالنهای سرپوشیده اجرا می شود برای اولین بار در هند اجرا شد و پس از آن به انگلستان برده شد. در هندوستان این بازی را پونا(Poona) می نامیدند. افسران ارتش انگلیس كه در آن كشور مستقر شده بودند این بازی را آموختند و آنرا به انگلستان برده و به دوستان خود معرفی كردند.

              چون برای اولین بار این بازی در مجلس ضیافتی كه در قصر بدمینتون برپا شده بود انجام گرفت از آن پس بازی پونا را بدمینتون نامیدند. این بازی به سرعت در اكثر كشورهای جهان گسترش یافت.

badm2.gif

فواید تمرینات بدمینتون :

* در آن انواع حركات دویدن، پریدن، ضربه زدن و خم شدن و كشش بدن بصورت سریع بوده و بدین سبب از جمله ورزش های ایروبیک بحساب می آید . با این اوصاف موجب افزایش ظرفین قلبی ، عروقی و ریوی می شود .

* موجب تقویت كامل قدرت، استقامت، سرعت و چابكی و ورزیدگی بدن می شود .

* افزایش چابکی و انعطاف پذیری بدن و بالا بردن تحرک مفاصل و ماهیچه‌های بدن .

* قدرت تشخیص، احساس رقابت و رضایت و تمركز حواس و سرعت انتقال فكری و بدنی( عصبی و عضلانی) را تقویت می نماید.

* فواید اجتماعی مانند ایجاد ارتباط و دوستی های بیشتر .

badm9.gif

مطالعه قوانین روش و اصول بازی بدمینتون در ادامه مطلب


موضوعات مرتبط: تمرینات ایروبیک
ادامه مطلب
[ چهارشنبه بیستم فروردین 1393 ] [ 22:45 ] [ عبدالله حمزه یی ]

 سه حرکت ویژه برای مبتلایان به نرمی کششک زانو -۳

Exercises for Chondromalacia Patella

Knee ball squeeze

از ع. حمزه یی کارشناس فیزیوتراپی

 

تکنیک حرکت :

* به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید .

* یک توپ بادی بین دو زانو قرار دهید . مانند توپ های رنگی بادی که در سوپری ها برای بچه فروخته می شود .

* با زانوها توپ را بین دو زانو بفشارید و بعد از مکث کوتاهی آهسته رها کنید .

* این حرکت را ۱۲ - ۸ بار تکرار نمایید . دو نوبت در روز .

نکته : این جرکت باهث تقویت و تناسب داخل ران ها می شود .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، زانو، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، جیم بال یا توپ سوئدی، نرمی کشکک زانو Chondromalacia Patella
[ سه شنبه نوزدهم فروردین 1393 ] [ 21:56 ] [ عبدالله حمزه یی ]

سه حرکت ویژه برای مبتلایان به نرمی کششک زانو -۲

Exercises for Chondromalacia Patella

Wall Slide

از ع. حمزه یی کارشناس فیزیوتراپی

Wall Slide Exercise

تکنیک حرکت :

* پشت به دیوار با فاصله ی یک قدم کوتاه بایستید و پاها را از هم کمی باز کنید .

* باسن و پشت و کمر را به دیوار بچسبانید .

* بدون اینکه پشتتان از دیوار جدا شود آرام و آهسته با لغزیدن از دیوار پایین بیایید تا زانوها تقریبا ۴۵ درجه خم شوند . سپس خیلی آهسته باز گردید .

* دقت کنید زانوها خیی خم نشوند .

* این حرکت را ۶ -۴ بار انجام دهید و در هفته های بعدی به ۱۰ بار برسانید . 

 


موضوعات مرتبط: زانو، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، نرمی کشکک زانو Chondromalacia Patella
[ سه شنبه نوزدهم فروردین 1393 ] [ 21:40 ] [ عبدالله حمزه یی ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

باسمه تعالی
« وَ إنَّ لِبَدَنِکَ عَلَیکَ حَقاً»(عيون اخبار الرضاج2ص58ا)
بی شک بدن تو بر تو حقوقی دارد {که باید آن ها را ادا کنی و به آن رسیدگی نمایی}.

« اَلمُؤمِنُ القَوِیُّ خَیرٌ و أحَبٌّ مِنَ المُؤمِنِ الضَّعیفِ»2 (همان)
مؤمنی که قوی و نیرومند باشد، در نظر من از مؤمنی که ضعیف باشد، بهترو دوست داشتنی تر است.
در بیان اوصاف سیمای رسول خدا ( ص ) در روایات می خوانیم :
× بدنش بسیار زیبا و اندامش متناسب بود .
× قامت رعنایش از حالت معتدل ، بلندتر و از بلند بالایان کوتاه تر بود .
× اندامی معتدل و عضلاتی درهم پیچیده داشت .
× بدن حضرتش بطور اعتدال محکم و مستحکم بود و حتی در دوران سالخوردگی عضلات و اعصابش محکم و مضبوط بود .
× فاصله ی بین دو شانه اش زیاد و به اصطلاح چهار شانه بود .
× راه رفتنش با وقار خاصی بود و با تانی قدم بر می داشت .

هدف از فعالیت وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام ایرانیان ارائه دستورالعمل های لازم برای تناسب اندام و رفع مشکلات قامتی و بدنی
و برگزاری کلاس های تخصصی آموزشی خصوصی و گروهی بخصوص برای بانوان ایرانی است .

از انجایی که طبق تحقیقات بعمل آمده فیزیک بدنی دختران 14 ساله ی ایرانی معادل زنان 34 ساله ی اروپایی است و این امر مشکلات عدیده ای را برای آنان که محور سلامت جامعه هستند - حتی در مسایل زناشویی - بوجود آورده است ضرورت فعالیت این وبلاگ بیش از هر چیز هویدا می گردد .

از طرفی غالبا در کشور ایران فعالیت های تناسب اندام و چاقی - لاغری توسط افراد غیر کارشناس انجام می گردد اینجانب بعنوان متخصص فیزیوتراپی و کارشناس امر تناسب اندام فعالیت این وبلاگ را بر خود فرض و لازم دانستم .

تلاش می شود مطالب ارائه شده دراین وبلاگ تازه و بروز باشد و با عنایت به اینکه در کشور ما پیرامون مسائل تناسب اندام و نیز امور زناشویی مطالب کمتری بچشم می خورد غالب مطالب را از مقالات و متون خارجی تهیه و ارائه می نماید .
امید است مفید فایده قرار گیرد .
ضمنا این تمرینات به طریق اولی برای آقایان نیز مفید و بسیار کاربردی است.

منتظر راهنمایی کارشناسان ، اساتید و دوستان ارجمند هستم .
عبدالله حمزه یی
عضو رسمی انجمن فیزیوتراپی ایران
کارشناس تناسب اندام
مدرس طب و تغذیه ی اسلامی و سنتی
یوگا و پیلاتس
موضوعات وب