X
تبلیغات
کلینیک تخصصی تناسب اندام Fitness Clinic

کلینیک تخصصی تناسب اندام Fitness Clinic
وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام  
قالب وبلاگ

برداشت از مطالب این وبلاگ صرفا با ذکر منبع آزاد است . 

با توجه به درخواست های مکرر علاقمندان

برگزاری کلاس های غیر حضوری

افزایش قـــــــد 

برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید :


ادامه مطلب
[ چهارشنبه نهم مرداد 1392 ] [ 16:35 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برگزاری کلاس های حضوری یوگا ، افزایش قد و تناسب اندام

و کلاس های غیر حضوری تخصصی از طریق پست اختصاصی

جهت سهولت در مشاوره و تماس با ساخت ایمیل فارسی در سایت www.mihanmail.ir

با ایمیل اینجانب a.hgod@mihanmail.ir تماس برقرار نمایید .

 


ادامه مطلب
[ شنبه نهم مهر 1390 ] [ 19:50 ] [ عبدالله حمزه یی ]

به دیده ی منت منتظر راهنمایی و نظرات اساتید ارجمند و دوستان عزیز هستم

dancer

  آغاز ثبت نام

کلاس حضوری طب و تغذیه ی اسلامی - سنتی

جهت کسب اطلاع بیشتر درخواست خود را همراه با شماره تلفن کامنت نمایید تا اطلاعات لازم برای شما پیامک شود .


ادامه مطلب
[ پنجشنبه هجدهم فروردین 1390 ] [ 9:6 ] [ عبدالله حمزه یی ]

  یوگا برای پرکاری غده ی تیروئید - ۱

Reclining Bound Angle pose

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام

 

Yoga Reclining Bound Angle Pose

تکنیک حرکت :

* به پشت بر روی پد دراز بکشید .

* دستها را آرام و راحت در کنار بدن با زاویه ۴۵ درجه قرار دهید . شانه ها را رها کنید .

* زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید .

* زانوها را رها کنید تا به طرفین بیفتد و آرام و عمیق نفس بکشید .

* ۲ -۱ دقیقه در اینحالت استراحت کنید .


موضوعات مرتبط: یوگا
[ پنجشنبه بیست و هشتم فروردین 1393 ] [ 20:32 ] [ عبدالله حمزه یی ]

  یوگا برای سلامت غده ی تیروئید

Yoga Poses For Thyroid Healing

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام

            تیروئید یک غده ی پروانه ای شکل در قدام گلو می باشد . می توان از عملکرد غده ی تیروئید به کنترل ترشح هورمون های درون ریز ، کنترل متابلیزم بدن ، سطح انرژی بدن ، وزن ، فسار خون و باروی می شود .

      بیماری های تیروئید اغلب شامل پرکاری تیروئد hyperthyroidism کم کاری تیروئید  hypothyroidism است .

         پرکاری تیروئید در اثر افزایش فعالیت غده ی تیروئید رخ می دهد در نتیجه هورمون تیروئید زیادتر ترشح می شود . آمارها نشان می دهد پرکاری تیروئید در بانوان بیش از اقایان است .

علائم پرکاری تیروئید شامل :

 افزایش ریتم قلبی ،  کج خلقی ، ناآرامی عصبی و بی خوابی می باشد .

درمان حرکتی :

            تمرینات مدیتیشن و آرام بخشی و یوگا برای درمان و کنترل پر کاری تیروئید توصیه می شود . سه حرکت یوگا برای این عارضه پیشنهاد می شوند که شامل سه حرکت زیر است :

۰۱ Reclining Bound Angle pose .

۰۲ Bridge pose .

۰۳ Corpse pose .

کم کاری تیروئید علائم زیر را بدنبال دارد :

خستگی ، افزایش وزن غیر عادی مشکلات ناباروری ، افسردگی ، خشکی پوست و نازک شدن مو .

          برخی از تمرینات یوگا که موجب فشار ملایم بر روی گردن هستند از طریق افزایش جریان خون در این ناحیه و برقراری تعادل در هورمون های این غده به رفع مشکل کمک می کنند .این تمریمات شامل  موارد زیر است :

۰۱ Shoulder Stand .

۰۲ fish pose .

03 Pirates .

۰۴ King Pigeon pose .


موضوعات مرتبط: یوگا
[ دوشنبه بیست و پنجم فروردین 1393 ] [ 23:11 ] [ عبدالله حمزه یی ]

شفافیت و گلگون شدن لب ها

How To Get Attractive And Brilliant Lips

از ع. حمزه یی

How to get attractive and brilliant lips

            در صورتی که دوست دارید لب های پری داشته باشید و فکر می کنید این امر بدون جراحی میسر نمی باشد ، در اشتباهید . زیرا راه های زیادی وجود دارند که بدون روش های جراحی و یا تزریق موجب گلگون شدن و پر شدن لب ها می شوند .

برای این منظور کارهای زیر را روزانه انجام دهید

۰۱ براشینگ لب ها :

               یک مسواک نرم گرفته و آرام به مدت یک دقیقه بر روی لب ها بکشید . سپس مقداری عسل و در صورت موجود نبودن عسل وازلین طبی را بر روی مسواک قرار داده و سپس دوباره بر روی لب ها بمدت کمتر از یک دقیقه بکشید و بعد از آن لبها را با آب گرم یا ولرم بشویید . در این زمان خواهید دید که لب هایتان کمی متورم شده است و به حالت قرمز و گلگون در می آید . این کار موجب از بین رفتن سلول های مرده و قدیمی روی لب ها خواهند شد . کار دیگری که برس زدن مسواک بر روی لب ها انجام می دهد این است که موجب افزایش جریان خون در لب ها می شود . افزایش جریان خون در لب ها به نوبه ی خود باعث قرمز تر شدن لب ها می گردد .

۰۲ فلفل و غذای تند :

          یکی از کارها مهم این است که قبل از هر مناسبت مهمی که دارید از غذای تند استفاده کنید چرا که فلفل دارای اثر فوق العاده ای بر روی لب ها می باشد . فلفل حاوی ماده ی آلکابیسکان ”Alcabiskan” است . این ماده موجب تحریک سلول ها و تحریک و افزایش جریان خون در لب ها می شود .


موضوعات مرتبط: لب و دندان
[ یکشنبه بیست و چهارم فروردین 1393 ] [ 18:55 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تنفسی

Breathing exercise

از ع. حمزه یی PT

توضیحات :

        یکی از مشکلات تنفسی در غالب افراد سطحی شدن تنفس است . تنفس سطحی موجب بروز عوارض متعددی برای فرد می شود با این تکنیک چهار مرحله ای می توان تنفس را بهبود بخشید .

تکنیک حرکت :

۰۱  با بدنی قائم و صاف بر روی یک صندلی بنشینید . آرام گرفته و عضلات ضانه و گردن خود را رها کنید .

۰۲ بطور عادی و نرمال طی ۲ شماره ۱ ، ۲ ، از مجرای بینی نفس را بداخل ریه ها بدهید .

۰۳ لب ها را مانند حالتی که می خواهید سوت بزنید غنچه کنید و از طریق دهان طی چهار شماره ۱ ، ۲ ، ۳ ، ۴ ، هوای داخل ریه ها را خارج کنید .

۰۴ بمدت ۱ تا ۲ دقیقه این تمزین را تکرار نمایید . در حدی که بعد از آن احساس راحتی و آرامش نمایید .


موضوعات مرتبط: مدیتیشن - روانشناسی
[ جمعه بیست و دوم فروردین 1393 ] [ 14:27 ] [ عبدالله حمزه یی ]

بدمینتون فواید و روش بازی

تنظیم : ع. حمزه یی کارشناس PT 

badm22.gif

 تاریخچه :

              این بازی كه با راكت و توپ پردار در سالنهای سرپوشیده اجرا می شود برای اولین بار در هند اجرا شد و پس از آن به انگلستان برده شد. در هندوستان این بازی را پونا(Poona) می نامیدند. افسران ارتش انگلیس كه در آن كشور مستقر شده بودند این بازی را آموختند و آنرا به انگلستان برده و به دوستان خود معرفی كردند.

              چون برای اولین بار این بازی در مجلس ضیافتی كه در قصر بدمینتون برپا شده بود انجام گرفت از آن پس بازی پونا را بدمینتون نامیدند. این بازی به سرعت در اكثر كشورهای جهان گسترش یافت.

badm2.gif

فواید تمرینات بدمینتون :

* در آن انواع حركات دویدن، پریدن، ضربه زدن و خم شدن و كشش بدن بصورت سریع بوده و بدین سبب از جمله ورزش های ایروبیک بحساب می آید . با این اوصاف موجب افزایش ظرفین قلبی ، عروقی و ریوی می شود .

* موجب تقویت كامل قدرت، استقامت، سرعت و چابكی و ورزیدگی بدن می شود .

* افزایش چابکی و انعطاف پذیری بدن و بالا بردن تحرک مفاصل و ماهیچه‌های بدن .

* قدرت تشخیص، احساس رقابت و رضایت و تمركز حواس و سرعت انتقال فكری و بدنی( عصبی و عضلانی) را تقویت می نماید.

* فواید اجتماعی مانند ایجاد ارتباط و دوستی های بیشتر .

badm9.gif

مطالعه قوانین روش و اصول بازی بدمینتون در ادامه مطلب


موضوعات مرتبط: تمرینات ایروبیک
ادامه مطلب
[ چهارشنبه بیستم فروردین 1393 ] [ 22:45 ] [ عبدالله حمزه یی ]

 سه حرکت ویژه برای مبتلایان به نرمی کششک زانو -۳

Exercises for Chondromalacia Patella

Knee ball squeeze

از ع. حمزه یی کارشناس فیزیوتراپی

 

تکنیک حرکت :

* به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید .

* یک توپ بادی بین دو زانو قرار دهید . مانند توپ های رنگی بادی که در سوپری ها برای بچه فروخته می شود .

* با زانوها توپ را بین دو زانو بفشارید و بعد از مکث کوتاهی آهسته رها کنید .

* این حرکت را ۱۲ - ۸ بار تکرار نمایید . دو نوبت در روز .

نکته : این جرکت باهث تقویت و تناسب داخل ران ها می شود .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، زانو، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، جیم بال یا توپ سوئدی، نرمی کشکک زانو Chondromalacia Patella
[ سه شنبه نوزدهم فروردین 1393 ] [ 21:56 ] [ عبدالله حمزه یی ]

سه حرکت ویژه برای مبتلایان به نرمی کششک زانو -۲

Exercises for Chondromalacia Patella

Wall Slide

از ع. حمزه یی کارشناس فیزیوتراپی

Wall Slide Exercise

تکنیک حرکت :

* پشت به دیوار با فاصله ی یک قدم کوتاه بایستید و پاها را از هم کمی باز کنید .

* باسن و پشت و کمر را به دیوار بچسبانید .

* بدون اینکه پشتتان از دیوار جدا شود آرام و آهسته با لغزیدن از دیوار پایین بیایید تا زانوها تقریبا ۴۵ درجه خم شوند . سپس خیلی آهسته باز گردید .

* دقت کنید زانوها خیی خم نشوند .

* این حرکت را ۶ -۴ بار انجام دهید و در هفته های بعدی به ۱۰ بار برسانید . 

 


موضوعات مرتبط: زانو، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، نرمی کشکک زانو Chondromalacia Patella
[ سه شنبه نوزدهم فروردین 1393 ] [ 21:40 ] [ عبدالله حمزه یی ]

سه حرکت ویژه برای مبتلایان به نرمی کششک زانو -۱

Exercises for Chondromalacia Patella

Straight Leg Raise

از ع. حمزه یی کارشناس فیزیوتراپی

Picture of a man doing straight-leg raises to the front

تکنیک حرکت :

* به پشت بر روی سطح نرم و مناسبی دراز بکشید .

* یک زانو را خم کنید و زانوی مبتلا را صاف کرده و حدود ۴۵ درجه بالا ببرید و پنجه ی پا را به سمت داخل بیاورید .

* تا ۱۰ بشمارید . سپس پا را روی مزنی قرار دهید .

* این حرکت را برای هر پا در هفته ی اول ۶ بار و در هفته ی دوم به بعد ۱۰ بار تکرار کنید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، زانو، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، نرمی کشکک زانو Chondromalacia Patella
[ دوشنبه هجدهم فروردین 1393 ] [ 23:29 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه شماره 5 سرکار خانم ابراهیمیان

10000.gif


ادامه مطلب
[ شنبه شانزدهم فروردین 1393 ] [ 21:32 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات عضلات سینه ای با باند کشی

از ع. حمزه یی کارشناس PT

توضیحات :

* این تمرین برای عضلات سینه ای ( پکتورال ) طراحی شده است .

* این تمرین بسیار ساده بوده و برای انجام به یک باند کشی نیازمندید .

*مهم ترین فایده ی آن تقویت عضلات سینه ای و در مدت ۳ ماه موجب برجسته شدن سینه در بانوان و نیز آقایان خواهد شد . لذا آقایانی که می خواهند بدنشان فرم بگیرد و بانوانی که از کوچکی سینه ها شکوه دارند هر روز به انجام این تمرین مبادرت ورزند .

تکنیک حرکت :

* بایستید و دو سر یک باند کشی را با دستها بگیرید و دستها را در کنار باسن قرار دهید بطوری که باند نه کشیده شود و نه ازاد باشد .

* دستها را بالا آورید تا سطح سینه بطوری که کف دستها رو به پایین باشد . سپس باند را بکشید بطوری که دستها نسبت به بدن فرم T شکل بخود بگیرند .

* تا ۱۰ بشمارید و سپس کش را شل کنید . این تمرین را ۶ - ۴ بار تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام سینه ها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، کش بدنسازی یا باند کشی Resistance Tube
[ شنبه نهم فروردین 1393 ] [ 14:29 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرین بعد از جراحی آرتروپلاستی مفصل ران و زانو

Standing Straight Leg Raise Extension

از ع. حمزه یی عضو رسمی انجمن PT ایران

قابل توجه همکاران فیزیوتراپیست و بیماران :

* این تمـــرین برای کســـــانی طراحـــی شــــده است که جراحی تعـــویض مفصــــل ران یا زانــــــــو ( knee and hip arthroplasty ) انجام داده اند .

* ویژگی این تمرین درگیر شدن عضلات گلوتئال یا باسن و عضلات همستریمگ ( پشت ران ) بوده و حرکت در زنجیره ی باز ( open chain ) موجب تقویت عضلات همسترینگ و گلوتئال ( hamstring and gluteus muscles ) می شود . فعالیت و تقویت این دو عضله موجب توسعه ی حرکات مفاصل یاد شده و ثبات عملکردی آنها می شود

تکنیک حرکت :

* بر روی دو پا در پشت یک صندلی بایستید و با دو دست پشتی صندلی را بگیرید .

* زانوها را صاف نگه دارید .

* پای مبتلا را ۲۰ درجه به سمت عقب ببرید .

* آهسته باز گردید .

* اجازه ندهید کمرتان به عقب بر گردد .

* بسمت جلو خم نشوید .

* پا را بیش از حد گفته شده بالا نبرید .

* این حرکت را از روزی یک تا دو بار و در هر نوبت ۱۰ بار آغاز کنید .


موضوعات مرتبط: زانو، توصیه های یک فیزیوتراپیست
[ شنبه نهم فروردین 1393 ] [ 0:37 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات عضلات سینه ای

از ع. حمزه یی کارشناس PT

توضیحات :

* این تمرین برای عضلات سینه ای ( پکتورال ) طراحی شده است .

* این تمرین بسیار ساده بوده و نیاز به یک توپ دارد .

*مهم ترین فایده ی آن تقویت عضلات سینه ای و در مدت ۳ ماه موجب برجسته شدن سینه در بانوان و نیز آقایان خواهد شد . لذا آقایانی که می خواهند بدنشان فرم بگیرد و بانوانی که از کوچکی سینه ها شکوه دارند هر روز به انجام این تمرین مبادرت ورزند .

Partner Chest Toss with Medicine Ball Exercise

تکنیک حرکت :

* در مقابل همبازی خود که می تواند همسر یا فرد دیگری مانند فرزند تان باشد بایستید و حدود سه قدم از هم فاصله بگیرید .

* یک پا را یک قدم جلوتر قرار دهید . پاها را بعرض شانه باز کنید .

* یک توپ کوچک را با دستها بگیرید و آرنج ها را خم کرده و توپ را در مقابل سینه قرار دهید .

* بدنتان را ثابت نگه دارید و همزمان با بازدم توپ را به سمت طرف مقابل پرتاب کنید . و همزمان با دم توپ را که از طرف مقابل به سمتتان پرتاب می شود بگیرید .

* توپ باید در یک خط مستقیم در مقابل سینه رد و بدل شود و نه سر یا شکم .

* در هنگام انجام تمرین به توپ نگاه کنید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید .

* در ابتدای تمرینات با توپ سبک شروع کنید سپس با پیشرفت تمرینات می توانید از یک توپ سنگین تر برای تمرین استفاده کنید .

* این تمرین را از روزی ۲ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه آغاز کنید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام سینه ها، تناسب اندام جنسی زناشویی، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، جیم بال یا توپ سوئدی
[ جمعه هشتم فروردین 1393 ] [ 6:27 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات فیزیکی برای فرم دادن لب ها - ۴

تمرینات لب تحتانی

از ع. حمزه یی کارشناس PT

تکنیک :

* محکم لب تحتانی خود را به دنانهای تحتانی چسبانده و بفشارید . در این حالت چانه و لب تحتانی باید منقبض بوده و به دندانهای تحتانی فاشر آورد .

* آهسته سر خود را به عقب ببرید . این کار فشار لب ها را بیشتر خواهد کرد .

* حداقل ۱۰ بار این تمرین را تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: لب و دندان
[ چهارشنبه ششم فروردین 1393 ] [ 14:45 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تناسب و زیبایی خلف بازو - ۳

Triceps Extension with Resistance Band

کشش سه سر بازو با باند کشی

ع. حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT 

  Photo: Thinkstock / Getty

Resistance band triceps extension

 تکنیک حرکت :

* بایستید و دو سد باند کشی را از پشت سر بگیرید بنحوی که دست چپ پایین و دست را از بالای سر باند را بگیدد .

* ابتدا آرنج دست را را بالای سر خم کنید سپس برای شروع حرکت آرنج را صاف کرده و باند را بکشید .

* این تمرین را برای هر دست ۱۰ - ۸ بار تکرار نمایید .

 

 

 Standing Triceps Extension


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - بازوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات کششی Stretching Exercises، کش بدنسازی یا باند کشی Resistance Tube
[ سه شنبه پنجم فروردین 1393 ] [ 14:36 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات کنترل ادرار در بانوان باردار

Pregnancy Bladder Control Exercise

از ع. حمزه یی کارشناس PT

توضیحات :

                 یکی از عوارضی که برخی از بانوان باردار در طول دوران بارداری بخصوص در ماه های پایانی آن به آن دچار می شوند عدم کنترل ادرار است . این عارضه به جهت فیزیولوژیک ناشی از یک طرف فشار جنین بر روی مثانه و از طرف دیگر ضعف ماهیچه های کف لگنی یا pelvic floor muscles می باشد .

             مطابق با گزارشات علمی ، ضعف عضلات کف لگن ، غیر معمول و نادر نیست و می توان آن را براحتی با تمرینات تقویت عضلات کف لگنی که بطور روزانه انجام می شود بر طرف نمود .

تذکرات :

نکته ی قابل توجه این است که قبل از شروع هر تمرینی باید از قبل با پزشک متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید چرا که انجام تمرینات برای برخی بانوان باردار بعلت خطر افتادگی جنین و ... ممنوع است .

نکته ی دوم این است که این تمرینات باید از همان ماه های اول بارداری که کنترل ادرار از دست نرفته آغاز شود تا بتواند موجب تقویت عضلات کف لگن و ممانعت از مشکل در ماه های پایانی بارداری شود .

نکته ی سوم و مهم تر این است که در طول تمرین هر گاه احساس هر نوع درد ، ناراحتی یا فشار کردید از ادامه ی تمرینات خودداری نمایید .

pregnant-women-variation-09

تگنیک انجام تمرین :

* ابتدا وزن خود را بر روی پای چپ بیندازید و پای راست را کمی جلوتر قرار دهید .

* عضلات لگنی خود را سفت منقبض کنید . برای موفقیت و درک این عمل شکم را طوری منقبض کنید که تا جایی که ممکن است ناف به سمت عقب برود .

* کف دستها را بهم زده و آرام  آنها را بالای سر ببرید .

* به سمت جلو خم شده و همزمان پای راست را در حالت زانوی صاف به عقب بلند کنید تا پای راست و بدن و دستها در حالت افقی قرار گیرند .

* تا ۱۰ بشمارید و به حالت اول باز گردید و تمرین را با پای مقابل تکرار نمایید .

* این تمرین را ۴- ۳ بار انجام دهید .

steps-9


موضوعات مرتبط: تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، ورزش های بانوان باردار pregnancy exercises
[ شنبه دوم فروردین 1393 ] [ 2:18 ] [ عبدالله حمزه یی ]

 تناسب و زیبایی خلف بازو - ۲

Seated Dumbbell Triceps Extensions

کشش سه سر بازو با دنبل

ع. حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT 

Way goodbye to saggy arms

یادآوری :

این تمرینات برای تقویت ، تناسب و زیبایی عضله ی پشت بازو یا ماهیچه ی سه سر طراحی شده و مکمل تمرینات قدام بازو است که در ۱۴ و ۱۶ اسفند ۹۲ در وب ارائه شد . لذا توصیه می شود این تمرینات را بصورت مکمل انجام دهید .

Seated Dumbbell Triceps Extensions Exercise

تکنیک انجام حرکت :

* مطابق شکل راحت بر روی یک صندلی بنشینید و یم دنبل را با دو دست خود بگیرید  .

* با بازدم دنبل را به سمت آسمان بلند کنید و سپس بآرامی و با کنترل کامل همراه با دم دنبل را پایین آورده و آرنج ها را خم کنید و دنبل را در پشت سر قرار دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - بازوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات کششی Stretching Exercises، دنبل
[ پنجشنبه بیست و نهم اسفند 1392 ] [ 13:6 ] [ عبدالله حمزه یی ]

 تناسب و زیبایی خلف بازو - ۱

Triceps dips 

پاینن آمدن از صندلی

ع. حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT 

یادآوری :

این تمرینات برای تقویت ، تناسب و زیبایی عضله ی پشت بازو یا ماهیچه ی سه سر طراحی شده و مکمل تمرینات قدام بازو است که در ۱۴ و ۱۶ اسفند ۹۲ در وب ارائه شد . لذا توصیه می شود این تمرینات را بصورت مکمل انجام دهید .

تکنیک انجام تمرین :

* بر روی لبه ی یک صندلی بنشینید . دستها را در کنار باسن بر روی لبه ی صندلی قرار دهید بطوری که انگشتان دست بیرون از لبه ی صندلی قرار گیرند .

* زانوها را خم کرده و پا را روی زمین قرار دهید .

* با بلند کردن و جلو آوردن باسن از روی صندلی آرام باسن را از روی صندلی پایین آورید و با دست بر روی صندلی بدن خود را کنترل کنید .

* باسن را تا نزدیک زمین پایین آورید و دوباره بلند شده و بالا روید .

* این حرکت را ۶ - ۴ بار در دو نوبت تکرار نمایید.

Triceps Dips with Bent Knees Exercise

 tricep dips


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - بازوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ دوشنبه بیست و ششم اسفند 1392 ] [ 18:45 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات فیزیکی برای فرم دادن لب ها - ۳

تمرینات لب فوقانی

Feysbilding to form a lip contour

از ع. حمزه یی کارشناس PT

تکنیک :

* انگشتان شست را مانند شکل در قسمت مفصل میانی بهم بچسبانید و به داخل دهان برده و در بالای دهان مانند حرف V در آورید .

* انگشتان شست را به سمت داخل لب ها کمی بفشارید و سپس لب ها را با انقباض کردن به انگشتان شست بفشارید .

* حداقل ۱۰ بار این تمرین را تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: پوست ، مو ، ناخن و زیبایی صورت، لب و دندان، ماساژ
[ شنبه بیست و چهارم اسفند 1392 ] [ 20:39 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات فیزیکی برای فرم دادن لب ها - ۲

تمرینات بالا برنده ی گونه

 Gymnastics for the face — lifts the cheeks

از ع. حمزه یی کارشناس PT

تکنیک :

* با دو انگشت سبابه مانند شکل لب ها را به طرفین مانند فرم لبخند بکشید .

* در همان نقطه  نگه دارید تا از چین خوردگی لب و بینی  جلوگیری نماید .

* ۵ ثانبه در همین نقطه با کشش لب انگشتان را نگه دارید سپس عضلات صورت را رها و ریلکس کنید ..

* حداقل ۱۰ بار این تمرین را تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: پوست ، مو ، ناخن و زیبایی صورت، لب و دندان، ماساژ
[ جمعه بیست و سوم اسفند 1392 ] [ 22:21 ] [ عبدالله حمزه یی ]

رژیم غذایی پیشنهادی سازمان بهداشت جهانی

               سازمان بهداشت جهانی طی گزارشی که به دست دانشمندانی از کشورهای مختلف جهان تهیه شده ، اعلام کرده است که مصرف مواد غذایی فرآوری شده عامل اصلی افزایش شدید میزان چاقی و بیماریهای مزمن در جهان است و از مردم جهان خواسته است بشدت از مصرف این نوع مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده ، قند و نمک هستند
بکاهد.

سازمان بهداشت جهانی ,رژیم غذایی پیشنهادی,رژیم غذایی سالم

 

         بنا براین گزارش ، افزایش مصرف میوه وسبزیجات و تحرک جسمی بیشتر ، بهترین راه در امان ماندن ازبیماریهای مزمن است . دانشمندان رهنمودهای تازه ای برای تغذیه سالمتر پیشنهاد کرده اند که قرار است سازمان بهداشت جهانی این رهنمودها را به عنوان بخشی از استراتژی جهانی خود در کاهش بیماریهای قلبی ، سرطان ،

          دیابت

، چاقی مفرط ، پوکی استخوان و بیماریهای دندان به کار گیرد. این گروه ازدانشمندان مردم جهان را ترغیب میکنند به

رژیم غذایی

متعادل و سالم روی آورند و ازمصرف نمک ، قند و چربی اشباع شده بکاهند.
 
              چربی اشباع شده عمدتا به روغنهایی گفته می شود که منشا حیوانی دارند و زیاده روی در مصرف آنها باعث افزایش کلسترول خون می شود. دانشمندان همچنین هشدار می دهند که بیماریهای مزمن تنها ناشی از زیاده روی درخوردن نیست ، بلکه می تواند ناشی از زیاده روی در مصرف

غذاها

ی ناسالم باشد. آنها تغییر در سبک زندگی مردم را عاملی می دانند که باعث شده است اعضای خانواده ها فرصت کمتری برای نشستن سریک سفره پیدا کنند و کودکان به جای بازی در فضای آزاد به تماشای تلویزیون و بازیهای رایانه ای بنشینند. براساس گزارش سازمان بهداشت جهانی ، این معضلات بویژه میان مردمی که در شهرها زندگی می کنند شدیدتر است؛ شهرنشینان بیش از سایر مردم در معرض

غذاها

ی " پر انرژی " اند وتحرک جسمانی کمتری دارند.
 

تغذیه سالم


تغذیه سالمی که سازمان جهانی بهداشت در گزارش خود توصیه کرده چنین ویژگیهایی دارد.


کربوهیدارتها ( عمدتا نشاسته و قند طبیعی ) باید ٥٥ تا ٥٧ درصد 

رژیم غذایی

را تشکیل دهد.

قند تغلیظ شده ( مانند شیرینیها ) باید کمتر از ده در صد را تشکیل دهد.

رژیم غذایی

روزانه باید شامل ده تا پانزده درصد مواد پروتئینی باشد.

چربی باید به پانزده تا سی در صد محدود بماند و سهم چربی اشباع شده باید زیر ده در صد کل

رژیم غذایی

باشد.

نمک باید به کمتر از پنج گرم در روز محدود بماند.

میزان مصرف سبزیجات و میوه ها باید روزانه حدود چهار صد گرم باشد.

داشنمندان همچنین نتیجه گیری کرده اند که افزایش فعالیت جسمانی برای سلامتی لازم است .

این گزارش اشاره می کند که مردم باید روزانه حداقل یک ساعت فعالیت جسمانی داشته باشتند.


یک میلیارد آدم چاق


       به گزارش سازمان بهداشت جهانی ، هم اکنون بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان اضافه وزن دارند که از آن میان سیصد میلیون نفر بنابر معیارهای پزشکی دچار چاقی مفرطند.

         در بریتانیا ، شما مردانی که چاق محسوب می شوند از هشت در صد در دهه هشتاد به هفده در صد در حال حاضر افزایش یافته است و شمار زنان چاق از نه در صد به بیست ویک در صد رسیده است .

         این وضعیت در میان کودکان نیز قابل مشاهده است و در بریتانیا یک پنجم کودکان اضافه وزن دارند. تیم لنگ ، استاد برنامه غذایی دانشگاه " شهر " لندن که توصیه های مندرج در گزارش سازمان جهانی را تایید می کند می گوید : " احتمالا سریعترین راه کاهش میزان سکته های قلبی در بریتانیا، به نصف کاهش دادن مقدار نمکی است که به مواد غذایی فرآوری شده افزوده می شود." او می افزاید: " لازم است مهارتهای اولیه پخت و پز به عموم مردم آموزش داده شود تا بتوانند میوه های تازه وسبزیجات را به خوراکیهای دلخواه خود تبدیل کنند."
 منبع:world-news.org

[ جمعه بیست و سوم اسفند 1392 ] [ 6:2 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات فیزیکی برای فرم دادن لب ها - ۱

تمرینات جلوگیری از چین خوردگی عمودی بینی

Exercise of vertical wrinkles on the nose

از ع. حمزه یی کارشناس PT

تکنیک :

* قسمت میانی انگشتان را بر روی صورت قرار دهید بنحوی که نوک انگشتان بینی را لمس کنند .

* بآرامی پوست  زیر دستتان را به سمت پایین بکشید و مدتی مثلا ۲۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید .

* عضلات را ریلکس و رها کنید و دم تنفسی انجام دهید .

* حداقل ۱۰ بار این تمرین را تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: لب و دندان، ماساژ
[ سه شنبه بیستم اسفند 1392 ] [ 18:17 ] [ عبدالله حمزه یی ]
برنامه تناسب اندام شماره ۵ سرکار خانم سیاح
 
با سلام . لطفا با رمز قبلی وارد شوید
 
Cartoon Young Woman Walking

ادامه مطلب
[ سه شنبه بیستم اسفند 1392 ] [ 17:52 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات فیزیکی برای فرم دادن لب ها

بزودی در همین وب

از ع. حمزه یی کارشناس PT

[ جمعه شانزدهم اسفند 1392 ] [ 11:20 ] [ عبدالله حمزه یی ]

 تناسب و زیبایی قدام بازو - ۳

 خم کردن بازو با باند کشی نشسته

ع. حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT 

یادآوری :

این تمرینات مشترکا برای اقایان و خانم ها طراحی شده است . بخصوص بانوانی که از شلی بازوها گله مند بوده و خواهان تمرینات ویژه هستند .

Biceps Workout 

تکنیک انجام تمرین :

* بنشینید و زانوها را کمی خم کنید تا پاشنه ی پا روی زمین قرار گیرد سپس باند کشی را از وسط پاها عبور داده و دو سر آن را با دو دست بگیرید .

* باند را طوری بگیرید تا کف دستها رو به بالا باشد و بازوها با تنه زاویه ای حدود ۳۰ درجه پیدا کنند .

* با خم کردن آرنج ها و تماس مشت دست ها به شانه باند را بآرامی بکشید و سپس بآرامی پایین آورید .

* حرکت را در هر رفت و برگشت آرام انجام دهید و ۱۲ - ۱۰ بار در هر نوبت تکرار نمایید . روزی ۲ نوبت .

 

 


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - بازوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، کش بدنسازی یا باند کشی Resistance Tube
[ جمعه شانزدهم اسفند 1392 ] [ 10:58 ] [ عبدالله حمزه یی ]

 تناسب و زیبایی قدام بازو - ۲

 خم کردن بازو با باند کشی

ع. حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT 

یادآوری :

این تمرینات مشترکا برای اقایان و خانم ها طراحی شده است . بخصوص بانوانی که از شلی بازوها گله مند بوده و خواهان تمرینات ویژه هستند .

Resistance exercises can strengthen your arms. 

تکنیک انجام تمرین :

* بایستید و یک پا را جلو قرار دهید و کمی از کمر خم شوید . یک باند کشی را از زیر پای جلویی عبور داده و دو سر آن را با دو دست بگیرید .

* بنحوی باند ها را بگیرید که کف دستها رو به بالا باشد و بازوها در کنار بدن قرار گیرند .

* با خم کردن آرنج ها و تماس مشت دست ها به شانه باند را بآرامی بکشید و سپس بآرامی پایین آورید .

* حرکت را در هر رفت و برگشت آرام انجام دهید و ۱۲ - ۱۰ بار در هر نوبت تکرار نمایید . روزی ۲ نوبت .

 

Biceps Curls with Exercise Tube

Biceps curls with resistance bands

این تمرین را نیز می توان بشکل مجاور انجام داد .

شاید این روش ساده تر باشد زیرا نیازی به خم کردن کمر نبوده و باند در زیر هر دو پا قرار می گیرد .

 


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - بازوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، کش بدنسازی یا باند کشی Resistance Tube
[ چهارشنبه چهاردهم اسفند 1392 ] [ 19:16 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تناسب و زیبایی قدام بازو - ۱

 خم کردن بازو با دنبل

ع. حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT 

یادآوری :

این تمرینات مشترکا برای اقایان و خانم ها طراحی شده است . بخصوص بانوانی که از شلی بازوها گله مند بوده و خواهان تمرینات ویژه هستند .

نکته :

اولا باید بدانید در قدام بازو عضله ی دو سر بازو یا بای سپس ( biceps ) قرار دارد که در شکل زیر بخوبی می توانید آن را مشاهده نمایید .

 

همانطوری که در شکل زیر می بینید بای سپس دارای دو سر بلند و کوتاه است . عملکرد آن عبارت است از خم کردن بازو بر روی آرنج و چرخاندن ساعد است .

biceps

تکنیک انجام تمرین :

* برای انجام این تمرین به دو دنبل ترجیحا در ابتدا سبک نیازمندید . در صورتی که فاقد دنبل می باشید می توانید دو بطری کوچک نوشابه را پر از شن و ماسه کرده و با آنها کار کنید .

* بر روی صندلی بنشینید و در حالی که دنبل ها را در دستان گرفته اید دستها را در کنار بدن پایین بیندازید .

* بدون اینکه بازوها را بالا آورید با بالا آوردن دنبل ها آرنج را بر روی بازوها خم کنید بنحوی که کف دستها رو به بالا باشد و وقتی دستها و دنبل تا مقابل شانه می آیند انگشتان رو به شانه ها باشند .

* حرکت را در هر رفت و برگشت آرام انجام دهید و ۱۲ - ۱۰ بار در هر نوبت تکرار نمایید . روزی ۲ نوبت .

File:Biceps curl-CDC strength training for older adults.gif

این تمرین را نیز می توان بشکل زیر انجام داد :

Bicep Curls Animation


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - بازوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، دنبل
[ چهارشنبه چهاردهم اسفند 1392 ] [ 14:29 ] [ عبدالله حمزه یی ]

حرکت درمانی در شانه ی یخ زده - ۱۰

Exercises for Frozen Shoulder

نوشته ی ع. حمزه یی کارشناسی PT

پایین کشیدن آرنج روی دیوار

* بایستید .

* شانه را خم کرده و دست و تمام آرنج را در مقابل صورت به دیوار بچسبانید .

* برای انجام بهتر حرت بین دست و دیوار یک تکه پارچه یا حوله قرار داده و در حالی که دستتان با دیوار در تماس است دست را به پایین بلغزانید .

* این حرکات را در هر نوبت ۱۰ - ۵ بطور ملایم ادامه دهید .

Arm overhead

  


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، شانه ی یخ زده Frozen shoulder
[ یکشنبه چهارم اسفند 1392 ] [ 19:54 ] [ عبدالله حمزه یی ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

باسمه تعالی
« وَ إنَّ لِبَدَنِکَ عَلَیکَ حَقاً»(عيون اخبار الرضاج2ص58ا)
بی شک بدن تو بر تو حقوقی دارد {که باید آن ها را ادا کنی و به آن رسیدگی نمایی}.

« اَلمُؤمِنُ القَوِیُّ خَیرٌ و أحَبٌّ مِنَ المُؤمِنِ الضَّعیفِ»2 (همان)
مؤمنی که قوی و نیرومند باشد، در نظر من از مؤمنی که ضعیف باشد، بهترو دوست داشتنی تر است.
در بیان اوصاف سیمای رسول خدا ( ص ) در روایات می خوانیم :
× بدنش بسیار زیبا و اندامش متناسب بود .
× قامت رعنایش از حالت معتدل ، بلندتر و از بلند بالایان کوتاه تر بود .
× اندامی معتدل و عضلاتی درهم پیچیده داشت .
× بدن حضرتش بطور اعتدال محکم و مستحکم بود و حتی در دوران سالخوردگی عضلات و اعصابش محکم و مضبوط بود .
× فاصله ی بین دو شانه اش زیاد و به اصطلاح چهار شانه بود .
× راه رفتنش با وقار خاصی بود و با تانی قدم بر می داشت .

هدف از فعالیت وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام ایرانیان ارائه دستورالعمل های لازم برای تناسب اندام و رفع مشکلات قامتی و بدنی
و برگزاری کلاس های تخصصی آموزشی خصوصی و گروهی بخصوص برای بانوان ایرانی است .

از انجایی که طبق تحقیقات بعمل آمده فیزیک بدنی دختران 14 ساله ی ایرانی معادل زنان 34 ساله ی اروپایی است و این امر مشکلات عدیده ای را برای آنان که محور سلامت جامعه هستند - حتی در مسایل زناشویی - بوجود آورده است ضرورت فعالیت این وبلاگ بیش از هر چیز هویدا می گردد .

از طرفی غالبا در کشور ایران فعالیت های تناسب اندام و چاقی - لاغری توسط افراد غیر کارشناس انجام می گردد اینجانب بعنوان متخصص فیزیوتراپی و کارشناس امر تناسب اندام فعالیت این وبلاگ را بر خود فرض و لازم دانستم .

تلاش می شود مطالب ارائه شده دراین وبلاگ تازه و بروز باشد و با عنایت به اینکه در کشور ما پیرامون مسائل تناسب اندام و نیز امور زناشویی مطالب کمتری بچشم می خورد غالب مطالب را از مقالات و متون خارجی تهیه و ارائه می نماید .
امید است مفید فایده قرار گیرد .
ضمنا این تمرینات به طریق اولی برای آقایان نیز مفید و بسیار کاربردی است.

منتظر راهنمایی کارشناسان ، اساتید و دوستان ارجمند هستم .
عبدالله حمزه یی
عضو رسمی انجمن فیزیوتراپی ایران
کارشناس تناسب اندام
مدرس طب و تغذیه ی اسلامی و سنتی
یوگا و پیلاتس
موضوعات وب
امکانات وب
Online User