کلینیک تخصصی حركات درماني و تناسب اندام
وب تخصصی و آموزشی حركات درماني و تناسب اندام  
قالب وبلاگ

برداشت از مطالب این وبلاگ صرفا با ذکر منبع آزاد است . 

با توجه به درخواست های مکرر علاقمندان

برگزاری کلاس های غیر حضوری

افزایش قـــــــد 

تناسب اندام 

حركات درماني و اصلاحي 

برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید :


ادامه مطلب
[ چهارشنبه نهم مرداد ۱۳۹۲ ] [ 16:35 ] [ عبدالله حمزه یی ]

پاسخگویی فقط از طریق ثبت در نظرات

برگزاری کلاس های حضوری یوگا ، افزایش قد و تناسب اندام

و کلاس های غیر حضوری تخصصی از طریق پست اختصاصی

جهت سهولت در مشاوره و تماس با ایمیل  a.hgod@yahoo.com تماس برقرار نمایید .

 

[ شنبه نهم مهر ۱۳۹۰ ] [ 19:50 ] [ عبدالله حمزه یی ]

به دیده ی منت منتظر راهنمایی و نظرات اساتید ارجمند و دوستان عزیز هستم

dancer

 


ادامه مطلب
[ پنجشنبه هجدهم فروردین ۱۳۹۰ ] [ 9:6 ] [ عبدالله حمزه یی ]

با سلام و عرض ادب خدمت دوستان عزیزی که مطالب وبلاگ را دنبال می کنند 

متاسفانه مدیریت ضعیف بلاگفا بعد از مدت طولانی بلاتکلیفی دوباره راه اندازی شد ولی بدبختانه حدود 2 سال از مطالب وبلاگ حذف شده است . و مطالب و تنظیمات وبلاگ به تنظیمات 2 سال قبل بازگشته است .

حقیر پیگیر بازگشت مطالب از طریق مکاتبه با مدیریت بلاگفا هستم . در صورت عدم دسترسی لاجرم بلاگفا را ترک و در بلاگ فارسی دیگری ارائه مطلب خواهم کرد . چزا که در این صورت بلاگفا یقینا صلاحیت تخصصی حفظ و نگهداری از مطالب وبلاگ ها را ندارد .

[ پنجشنبه چهارم تیر ۱۳۹۴ ] [ 15:51 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمریناتی که شکم را صاف می کنند - 1 

از ع. حمزه یی  

Russell's big belly-PIXAR by Mothman64

          یکی از مشکلاتی که بخصوص با افزایش سن و در زندگی ماشینی امروز که ویژگی اصلی آن بی تحرکی است ، دامنگیر افراد می شود بزرگ شدن شکم است . بسیاری سوال می کنند چگونه می توان شکم خود را صاف کرد ؟  

در پاسخ باید به چند نکته اشاره کنم : 

1. همانطوری که شکم به یک باره بزرگ نشده است ، قطعا به یگ باره هم صاف و کوچک نخواهد شد و نیازمند مدتی تمرین دارد . 

2. برای صاف کردن شکم شما نیاز به دو دسته ی کلی تمرین دارید : 

الف) تمرینات شکمی . 

ب) تمرینات قلبی - عروقی . 

از این شماره به بعد به خواست خدا به مجموعه ای از این تمرینات اشاره می کنم . امیدوارم مورد استفاده قرار گیرد .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها
[ پنجشنبه چهارم تیر ۱۳۹۴ ] [ 15:30 ] [ عبدالله حمزه یی ]

کمر درد و دو تمرین ویژه-۲

Pelvic Tilt

از ع. حمزه یی

توضیحات :

        این تمرین با اصلاح پوسچر و فرم بدن شما ، سفت کردن عضلات شکم و نیز باسن موجب کمک به رفع کمر درد شما خواهد شد . این تمرین را با تمرین شماره ی ۱ یعنی تمرین floor back extension انجام دهید .

تکنیک تمرین :

* به پشت بر روی یک پد دراز بکشید . کف دستها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید یا مانند شکل بر روی شکم رها کنید . زانوها را خم کرده و کف ضاها را روی زمین قرار دهید .

* با دو شماره بآرامی کمر و باسن را از روی زمین بلند کنید در حالی که پشت و شانه ها بر روی زمین قرار دارند .

* با ۴ شماره در همین حال نگه دارید سپس بآرامی باسن را روی زمین قرار دهید .

* پس از کمی استراحت حرکت را تا ۱۰ بار تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تمرینات کمر، کمر درد
[ سه شنبه بیست و نهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 20:44 ] [ عبدالله حمزه یی ]
 برنامه ی شماره ۴سرکار ابراهیمیان
ورود با رمز ۷ رقمی قبلی
 
ASPIRE ACTIVE - Womens Fitness.jpg
 

ادامه مطلب
[ دوشنبه بیست و هشتم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 19:6 ] [ عبدالله حمزه یی ]

کمر درد و دو تمرین ویژه-۱

Floor Back Extension

از ع. حمزه یی

توضیحات :

        در صورتیکه از کمر درد رنج می برید ممکن است مقصر اصلی این ناراحتی شلی عضلات شکمی شما باشد . این تمرین معمولا همراه با تمرین Pelvic Tilt  که در پست بعدی ارائه خواهد شد باید توامان انجام شوند . عملکرد این دو تمرین کشش عضلات کمری و در نتیجه کاهش درد کمر می باشد .

تکنیک تمرین :

* به شکم بر روی یک پد دراز بکشید و یک یا دو بالش در زیر لگن خود قرار دهید . دستها را در بالای سر کاملا کشده و از زمین بلندکنید .

*‌ با دو شماره دست راست و پای چپ را بالا آورید و در همان سطح نگه دارید .

* تا ۵ بشمارید سپس بآرامی دست و پا را پایین آورید .

* این جرمت را برای دست و پای طرف مقابل تکرار نمایید .

* پس از کمی استراحت حرکت را تا ۶ - ۴ بار تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: تمرینات کمر، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات کششی Stretching Exercises، کمر درد
[ دوشنبه بیست و هشتم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 17:2 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات پلک چشم برای جلوگیری از ضعف و افتادگی پلک

ویژه ی بانوان

Eyelid exercise

نوشته ی ع. حمزه یی

 

Facial Fitness exercise

تذکر :

این تمرین بخصوص بعد از تماشای تلویزیون و خواند کتاب توصیه می شود .

تکنیک تمرین :

* در حین تمرین در مقابل آینه مستقیم به روبرو نگاه کنید .

* انگشتان اشاره را حلقه کرده و در زیر ابروان قرار دهید .سپس ابروها را بالا برده و با انگشتان اشاره پوست ناحیه ی را بر روی استخوان بالای چشم نگه دارید .

* پلک ها را بطور آهسته با ۵ شماره ببندید تا در اثر بسته شدن کشیده شوند .

* پلک ها را نگه دارید و تا ۶ آهسته بشمارید .

* کشش دست را با ۳ شماره رها کنید .

* پلک ها را باز کنید و  با آرامش نفس بکشید .

* حداقل یک بار دیگر این ترمین را تکرار نمایید .


موضوعات مرتبط: پوست ، مو ، ناخن و زیبایی صورت
[ یکشنبه بیست و هفتم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 20:16 ] [ عبدالله حمزه یی ]

در حین ورزش چه اتفاقاتی در بدن شما می افتد ؟

ترجمه و تالیف : ع. حمزه یی

            وقتی شما بطور منظم و عادی ورزش می کنید بدن شما با این تمرینات آدابته شده و تطابق پیدا می کند . همین امر موجب می شود که شما بتوانید مثلا یک کیلومتر راحت بدوید و یا مدتی تمرینات هوازی را انجام دهید .

          وقتی شما ورزش می کنید قلب شما پمپاژ خون را با سرعت بیشتری انجام می دهد . در نتیجه خونرسانی به عضلات و سلول های بدن بیشتر شده و اکسیژن و مواد غذایی بیشتری که نیاز سلول ها می باشد به آنها می رسد و از طرف دیگر این امر موجب دفع بیشتر مواد زائد سلول ها می گردد . وقتی که خون بیشتری به عضلات بدن برسد ، آنها می توانند مدت زمان بیشتری فعالیت نمایند . در واقع خون رسانی بیشتر به عضلات موجب می شود انرژی بیشتری تولید کنند .

        قلب افرادی عادی و غیر ورزشی در حین ورزش خون کمتری به عضلات بدن پمپاژ می کنند . در عین حال در افراد ورزشکار با توجه به اینکه عضلات قلبی آنها قویتر و حجیم تر شده است خون را با قدرت بیشتری پمپاژ کرده و لذا خون بیشتری به عضلات بدن می رسد .

       انیمیشن بالا یک ورزشکار را در حین دویدن که یک ورزش هوازی است نشان می دهد . افزایش فعالیت عضلات دونده موجب :

* افزایش ریتم ضربان قلب می شود .

* در جه ی حرارات بدن بالا می رود .

* تنفس تند تر می شود .

* روند هضم غذا کاهش می یابد .

* عضلات مواد قندی را سوزانده و اسید لاکتیک تولید می کنند .

            قلب بطور متفاوتی به میزان فعالیت و وزن بدن تطابق می یابد . بعبارت دیگر قلب باید با هر بار زدن انرژی بیشتری تولید کند . به همین ترتیب در اثر فشار وارده از انقباض عضلات بر روی سیاهرگ ها میزان جریان خون در آنها افزایش می یابد . به مرور زمان عضله ی قلب ضخیم تر شده در نتیجه انرژی بیشتری تولید خواهد کرد .

           همچنین وقتی ورزش می کنید سیستم گردش خون نیز با فعالیت ورزشی تطابق حاصل می نماید . بدین صورت که میزان جریان خون ورودی به ارگان های بزرگ کاهش می یابد - البته بجز قلب و مغز - و از سوی دیگر جریان خون در عضلات در حال فعالیت و پوست افزایش می یابد . وقتی شما در حال استراحت هستید ، ۲۰٪  خون در عضلات شما جریان دارند  . اما سرخرگ ها و سیاهرگ ها در حین فعالیت عضلانی دچار اتساع و انقباض می شوند . در نتیجه تغییر میزان جریان خون به عضلات به این نیاز پاسخ می دهد .

 


موضوعات مرتبط: تمرینات ایروبیک
[ یکشنبه بیست و هفتم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 19:51 ] [ عبدالله حمزه یی ]

حرکت درمانی در شانه ی یخ زده - ۷

Exercises for Frozen Shoulder

نوشته ی ع. حمزه یی کارشناسی PT

Post image for Nine Ways to Relieve Shoulder Pain

بالا و پایین بردن دستها با قرقره

* در حال نشسته یا ایستاده قرار گیرد .

* طنابی را از قرقره عبور داده و دو سر آن را با دو دست بگیرید بنحوی که وقتی دو سر طناب را می گیرید دستها در سطح شکم و سینه قرار گیرد .

* ابتدا دست راست را به پایین بکشید تا دست چپ بتوسط طناب بالا برود و سپس با کشیدن دست چپ و کشده شدن طناب دست راست را به بالا بکشید . 

* این حرکات را در هر نوبت ۱۰ - ۵ بطور ملایم ادامه دهید .

  


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، شانه ی یخ زده Frozen shoulder
[ شنبه بیست و ششم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 20:11 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات آب درمانی برای التهاب مفاصل - ۹

Water Exercises for Arthritis

تمرینات دست و انگشتان Hand and fingers exercises

نوشته ی ع. حمزه یی عضو انجمن فیزیوتراپی ایران

چرخاندن شست  Thumb circles - circumduction

تکنیک حرکت :

* در داخل آب بروی سکو بنشینید بطوری که تا زیر چانه و بالای شانه در زیر آب قرار گیرد .

* انگشت شست را باز کنید و آرام بچرخانید در جهت عقربه های ساعت و مخالف عقربه های ساعت .

* این حرکت رادر هر جهت ۱۲ - ۱۰ بار تکرار نمایید . 


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - آرنج و مچ و پنجه، آرتروز ، روماتیسم مفصلی
[ شنبه بیست و ششم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 19:45 ] [ عبدالله حمزه یی ]

حرکت درمانی در شانه ی یخ زده - ۶

Exercises for Frozen Shoulder

نوشته ی ع. حمزه یی کارشناسی PT

Post image for Nine Ways to Relieve Shoulder Pain

زانو زده دستها را روی زمین

Kneeling on all fours Keep your hands still

* چهار دست و پا روی زمین قرار گیرید .

* در خمان حال باسن خود را به عقب برده و به حالت دو زانو در آمده و در عین حال دستها را از روی زمین بر ندارید و کاملا بر روی زمین در تماس نگه دارید .

* این حرکات را در هر نوبت ۱۰ - ۵ بطور ملایم ادامه دهید .

 

 

 


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، شانه ی یخ زده Frozen shoulder
[ چهارشنبه بیست و سوم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 19:19 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات آب درمانی برای التهاب مفاصل - ۸

Water Exercises for Arthritis

تمرینات دست و انگشتان Hand and fingers exercises

نوشته ی ع. حمزه یی عضو انجمن فیزیوتراپی ایران

باز و بسته کردن دستان  Finger curl = flexion/extension

تکنیک حرکت :

* در داخل آب بروی سکو بنشینید بطوری که تا زیر چانه و بالای شانه در زیر آب قرار گیرد .

* دستها را در داخل آب قرار دهید مانند شکل بالا انگشتان را ببندید و دست خود را مشت کنید و بآرامی انگشتان را باز کنید .

* این حرکت را ۱۲ - ۱۰ بار تکرار نمایید . 


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - آرنج و مچ و پنجه، آرتروز ، روماتیسم مفصلی
[ چهارشنبه بیست و سوم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 19:5 ] [ عبدالله حمزه یی ]

حرکت درمانی در شانه ی یخ زده - ۵

Exercises for Frozen Shoulder

نوشته ی ع. حمزه یی کارشناسی PT

بالا بردن آرنج در درازکش

Twisting outwards/arm overhead Lying on your back

* به پشت دراز بکشید و دستها را در زیر گردن یا سر قرار دهید و آرنج ها را بسمت خارج قرار دهید .

* آرنج ها را بالا اورید تا در بالای سر در مقابل هم قرار گیرند و آرام باز گردانید .

* این حرکات را در هر نوبت ۶ - ۵ بطور ملایم ادامه دهید .

 


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، تمرینات کششی Stretching Exercises، شانه ی یخ زده Frozen shoulder
[ دوشنبه بیست و یکم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 19:48 ] [ عبدالله حمزه یی ]

آموزش اصول روابط زناشویی - ۹۹

 ( بررسی دفعات برقراری رابطه زناشویی  )

 

 

   دکتر سیدعلی آذین، متخصص پزشکی‌اجتماعی و مدیر درمان و مسوول کلینیک سلامت جنسی مرکز درمان ناباروری و سقط مکرر ابن‌سینا

           

 

 

 

 

                این روزها مجبوری ساعت‌های زیادی در روز کار کنی تا بتوانی از پس اجاره خانه و هزینه‌های زندگی برآیی. خستگی و استرس ناشی از کار از یک طرف، برآورده‌نشدن نیازها و انتظارهای زندگی زناشویی هم از طرف دیگر وضعیت را بدتر می‌کند… برخی‌ معتقدند رضایت از زندگی مشترک در احساسات مثبت، دوست داشتن، رضایت جنسی، توافق در امور اقتصادی، خانه‌داری و تربیت فرزند معنا می‌شود. متخصصان اعتقاد دارند پایین‌بودن سطح میل جنسی هم یکی از متداول‌ترین مسائل و مشکلات جنسی خانواده‌ها در قرن حاضر است. اینکه میل جنسی در حال حاضر نسبت به سال‌های قبل کمتر شده یا نه، مشخص نیست اما یک چیز قطعی است و آن اینکه شکایت خانم‌ها بیشتر است.

 

آیا دفعات برقراری روابط زناشویی حد خاصی دارد ؟
          

        این سوال برای بسیاری از زوج‌ها مطرح است اما پیش از پاسخ به آن لازم می‌دانم در مورد باور نادرستی که متاسفانه بسیار هم شایع است، توضیح دهم؛ متاسفانه اغلب زن و شوهرها تصور می‌کنند که معنی رابطه زناشویی فقط انجام نزدیکی است درحالی که این تفکر باعث می‌شود زوج نه‌تنها خود را از لذت سایر تعامل‌های جنسی به‌خصوص جنبه‌های عاطفی آن محروم کنند، بلکه اگر به هر دلیل برای هرکدام عذری ایجاد شود (از انواع بیماری تا شرایطی کاملا طبیعی مثل دوران قاعدگی) رابطه زناشویی آنها تعطیل می‌شود و این به‌خصوص در درازمدت، برای زندگی زناشویی مفید نیست.
            وقتی از رابطه زناشویی صحبت می‌شود، منظور انواع تعامل ممکن بین دو طرف است که می‌تواند از یک معاشقه ساده بدون نیت رسیدن به ارگاسم تا رفتار جنسی توام با اوج لذت جنسی برای یکی یا هر دو طرف یا در نهایت همراهی آن با نزدیکی جنسی باشد. در مورد تعداد دفعات برقراری رابطه زناشویی نیز برداشت‌های نادرست بسیاری وجود دارد که همکاران ما در بخش سلامت و همچنین رسانه‌های معتبر و مسوولیت‌پذیر باید برای اصلاح آنها تلاش کنند.

 

 

تعدد روابط زناشویی ضرری متوجه زوج نمی‌کند ؟
         

            به عنوان یک قاعده کلی، در صورتی که ممنوعیت پزشکی وجود نداشته باشد (که موارد آن بسیار محدود و تشخیص آن نیز فقط با پزشک معالج است)، دفعات برقراری رابطه زناشویی هیچ محدودیت خاصی ندارد و هیچ‌کس نمی‌تواند برای آن عدد و رقم، تواتر یا کمیت خاصی تجویز کند اما در مواردی مثل الگوی رفتار جنسی وسواسی یا اعتیاد به روابط جنسی (که ماهیت مورد دوم هنوز هم مورد مناقشه است)، استثناء وجود دارد و باید به‌وسیله متخصصان، به‌خصوص روان‌پزشکان، بررسی و پیگیری شود.

 

 

پس این باور که یک زوج طبیعی باید هفته‌ای یکبار رابطه زناشویی داشته باشند، چندان درست نیست ؟
 

            تمایل به برقراری رابطه زناشویی در افراد مختلف متفاوت است و نمی‌توان گفت برقراری چه تعداد رابطه زناشویی در یک زمان معین نشانه طبیعی بودن همسران است. گاهی همکاران زوج‌هایی را برای درمان به کلینیک ارجاع می‌دهند چون مثلا فقط ماهی یک بار رابطه دارند! ولی در بررسی‌های انجام‌شده، معلوم می‌شود هیچ اختلال عملکردی وجود ندارد و هر دو طرف هم از زندگی جنسی و عاطفی خود راضی هستند. طبیعی است که ما هم جز دادن اطمینان به آنها که همه چیز عادی است، هیچ مداخله دیگری را صلاح نمی‌دانیم .

 

 

برخی مردها معتقدند رابطه زناشویی انرژی زیادی از آنها می‌گیرد، این تصور درست است؟


            نه! درواقع یکی از دلایلی هم که باعث می‌شود موضوع دفعات رابطه زناشویی در اذهان اهمیت ویژه‌ای پیدا کند، باورهای غلط درخصوص انرژی لازم برای این فعالیت‌ها و احتمال ضعیف‌شدن بنیه و توان عمومی فرد است.


           یکی از چیزهایی که افراد در مطب‌ها و کلینیک‌ها درخواست می‌کنند، تجویز دارو یا مکمل‌های غذایی برای تقویت بنیه عمومی یا جنسی برای خود یا شریک زندگی شان است. به‌نظر می‌رسد باورهای قبلی رایج در جامعه، در کنار تبلیغات وسیع در خصوص محصولاتی با این ویژگی، به فراگیر شدن این تصور غلط کمک کرده‌اند، به‌خصوص در مورد مردان، چون فعالیت جنسی به خروج فرآورده‌ای از بدن منجر می‌شود که از دیرهنگام به مفاهیمی همچون انرژی حیاتی یا مایع حیات‌بخش و… منتسب می‌شده است و این، باور اینکه روابط زناشویی توانایی جسمی بالایی می‌طلبد، بسیار تقویت کرده است. درحالی که برخلاف تصور رایج، روابط زناشویی چندان فعالیت سنگینی محسوب نمی‌شود. اگرچه میزان مصرف انرژی در جریان این رابطه به عواملی همچون نوع، مدت و شدت فعالیت‌های مختلف و جثه فرد بستگی دارد ولی مطالعه‌های مختلف نشان می‌دهند با وجود تنوع روابط، دامنه مصرف انرژی در مراحل مختلف یک ارتباط ۳۰ دقیقه‌ای، بین ۵۰ تا ۱۵۰ کیلوکالری است (از یک رابطه ملایم تا رابطه‌ای بسیار فعال). این اعداد وقتی بیشتر مفهوم پیدا می‌کنند که بدانید یک فنجان بستنی وانیلی به‌طور متوسط ۳۰۰ کیلوکالری انرژی دارد، یعنی انرژی لازم برای دو بار برقراری ارتباط زناشویی کاملا فعال!

 

 

چه زمانی زیاده‌روی در این رابطه نوعی بیماری به شمار می‌رود ؟


             فعال بودن از لحاظ جنسی نه‌تنها ضرری ندارد بلکه با افزایش سن اهمیت خاصی نیز پیدا می‌کند. زنده و با طراوت نگه‌داشتن رابطه زناشویی در سنین بالاتر نه‌تنها به حفظ کیفیت زندگی و سلامت روان و حفظ صمیمیت زوج کمک می‌کند، بلکه از لحاظ بیولوژیک نیز کارکرد و سلامت اندام‌های تناسلی در هر دو جنس با فعالیت جنسی مستمر تا سنین بالاتری تضمین می‌شود.

 

 

آیا داشتن رابطه زناشویی کوتاه‌مدت، ناامیدکننده است؟


             این مساله هم یک باور غلط دیگر است. همانطور که گفته شد برای یک رابطه زناشویی موفق حداکثر یا حداقل زمان تعریف نشده است. برخی افراد فقط زمان بین دخول تا انزال را درنظر می‌گیرند و در صورت کوتاه بودن این فاصله می‌گویند مرد دچار انزال زودرس است در حالی که نوازش و بوسه نیز جزیی از رابطه زناشویی محسوب می‌شود. از سوی دیگر این مدت زمان صرف شده نیست که اهمیت دارد بلکه میزان رضایت زوجین از رابطه مهم است. بنابراین اگر زوجی با «رضایت هر دو طرف» در تمام ایام هفته فعالیت جنسی دارند و از این رابطه لذت می‌برند، هیچ دلیلی وجود ندارد که بخواهیم آنها را از این الگوی رفتاری نهی کنیم.

 

             گاهی فقط یکی از طرفین میل زیادی به داشتن رابطه زناشویی دارد یا در مورد زمان انجام رابطه اختلاف سلیقه دارند. چه توصیه‌ای به این زوج‌ها می‌توان داشت؟


                 اگر تمایل و نیاز جنسی یک طرف بیشتر است، شریک زندگی او می‌تواند با ارتقای دانش و مهارت‌های جنسی و حتی بدون نیاز به انجام نزدیکی، به این نیاز پاسخ دهد چون میزان میل و نیاز جنسی نیز مثل بسیاری از متغیرهای انسانی دیگر از یک فرد به فرد دیگر و حتی در مقاطع زمانی متفاوت در یک فرد متفاوت خواهد بود. توصیه می‌شود دو نفر که کاندیدای ازدواج با یکدیگر هستند، در مورد بسیاری از مسائل از جمله دیدگاه خودشان درباره روابط زناشویی و اهمیتی که در زندگی مشترک برای این موضوع قائل هستند، صحبت کنند، ولی در بهترین حالت هم نیاز و تمایل جنسی زوج همیشه کاملا همخوانی ندارد.


            در مواجهه با این مساله، همانند بسیاری از موضوعات دیگر، زن و شوهر باید به یک تعامل سازنده دست یابند؛ به‌نحوی که احساس نکنند مورد بی‌توجهی قرار گرفته‌اند و از سوی شریک زندگی، تحت‌فشار هستند. به‌علاوه درخصوص درخواست‌های جنسی، زن و شوهر باید صمیمانه گفت‌وگو کنند و خواسته‌های خود را با یکدیگر در میان بگذارند. مثلا هنوز بسیاری از خانم‌ها از اینکه پیشنهاد دهنده شروع رابطه زناشویی باشند، اکراه دارند یا آن را صحیح نمی‌دانند در حالی که چنین تصوری اصلا درست نیست و برخی مردان توقع چنین رفتاری را دارند بدون آنکه به آن هیچ اشاره‌ای بکنند. چنین تعاملی در مورد سایر متغیرهای ممکن مثل زمان رابطه، مکان آن و نوع رفتارها و همچنین موقعیت‌های ممکن برای برقراری رابطه زناشویی باید وجود داشته باشد.


          اتفاقا با بهره بردن از همین متغیرها می‌توان با وجود گذشتن سال‌ها از زندگی مشترک، از یکنواختی و سرد شدن رابطه پیشگیری کرد. زوجی که به دنبال خوشبختی هستند، باید برای رسیدن به آن هر کدام به نیازهای طرف مقابل احترام بگذارند. در صورت محقق‌شدن این شرایط، عملا به نیازها و خواسته‌های خود نیز دست یافته‌اند. صدالبته چنین تعاملی همراه با حسن‌نیت با آنچه عده‌ای به شکل کاسبکارانه در زندگی به دنبال آن هستند، تفاوت دارد.


موضوعات مرتبط: زناشویی
[ دوشنبه بیست و یکم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 18:51 ] [ عبدالله حمزه یی ]
برنامه تناسب اندام شماره ۴ سرکار خانم سیاح
 
با سلام . لطفا با رمز قبلی وارد شوید
 
Cartoon Young Woman Walking 

ادامه مطلب
[ شنبه نوزدهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 16:52 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات آب درمانی برای التهاب مفاصل - ۷

Water Exercises for Arthritis

تمرینات دست و انگشتان Hand and fingers exercises

نوشته ی ع. حمزه یی عضو انجمن فیزیوتراپی ایران

آپوزیشن انگشتان Finger hold = thumb opposition

تکنیک حرکت :

* در داخل اب بروی سکو بنشینید بطوری که تا زیر چانه و بالای شانه در زیر آب قرار گیرد .

* دستها را در داخل آب قرار دهید نوک انگشت شست را به نوک انگشت سبابه مماس کنید تا حرف o ترسیم شود . این حرکت را با انگشت شست و انگشتان دیگر انجام داده و برای دست دیگر نیز انجام دهید .

* این حرکت را ۱۲ - ۱۰ بار تکرار نمایید . 


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - آرنج و مچ و پنجه، هیدروتراپی ( آب درمانی )، آرتروز ، روماتیسم مفصلی
[ جمعه هجدهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 22:1 ] [ عبدالله حمزه یی ]

حرکت درمانی در شانه ی یخ زده - ۴

Exercises for Frozen Shoulder

نوشته ی ع. حمزه یی کارشناسی PT

Frozen Shoulder (Adhesive Capsulitis)

بازوها بالای سر در حال درازکش

  (Arm overhead Lying on your back)

* به پشت دراز بکشید و با دست سالم ، دست ناراحت خود را بگیرید و بکشید و به بالای سر ببرید .

* در ابتدا می توانید این حرکت را با آرنج خم انجام دهید .

* این حرکات را در هر نوبت ۶ - ۵ بطور ملایم ادامه دهید .

 


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، شانه ی یخ زده Frozen shoulder
[ جمعه هجدهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 21:48 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی ثابت (شماره ۷ ) سرکار خانم مسافرین

برنامه ی ۶ ماهه

ورود با رمز پیشین

GHR1000 Grow Taller Increase Height


ادامه مطلب
[ جمعه هجدهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 12:7 ] [ عبدالله حمزه یی ]
 برنامه ی شماره ۳ سرکار فاطمه
ورود با رمز ۷ رقمی قبلی
 
Fitness Exercise Clip Art
 

ادامه مطلب
[ جمعه هجدهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 11:51 ] [ عبدالله حمزه یی ]

حرکت درمانی در شانه ی یخ زده - ۳

Exercises for Frozen Shoulder

نوشته ی ع. حمزه یی کارشناسی PT

Frozen Shoulder Client Guide What Causes Frozen Shoulder? 

حرکت شانه با چوب  (rolling pin, umbrella)

* بنشینید و یک چوب را در جالی که آرنج ها خم شده و بازوها در کنار بدن است در دستها نگه دارید .

* بدون چرخش بدن ، چوب را با دست سالم به سمت دست ناسالم حرکت دهید شانه ی ناسالم حرکت چرخشی به خارج کند سپس حرکت را باز گردانید تا شانه ی مبتلا به داخل بچرخد .

* این حرکات را ۶۰ ثانیه بطور ملایم ادامه دهید .

 


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، شانه ی یخ زده Frozen shoulder
[ سه شنبه پانزدهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 21:46 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات آب درمانی برای التهاب مفاصل - ۶

Water Exercises for Arthritis

تمرینات مچ و انگشتان دست Wrist and fingers exercises

نوشته ی ع. حمزه یی عضو انجمن فیزیوتراپی ایران

خم و صاف کردن مچ دست Wrist bend = flexion/extension

تکنیک حرکت :

* در داخل اب بروی سکو بنشینید بطوری که تا زیر چانه و بالای شانه در زیر آب قرار گیرد .

* دستها را در داخل آب قرار دهید ابتدا مچ دست را خم کرده و سپس مچ دست را صاف کنید . 

* این حرکت را ۱۲ - ۱۰ بار تکرار نمایید . 


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - آرنج و مچ و پنجه، آرتروز ، روماتیسم مفصلی
[ دوشنبه چهاردهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 22:41 ] [ عبدالله حمزه یی ]

حرکت درمانی در شانه ی یخ زده - ۲

Exercises for Frozen Shoulder

نوشته ی ع. حمزه یی کارشناسی PT

Frozen Shoulder 

حرکات پاندولی دست Pendulum :

* به سمت یک میز یا چیزی سبیه آن خم شده و یک دست را روی آن بگذارید .

* اجازه بدهید دست مبتلا آمیزان شده و کاملا شل باشد .

* دست را به سمت جلو و عقب و سپس در جهت چپ و راست و در نهایت بصورت دایره ای تاب دهید و جهت تاب خوردن دایره را عکس نمایید .

* این حرکات را ۶۰ ثانیه ادامه دهید .

 


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، شانه ی یخ زده Frozen shoulder
[ دوشنبه چهاردهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 22:30 ] [ عبدالله حمزه یی ]

حرکت درمانی در شانه ی یخ زده - ۱

Exercises for Frozen Shoulder

نوشته ی ع. حمزه یی کارشناس PT

132

شانه ی یخ زده Frozen shoulder  چیست ؟

                شانه ی یخ زده عارضه ای است که در آن حرکات شانه در جهات مختلف دچار محدودیت شدید می شود . ۲٪ افراد بین ۴۰ تا ۶۰ سال به این بیماری مبتلا هستند و شیوع آن در بانوان بیشتر از آقایان است .

علت بیماری :

           علت این بیمار مشخص نیست اما آنچه که مسلم است کپسول مفصلی در این عارضه کوچک و ضخیم می شود و همین امر موجب محدودیت حرکتی می شود .


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه
[ دوشنبه چهاردهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 22:23 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات آب درمانی برای التهاب مفاصل - ۵

Water Exercises for Arthritis

تمرینات مچ و انگشتان دست Wrist and fingers exercises

نوشته ی ع. حمزه یی عضو انجمن فیزیوتراپی ایران

پشت و رو کردن دست Wrist turn = supination/pronation

تکنیک حرکت :

* در داخل اب بروی سکو بنشینید بطوری که تا زیر چانه و بالای شانه در زیر آب قرار گیرد .

* دستها را در داخل آب قرار دهید ابتدا کف دست را به سمت بالا قرار دهید و سپس کف دست را بچرخانید و به سمت کف استخر بچرخانید .

* این حرکت را ۱۲ - ۱۰ بار تکرار نمایید . 


موضوعات مرتبط: تناسب اندام دستها - آرنج و مچ و پنجه، تمرینات کششی Stretching Exercises، آرتروز ، روماتیسم مفصلی
[ یکشنبه سیزدهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 19:3 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات آب درمانی برای التهاب مفاصل - ۴

Water Exercises for Arthritis

تمرینات آرنج Elbow exercises

نوشته ی ع. حمزه یی عضو انجمن فیزیوتراپی ایران

خم کردن ارنج Elbow bend = flexion/extension

تکنیک حرکت :

* در داخل اب بروی سکو بنشینید بطوری که تا زیر چانه و بالای شانه در زیر آب قرار گیرد .

* دستها را در در کنار بدن بیندازید سپس همانطوری که در شکل می بینید دستها را از آرنج خم کرده و نوک انگشتان را مماس با شانه ها کنید ولی نباید وزن دست را روی شانه ها بیندازید .

* این حرکت را ۱۲ - ۱۰ بار تکرار نمایید . 


موضوعات مرتبط: تمرینات انعطاف پذیری، هیدروتراپی ( آب درمانی )، آرتروز ، روماتیسم مفصلی
[ پنجشنبه دهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 23:46 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات آب درمانی برای التهاب مفاصل - ۳

Water Exercises for Arthritis

تمرینات شانه Shoulder exercises

نوشته ی ع. حمزه یی عضو انجمن فیزیوتراپی ایران

چرخش دست Arm circles

تکنیک حرکت :

* در داخل اب بروی سکو بنشینید بطوری که تا زیر چانه و بالای شانه در زیر آب قرار گیرد .

* دستها را در مقابل خود بالا اورید و در سطح سینه قرار دهید کمی پایین تر از سطح اب مانند شکل .

* دستها را بصورت دایره ای کوچک در جهت عقربه ی ساعت بچرخانید . کم کم دایره ی چرخش را بزرگ تر کتید و بعد از ۱ دقیقه چرخش ، جهت چرخش را به خلاف جهت عقربه های ساعت تکرارنمایید .


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، تمرینات انعطاف پذیری، هیدروتراپی ( آب درمانی )، آرتروز ، روماتیسم مفصلی
[ چهارشنبه نهم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 19:22 ] [ عبدالله حمزه یی ]

فواید ورزش های جمعی

 

* تقویت حس همکاری و تعاون .

* تقویت سرعت انتقال .

* تقویت اراده و قدرت تصمیم گیری .

* ایجاد و تقویت قدرت ابتکار .

* از بین بردن روحیه ی بی تفاوتی و ایجاد میل و رغبت به پیروزی .

* احیاء حس مسئولیت اجتماعی .

* رعایت حقوق دیگران .

* اجتماعی نمودن فرزندان ودرمان بیماری انزوا طلبی و گوشه گیری .

* ایجاد و تقویت روحیه ی جوانمردی و مردانگی .

[ سه شنبه هشتم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 23:59 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات آب درمانی برای التهاب مفاصل - ۲

Water Exercises for Arthritis

تمرینات شانه Shoulder exercises

نوشته ی ع. حمزه یی عضو انجمن فیزیوتراپی ایران

تکنیک حرکت :

* در داخل اب بروی سکو بنشینید بطوری که تا زیر چانه و بالای شانه در زیر آب قرار گیرد .

* دستها را در مقابل خود بالا اورید و در سطح سینه قرار دهید سپس دستها را از مقابل تا جایی که می توانید بالا ببرید .

* در صورتی که یکی از دستها ضعیف است با دست دیگر دست ضعیف را بالا ببرید .

 

* مانند نقطه چین در شکل دوم ، دستها را از پهلو بالا آورید و سپس اهسته پایین اورید .

* این حرکات را آهسته ۱۰ بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، هیدروتراپی ( آب درمانی )، آرتروز ، روماتیسم مفصلی
[ سه شنبه هشتم بهمن ۱۳۹۲ ] [ 19:26 ] [ عبدالله حمزه یی ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

باسمه تعالی
« وَ إنَّ لِبَدَنِکَ عَلَیکَ حَقاً»(عيون اخبار الرضاج2ص58ا)
بی شک بدن تو بر تو حقوقی دارد {که باید آن ها را ادا کنی و به آن رسیدگی نمایی}.

« اَلمُؤمِنُ القَوِیُّ خَیرٌ و أحَبٌّ مِنَ المُؤمِنِ الضَّعیفِ»2 (همان)
مؤمنی که قوی و نیرومند باشد، در نظر من از مؤمنی که ضعیف باشد، بهترو دوست داشتنی تر است.
در بیان اوصاف سیمای رسول خدا ( ص ) در روایات می خوانیم :
× بدنش بسیار زیبا و اندامش متناسب بود .
× قامت رعنایش از حالت معتدل ، بلندتر و از بلند بالایان کوتاه تر بود .
× اندامی معتدل و عضلاتی درهم پیچیده داشت .
× بدن حضرتش بطور اعتدال محکم و مستحکم بود و حتی در دوران سالخوردگی عضلات و اعصابش محکم و مضبوط بود .
× فاصله ی بین دو شانه اش زیاد و به اصطلاح چهار شانه بود .
× راه رفتنش با وقار خاصی بود و با تانی قدم بر می داشت .

هدف از فعالیت وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام ایرانیان ارائه دستورالعمل های لازم برای تناسب اندام و رفع مشکلات قامتی و بدنی
و برگزاری کلاس های تخصصی آموزشی خصوصی و گروهی بخصوص برای بانوان ایرانی است .

از انجایی که طبق تحقیقات بعمل آمده فیزیک بدنی دختران 14 ساله ی ایرانی معادل زنان 34 ساله ی اروپایی است و این امر مشکلات عدیده ای را برای آنان که محور سلامت جامعه هستند - حتی در مسایل زناشویی - بوجود آورده است ضرورت فعالیت این وبلاگ بیش از هر چیز هویدا می گردد .

از طرفی غالبا در کشور ایران فعالیت های تناسب اندام و چاقی - لاغری توسط افراد غیر کارشناس انجام می گردد اینجانب بعنوان متخصص فیزیوتراپی و کارشناس امر تناسب اندام فعالیت این وبلاگ را بر خود فرض و لازم دانستم .

تلاش می شود مطالب ارائه شده دراین وبلاگ تازه و بروز باشد و با عنایت به اینکه در کشور ما پیرامون مسائل تناسب اندام و نیز امور زناشویی مطالب کمتری بچشم می خورد غالب مطالب را از مقالات و متون خارجی تهیه و ارائه می نماید .
امید است مفید فایده قرار گیرد .
ضمنا این تمرینات به طریق اولی برای آقایان نیز مفید و بسیار کاربردی است.

منتظر راهنمایی کارشناسان ، اساتید و دوستان ارجمند هستم .
عبدالله حمزه یی
عضو رسمی انجمن فیزیوتراپی ایران
کارشناس تناسب اندام
مدرس طب و تغذیه ی اسلامی و سنتی
یوگا و پیلاتس
موضوعات وب
امکانات وب
Online User