کلینیک تخصصی تناسب اندام و حرکات درمانی
وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام  
قالب وبلاگ

برداشت از مطالب این وبلاگ صرفا با ذکر منبع آزاد است . 

با توجه به درخواست های مکرر علاقمندان

برگزاری کلاس های غیر حضوری

افزایش قـــــــد 

برای کسب اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید :


ادامه مطلب
[ چهارشنبه نهم مرداد 1392 ] [ 16:35 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برگزاری کلاس های حضوری یوگا ، افزایش قد و تناسب اندام

و کلاس های غیر حضوری تخصصی از طریق پست اختصاصی

جهت سهولت در مشاوره و تماس با ساخت ایمیل فارسی در سایت www.mihanmail.ir

با ایمیل اینجانب a.hgod@mihanmail.ir تماس برقرار نمایید .

 


ادامه مطلب
[ شنبه نهم مهر 1390 ] [ 19:50 ] [ عبدالله حمزه یی ]

به دیده ی منت منتظر راهنمایی و نظرات اساتید ارجمند و دوستان عزیز هستم

 


ادامه مطلب
[ پنجشنبه هجدهم فروردین 1390 ] [ 9:6 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 4

Hurdle Jumps

 

تکنیک حرکت : 

* بصورت قائم در مقابل حداقل سه مانع بایستید و پاها را بعرض شانه باز کنید و بدنتان را کاملا در راستای قائم حفظ کنید . 

* با جفت پا یکی یکی از روی موانع بپرید . و حرکت را دوباره شروع کنید .

* این حرکت را در شروع تمرینات 10-8  بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، مچ و پاشنه و پنجه پا، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ پنجشنبه بیست و هفتم آذر 1393 ] [ 23:49 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 3

Single Leg Bound to Box

 

تکنیک حرکت : 

* بصورت قائم در مقابل یک جعبه ی مستحکم یا چیزی مانند پله به فاصله ی یک قدم کوتاه بایستید .  

* با پای راست بر روی جعبه بجهید با مکثی یک ثانیه ای بدون اینکه پای چپ را روی زمین بگذارید با پای چپ به محل ایتادن قبلی باز گردید . 

* این حرکت را در شروع تمرینات برای هر پا هر روز  6 بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، مچ و پاشنه و پنجه پا، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ چهارشنبه بیست و ششم آذر 1393 ] [ 21:40 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرین درمانی بعد از جراحی دیسک  

Exercise after disc surgery 

از ع. حمزه یی کارشناس PT 

توضیخات : 

بنا به درخواست یکی از خوانندگان وب تمرین مهم بعد از جراحی دیسک کمری معرفی می گردد . لازم به یادآوری است که شروع تمرین باید با شدت و مدت کم بادش و حتما اجازه پزشک جراح برای شروع تمرینات ورزشی لازم است . 

 

تکنیک انجام تمرین : 

* بر روی یک پد یا سطح مناسبی به حالت چهار دست و پا قرار گیرید . 

* دستها را مستقیماً زیر شانه ها قرار دهید بطوریکه نوک انگشتان دست رو به جلو باشد . 

 * زانوها را موازی هم زیر لگن قرار دهید .

* بعد از اینکه تعادل خود را حفظ کردید در مرحله ی اول دست راست را بلند کنید و در راستای افق و در امتداد تنه و سر و گردن قرار دهید . 

* در مرحله ی دوم پای مخالف یعنی پای چپ را بلند کرده و در راستای تنه و موازی با سطح زمین بکشیید تا زانوها کاملا صاف شود . 

* آرام بگیرید تا تعال خود را جفظ کنید و در این حالت 6-4 نفس ملایم و عمیق بکشید . 

* تمرین را برای طرف مقابل بدن خود تکرار نمایید . این تمرین را در 3 ست انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تمرینات کمر، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات کششی Stretching Exercises، تمرینات تعادلی، ناراحتی مهره ای و دیسک بین مهره ای
[ یکشنبه بیست و سوم آذر 1393 ] [ 6:8 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 2

Hop Scotch with Rings 

 

تکنیک حرکت : 

* چهار حلقه مانند شکل نزدیک به هم روی زمین بکشید . 

* در داخل یکی از حلقه ها بایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه باز کنید .  

* با دو پا در جهت خلاف عقربه های ساعت به داخل حلقه ها بپرید . کمی مکث کنید .

* این حرکت را در شروع تمرینات هر روز  6 بار انجام دهید .

از ع. حمزه یی
موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات تعادلی، تمرینات ایروبیک
[ شنبه بیست و دوم آذر 1393 ] [ 20:47 ] [ عبدالله حمزه یی ]

تمرینات تناسب و تقویت پا  - 1 

Squat Jump  

از ع. حمزه یی

 

تکنیک حرکت : 

* بایتسد و پاها را بعرض شانه از هم باز کنید . در حالی که پشتتان صاف قرار دارد کمرتان را کمی خم کنید . 

* بازو جلو و آرنج ها را خم کنید مانند شکل . 

* ران ها در حالت اولیه باید موازی با زمین باشند . 

* دستها را با هم و موازی هم بالا برده و پاها را همراه با هم باز کنید و به هوا بپرید .  

* این حرکت را در شروع تمرینات هر روز 6 بار انجام دهید .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تناسب اندام پاها - ساق، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات ایروبیک
[ دوشنبه هفدهم آذر 1393 ] [ 21:51 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -7

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید .

لطفا نظراتان را در مورد برنامه برای بنده از طریق وایبر اعلام کنید  

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ دوشنبه هفدهم آذر 1393 ] [ 20:44 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -6

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید .

لطفا نظراتان را در مورد برنامه برای بنده از طریق وایبر اعلام کنید  

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ شنبه یکم آذر 1393 ] [ 23:37 ] [ عبدالله حمزه یی ]
6 دقیقه تمرین برای رهایی از سلولیت - 5

Side Lunge  حرکت لانژ طرفی

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام 

 

تکنیک حرکت :

* بایستید و پای راست را در سمت راست کاملا باز کنید  و دستها را روی کمر قرار دهید .

* آهسته زانوی چپ را خم کنید تا به 90 درجه برسد .

* پس از کمی توقف بلند شده و به حالت اول باز گردید .


تعداد و مدت :

۶۰ ثانیه بدون وقفه این تمرین را انجام دهید . ( این تمرین باید در کنار تمرینات بعدی قرار گیرد )


موضوعات مرتبط: تناسب اندام پاها - ران، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات کششی Stretching Exercises، سلولیت - لاغری موضعی
[ چهارشنبه بیست و یکم آبان 1393 ] [ 21:47 ] [ عبدالله حمزه یی ]
۶ دقیقه تمرین برای رهایی از سلولیت - 4

Squat to Press    چمباتمه با وزنه

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام 

 

تکنیک حرکت :

* بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید .

* برای شروع دو وزنه سبک در دستها بگیرید و دستها را در کنار بدن بیندازید .

* آهسته در حالی که به حالت نشسته و چمباتمه در می آیید وزنه ها را بالا ببرید .

* سپس بلند شده و وزنه را بالای سر ببرید .


تعداد و مدت :

۶۰ ثانیه بدون وقفه این تمرین را انجام دهید . ( این تمرین باید در کنار تمرینات بعدی قرار گیرد )

[ پنجشنبه پانزدهم آبان 1393 ] [ 20:40 ] [ عبدالله حمزه یی ]

۶ دقیقه تمرین برای رهایی از سلولیت -۳

Treadmill Sprint    دویدن با سرعت

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام 

 

تکنیک حرکت :

* دقیقاً ۶۰ ثانیه یا یک دقیقه بر روی ترد میل با سرعت بدوید یا در فضای آزاد .

* در صورتیکه امکان این تمرین برای شما وجود ندارد دقیقاً یک دقیقه پشت سر هم و با شدت ، طناب بزنید .

Kids Jump Rope

تعداد و مدت :

۶۰ ثانیه بدون وقفه این تمرین را انجام دهید . ( این تمرین باید در کنار تمرینات بعدی قرار گیرد )


موضوعات مرتبط: تمرینات ایروبیک، سلولیت - لاغری موضعی
[ جمعه نهم آبان 1393 ] [ 14:50 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -5

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید .

لطفا نظراتان را در مورد برنامه برای بنده از طریق وایبر اعلام کنید تا در صورت نیاز تغییرات مورد دلخواهتان اعمال گردد .

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ جمعه نهم آبان 1393 ] [ 14:38 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -۴

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید . 

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ پنجشنبه هشتم آبان 1393 ] [ 23:10 ] [ عبدالله حمزه یی ]

۶ دقیقه تمرین برای رهایی از سلولیت -۲

Squat Jump حرکت چمباتمه پرشی

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام 

تعداد تمرینات :

* هر تمرین باید به مدت ۳۰ ثانیه انجام شود و پس از اتمام تمرینات بار دیگر تمرین تکرار گردد . یعنی در دو ست و هر تمرین در هر ست ۳۰ ثانیه که جمعه حدود ۶ دقیقه زمان بیشتر بطول نمی انجامد .

تکنیک حرکت :

* این تمرین نیز باید بطور جهشی و شناور انجام شود .

* به حالت اسکوآت یا چمباتمه قرار گیرید و دستها را با هم عقب ببرید و به حالت جهشی مانند شکل بالا بپرید . در حین پرش دستها را بشکل شناور جلو آورده و دوباره به حالت اسکوآت در آیید .

تعداد و مدت :

۳۰ ثانیه بدون وقفه این تمرین را انجام دهید . ( این تمرین باید در کنار تمرینات بعدی قرار گیرد )


موضوعات مرتبط: تمرینات ایروبیک، سلولیت - لاغری موضعی
[ چهارشنبه هفتم آبان 1393 ] [ 9:44 ] [ عبدالله حمزه یی ]

۶ دقیقه تمرین برای رهایی از سلولیت -۱

Burpee حرکت بورپی

از ع. حمزه یی کارشناس PT و تناسب اندام

از این شماره در چند پست بنا به درخواست مکرر برخی دوستان بنا دارم که تمریناتی را برای رهایی از سلولیت ارائه دهم . شما می توانید با انجام این تمرینات به کاهش بد شکلی و سلولیت کمک شایانی بنمایید .

شاه کلید کاهش سلولیت چیست ؟

تحقیقات علمی نشان می دهد تمرینات با شدت بالا در ۵ دقیقه و نیز شدت متوسط کمک زیادی به رفع سلولیت می کند .

این تمرینات نه تنها موضعی بلکه شامل تحرک در تمام اعضای بدن می شود .

تعداد تمرینات :

هر تمرین باید به مدت ۳۰ ثانیه انجام شود و پس از اتمام تمرینات بار دیگر تمرین تکرار گردد . یعنی در دو ست و هر تمرین در هر ست ۳۰ ثانیه که جمعه حدود ۶ دقیقه زمان بیشتر بطول نمی انجامد .

تکنیک حرکت :

* این تمرین باید بطور جهشی و شناور انجام شود . مراحل تمرین به شرح زیرند :

۱. بایستید و دستها را پایین انداخته و پاها را بعرض شانه از هم باز کنید .

۲. حرکت اسکوآت یا چمباتمه را انجام دهید یعنی بر روی زانوها بنشینید و درستها را در کنار زانوها روی زمین قرار دهید .

۳. پاها را به عقب پرتاب کنید تا کشیده شود و به پوزیشن پوش آپ یا شنای ی پرسی قرار گیرید .

۴. دوباره پاها را برگردانده به حالت اسکوآت در آیید .

۵. از همان حالت مستقیم به بالا بپرید و در حین پرش دستها را کاملا به سمت آسمان ببرید و تمام بدن را بکشید .

تعداد و مدت :

۳۰ ثانیه بدون وقفه این تمرین را انجام دهید . ( این تمرین باید در کنار تمرینات بعدی قرار گیرد )


موضوعات مرتبط: تناسب اندام باسن، تناسب اندام پاها - ران، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات کششی Stretching Exercises، سلولیت - لاغری موضعی
[ جمعه دوم آبان 1393 ] [ 14:21 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف - ۱۰

Dolphin Pose

پوزیشن دولفین

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Dolphin Pose Exercise

تکنیک تمرین :

* به شکل عدد ۸ روی یک پد بنحوی قرار گیرید که آرنج ها به عرض شانه روی زمین قرار گیرند و دستها بهم قفل شوند . باسن در بالاترین نقطه قرار دارد و زانوها صاف و سر در بین دستها و نگاه به پاها می باشد .

* به سمت جلو بیایید بنحوی که چانه در بالای دستهای بهم قفل شده قرار گیرد و بآرامی به حرکت اول باز گردید .

* در شروع ۶ - ۴ بار این حرکت را تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم ، شانه ها و پشت (  Abs, Shoulders, Upper back ) فعالیت کرده و منقبض می شوند .

* دقت داشته باشید قبل از حرکت در وضعیت مناسبی روی توپ قرار گیرد .


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، تناسب اندام دستها - بازوها، تمرینات پشت، تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ جمعه دوم آبان 1393 ] [ 13:55 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -۳

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید . 

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ سه شنبه بیست و نهم مهر 1393 ] [ 17:29 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف - ۹

Crunches with Ball

دراز و نشست با جیم بال

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Crunches with Ball Exercise

تکنیک تمرین :

* به پشت بر روی یک جیم بال دراز بکشید بنحویکه زانوها ۹۰ درجه خم شده و کف پاها کاملا بر روی زمین قرار گیرد . دستها را در پشت سر بگذارید بدون فشار بر گردن .

* همزمان با بازدم با انقباض عضلات شکمی بلند شده و تنه را حدود ۴۵ درجه بالا آورید و بعد از کمی مکث همزمان با یک دم ملایم و عمیق بآرامی باز گردید .

* در شروع ۶ - ۴ بار این حرکت را تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم (  Abs ) فعالیت کرده و منقبض می شوند .

* دقت داشته باشید قبل از حرکت در وضعیت مناسبی روی توپ قرار گیرد .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، جیم بال یا توپ سوئدی
[ سه شنبه بیست و نهم مهر 1393 ] [ 17:25 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -۲

تمرینات

با ۴ شماره آخر شماره موبایلتان وارد شوید . 

Fitness Clip Art

تمرینات را حداقل یک هفته انجام داده و از طریق پیامک آمادگی خود را برای تمرین دوم اعلام فرمایید .

ضمنا برای اب کردن سلولیت ها یاد آوری کنید تا تمرینات ویژه اضافه شود .


ادامه مطلب
[ یکشنبه بیستم مهر 1393 ] [ 20:43 ] [ عبدالله حمزه یی ]

برنامه ی تناسب اندام سر کار قلی زاده -۱

توصیه های عمومی

لطفا با ۴ شماره ی آخر تلفن همراه خود بعنوان رمز وارد شوید .

Fitness Clip Art


ادامه مطلب
[ یکشنبه بیستم مهر 1393 ] [ 20:27 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف - ۸

Crunches

دراز و نشست

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Crunches Exercise

تکنیک تمرین :

* به پشت بر روی یک پد دراز بکشید و دستها را در پشت گوش ها قرار دهید بدون تماس . زانوها را ۹۰ درجه خم کرده  و کف پاها را روی زمین قرار دهید .

*بآرامی سر و گردن و شانه ها را از زمین بلند کنید و آهسته باز گردید .

* در شروع ۶ - ۴ بار این حرکت را تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم (  Abs ) فعالیت کرده و منقبض می شوند .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ شنبه نوزدهم مهر 1393 ] [ 19:38 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف - ۷

Clamshell Crunch with Ball

کرانچ متقابل با جبم بال

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Clamshell Crunch with Ball Exercise

تکنیک تمرین :

* به پشت بر روی یک پد دراز بکشید و دستها را در پشت گوش ها قرار دهید بدون تماس . زانوها را ۹۰ درجه خم کرده  یک جیم بال بین ژاها قرار دهید .

* همزمان با بازدم شانه ها و سر و گردن را بالا آورید و در مقابل زانوها را در جالی که به جیم بال فشار ملایم می دهید به سمت سر ببرید .

* آهسته حرکت را باز گردانید .

* در شروع ۶ - ۴ بار این حرکت را تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم (  Abs ) فعالیت کرده و منقبض می شوند .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، جیم بال یا توپ سوئدی
[ چهارشنبه شانزدهم مهر 1393 ] [ 5:9 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف - ۶

Camel Stretch

کشش شتر

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Camel Stretch Exercise

تکنیک تمرین :

* به حالت چهار دست و پا روی یک ژد قرار گیرید و نوک انگشتان دست را روی به جاو و دستها را در زیر شانه ها بر روی زمین قرار دهید .

* زانوها را ه فاصله ی کمی روی زمین قرار دهید و پشت پشت پاها را روی زمین بچسبانید .

* شکم را پایین اندازید و کمر را گود کنید و همزمان باسن و سد و گردن را بالا ببرید و به بالا نگاه کنید .

* ۳۰ - ۱۰ ثانیه توقف کنید و به حالت اول باز گردید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم (  Abs ) فعالیت کرده و کشیده می شود .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات کششی Stretching Exercises
[ دوشنبه چهاردهم مهر 1393 ] [ 19:27 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف -۵

Bicycle Crunches

حرکت کرانچ پادوچرخه

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Bicycle Crunches Exercise

تکنیک تمرین :

* به پشت بخوابید و دستها را پشت گوشها قرار دهید . دقت کنید که دستها را در پشت سر نبندید . پاها را بلند کنید بطوری که رانها عمود و زانوها ۹۰ درجه خم شوند .

* شروع به زدن پا دوچرخه کنید و در حین پا زدن وقتی زانوی راست را به سینه می آورید آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید و بالعکس .

* این تمرین را به مدت ۶۰ ثانیه و در دو نوبت انجام دهید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم و عضلات مایل شکمی (  Abs, Obliques   ) فعالیت می کنند . و در نتیجه باعث صافی شکم می شوند .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ شنبه دوازدهم مهر 1393 ] [ 20:38 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف -۴

Banana

حرکت موز

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Banana Exercise

تکنیک تمرین :

* برای انجام این رتمین باید به پشت روی یک پد دراز بکشید و دستها و پاها را در کنار هم کاملا دراز کنید .

* بآرامی دستها و پاها را تا زاویه حدود ۴۵ درجه بالا آورید و به همان آهستگی بر گردانید .

* این تمرین را ۱۲ - ۸ بار تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین عضلات شکم و شانه (  Abs, Shoulders   ) فعالیت می کنند . و در نتیجه باعث صافی شکم می شوند .


موضوعات مرتبط: تمرینات شانه، تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises
[ یکشنبه ششم مهر 1393 ] [ 23:53 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف -۳

Balancing Hip Flexion

حرکت تعادلی خم کردن ران

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Balancing Hip Flexion Exercise

تکنیک تمرین :

* در راستای قائم بایستید و ژاها را کمی از هم باز کنید . ژنجه ی پاها رو بجلو و دستها روی کمر یا اینکه یکی از دستها را برای ساپورت روی پشتی صندلی قرار دهید . وزنتان را روی پای راست انداخته و زانو را کمی خم کنید اما کمر کاملا صاف باشد .

* همزمان با بازدم ، پای چپ را با خم کردن زانوی آن تا ۹۰ درجه تا جایی که می توانید بالا آورید . ۳ - ۲ ثانیه مکث کنید .

* این تمرین را ۱۲ - ۸ بار تکرار نمایید و سپس پاها را تعویض کنید .

نکته :

در این تمرین عضلات باسن ، ران و مفصل ران ( Hips, Upper Thigh, Glute  ) فعالیت می کنند . و در نتیجه باعث صافی شکم می شوند .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تناسب اندام باسن، تناسب اندام پاها - ران، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات تعادلی
[ جمعه چهارم مهر 1393 ] [ 17:43 ] [ عبدالله حمزه یی ]

دویدن به طور متوسط 3 سال به عمر افراد اضافه می کند.

منبع : سلامانه

football soccer 3d sprite running animation

                به گزارش پایگاه خبری «سلامانه» به نقل از سایت «cbsnews»، نتایج یک تحقیق 15 ساله نشان می دهد، حتی اگر هر روز چند دقیقه هم با سرعت پایین بدوید، باز هم از مزایای آن برخوردار می شوید و حتما به سرعت زیاد یا مسافت های طولانی نیاز نیست.

               داک چول لی، سرپرست این پژوهش از دانشگاه آیووا در آمریکا گفت:«شاید لازم نباشد آدم ها حتما یک عالمه بدوند تا روی سلامتی شان اثر بگذارد. امیدوارم این تحقیق به افراد بیش تری انگیزه بدهد تا شروع به دویدن کنند و به دویدن به عنوان یک هدف دست یافتنی برای سالم ماندن، ادامه دهند.»

             البته این تحقیق نمی تواند ثابت کند دویدن به طور مستقیم باعث عمر طولانی تر می شود اما محققان متوجه شدند، رابطه بسیار قوی بین دویدن و عمر طولانی تر وجود دارد.
             در این تحقیق معلوم شد حتی دویدن متوسط –کمتر از 51 دقیقه، کمتر از 10 کیلومتر- در هفته، در مقایسه با ندویدن، به شدت روی سلامت اثر می گذارد.   


نتیجه این پژوهش در مجله «American College of Cardiology» منتشر شده است.


موضوعات مرتبط: پیاده روی، دو
[ سه شنبه بیست و پنجم شهریور 1393 ] [ 13:12 ] [ عبدالله حمزه یی ]

روش های داشتن شکم صاف -۲

Airplane Pose

حرکت هواپیما

ع.حمزه یی کارشناس تناسب اندام و PT

Airplane Pose Exercise

تکنیک تمرین :

* در راستای قائم بایستید و دستها را در کنار بدن قرار داده و کف دستها را رو بجلو نگه دارید .

* پاها را با فاصله ی کمی از هم قرار دهید .

*  کمر را خم کنید و در حالی که پشت و کمرتان کاملا صاف است تنه را موازی زمین قرار دهید و در همین حین پای راست را از عقب بلند کرده در راستای تنه و موازی زمین قرار دهید .

* در حین حرکت نباید سر و گردن خم شوند .

* ۳ ثانیه در همین حال مکث کنید و حرکت را برای پای دیگر انجام دهید .

* تمرین را ۱۲ - ۸ بار تکرار نمایید .

نکته :

در این تمرین پشت ، باسن و همسترینگ ( Back, Glutes, Hamstrings ) فعالیت می کنند .


موضوعات مرتبط: تناسب اندام شکم و پهلوها، تمرینات تقویتی Strengthening Exercises، تمرینات کششی Stretching Exercises، تمرینات تعادلی
[ دوشنبه هفدهم شهریور 1393 ] [ 21:0 ] [ عبدالله حمزه یی ]
.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

باسمه تعالی
« وَ إنَّ لِبَدَنِکَ عَلَیکَ حَقاً»(عيون اخبار الرضاج2ص58ا)
بی شک بدن تو بر تو حقوقی دارد {که باید آن ها را ادا کنی و به آن رسیدگی نمایی}.

« اَلمُؤمِنُ القَوِیُّ خَیرٌ و أحَبٌّ مِنَ المُؤمِنِ الضَّعیفِ»2 (همان)
مؤمنی که قوی و نیرومند باشد، در نظر من از مؤمنی که ضعیف باشد، بهترو دوست داشتنی تر است.
در بیان اوصاف سیمای رسول خدا ( ص ) در روایات می خوانیم :
× بدنش بسیار زیبا و اندامش متناسب بود .
× قامت رعنایش از حالت معتدل ، بلندتر و از بلند بالایان کوتاه تر بود .
× اندامی معتدل و عضلاتی درهم پیچیده داشت .
× بدن حضرتش بطور اعتدال محکم و مستحکم بود و حتی در دوران سالخوردگی عضلات و اعصابش محکم و مضبوط بود .
× فاصله ی بین دو شانه اش زیاد و به اصطلاح چهار شانه بود .
× راه رفتنش با وقار خاصی بود و با تانی قدم بر می داشت .

هدف از فعالیت وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام ایرانیان ارائه دستورالعمل های لازم برای تناسب اندام و رفع مشکلات قامتی و بدنی
و برگزاری کلاس های تخصصی آموزشی خصوصی و گروهی بخصوص برای بانوان ایرانی است .

از انجایی که طبق تحقیقات بعمل آمده فیزیک بدنی دختران 14 ساله ی ایرانی معادل زنان 34 ساله ی اروپایی است و این امر مشکلات عدیده ای را برای آنان که محور سلامت جامعه هستند - حتی در مسایل زناشویی - بوجود آورده است ضرورت فعالیت این وبلاگ بیش از هر چیز هویدا می گردد .

از طرفی غالبا در کشور ایران فعالیت های تناسب اندام و چاقی - لاغری توسط افراد غیر کارشناس انجام می گردد اینجانب بعنوان متخصص فیزیوتراپی و کارشناس امر تناسب اندام فعالیت این وبلاگ را بر خود فرض و لازم دانستم .

تلاش می شود مطالب ارائه شده دراین وبلاگ تازه و بروز باشد و با عنایت به اینکه در کشور ما پیرامون مسائل تناسب اندام و نیز امور زناشویی مطالب کمتری بچشم می خورد غالب مطالب را از مقالات و متون خارجی تهیه و ارائه می نماید .
امید است مفید فایده قرار گیرد .
ضمنا این تمرینات به طریق اولی برای آقایان نیز مفید و بسیار کاربردی است.

منتظر راهنمایی کارشناسان ، اساتید و دوستان ارجمند هستم .
عبدالله حمزه یی
عضو رسمی انجمن فیزیوتراپی ایران
کارشناس تناسب اندام
مدرس طب و تغذیه ی اسلامی و سنتی
یوگا و پیلاتس
موضوعات وب