X
|
کلینیک تخصصی تناسب اندام وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام
| ||
|
۱۰ تمرین ورزشی برای ارتقاء روابط زناشویی - ۳ پوش آپ زانو زده Kneeling push up از ع . حمزه یی کارشناس PT در هر یک از پوزیشن های روابط زناشویی لازم است که بخصوص بتوسط بازوها بتوانید وزن خود را حفظ کنید . مانند پوزیشن سنتی در یکی از مهم ترین تمریناتی که برایاین منظور توصیه می شود تمرین پوش آپ است که قبلا برای تناسب اندام سینه ها بسیار روی آن تاکید شده است . تمرینات پوش در سه سطح از مبتدی تا پیشرفته به شرح زیر توصیه می شود: الف) پوش آپ دیوار Wall push up . ب) پوش آپ زانو زده Kneeling push up . ج) پوش آپ push up . لذا توصیه می شود افراد مبتدی که تازه شروع به ورزش می کنند با پوش آپ دیوار آغاز کنند . و پس از مدت 2 هفته تا 1 ماه اقدام به تمرین پوش آپ زانو زده بنمایند . با توجه به اینکه قبلا پوش آپ دیوار بارها توضیح داده شده و پوش آپ اصلی که همان شنای تخت عامیانه ی ماست نیز برای همه آشناست در این بخش به آموزش پوش آپ زانو زده اقدام می نماید :
برای این کار بر روی یک پد چهاز زانو قرار گرفته سپس دستها را مانند شکل روی زمین بگذارید . دستها باید در کنار شانه و در طرفین شانه روی زمین قرار گیرد و نوک انگشتان رو به جلو باشد . در این تمرین برای راحتی باید بجای قرارگرفتن روی نوک انگشتان پا باید روی زانو قرار گیرید و ساق پاها را بشکل ضربدری روی هم قراردهید . این تمرین را بآرامی انجام دهید . موضوعات مرتبط: تناسب اندام سینه ها، تناسب اندام دستها - بازوها، تناسب اندام جنسی زناشویی، زناشویی [ سه شنبه سی و یکم اردیبهشت 1392 ] [ 22:5 ] [ عبدالله حمزه یی ]
پوش آپ دیوار ( Wall Pushups ) از ع. حمزه یی کارشناس PT
تمرین اصلی پوش آپ همان چیزی است که ما به آن شنای پرسی می گوییم . اما این تمرین علی رغم اینکه تاثیر بسزایی روی تناسب اندام سینه ها دارد برای خانم ها لااقل در ابتدای کار مقدور نیست لذا از تمرین ساده تر آن یعنی پوش آپ دیوار شروع می کنیم . تکنیک انجام : در مقابل دیوار با فاصله ای حدود ۵۰ تا ۶۰ سانتیمتر بایستید و شاها را بعرض شانه باز کنید . حال دستها را درست در مقابل خود دراز کرده به دیوار تکیه دهید . با خم کردن آرنج خود به دیوار نزدیک شوید و سپس از آن دور شوید . این تمرین را در ابتدای کار ۲۵ بار انجام دهید و در هر هفته ۵ بار افزایش دهید . فواید تمرین : تقویت و تناسب اندام در سینه ها و بالا بردن سینه های افتاده و برجستگی سینه ها در مردان . موضوعات مرتبط: تناسب اندام سینه ها، تمرینات تقویتی Strength [ دوشنبه نهم اردیبهشت 1392 ] [ 17:10 ] [ عبدالله حمزه یی ]
تمرینات کششی نیم تنه فوقانی - ۱۲ ( Stretching Exercises of Upper Body ) کشش در حال ایستاده ( Standing Chest Stretch ) ع. حمزه یی کارشناس PT
تکنیک حرکت : * بنشینید یا بایستید و پاها را کملا از هم باز کنید و دستها را به پشت کمر برده و بهم گره بزنید . * بازوها را به پایین بکشید . حال در شرایطی که شانه ها افتاده و تنه صاف قرار دارد بازوها را تا جایی که می توانید از پشت بالا ببرید . در حین حرکت باید گوش ها فاصله ی خود را از شانه ها حفظ نمایند . * این پوزیشن را برای هر سمت ۳۰ - ۱۰ ثانیه نگه دارید . فایده : * استرچ عضلات سینه و موجب باز شدن و اکسپانشن قفسه ی سینه و بهبود فرآیند تنفس . موضوعات مرتبط: تناسب اندام سینه ها، تمرینات کششی Stretching Exercises [ دوشنبه هفتم اسفند 1391 ] [ 16:48 ] [ عبدالله حمزه یی ]
|
درباره وبلاگ  باسمه تعالی « وَ إنَّ لِبَدَنِکَ عَلَیکَ حَقاً»(عيون اخبار الرضاج2ص58ا) بی شک بدن تو بر تو حقوقی دارد {که باید آن ها را ادا کنی و به آن رسیدگی نمایی}. « اَلمُؤمِنُ القَوِیُّ خَیرٌ و أحَبٌّ مِنَ المُؤمِنِ الضَّعیفِ»2 (همان) مؤمنی که قوی و نیرومند باشد، در نظر من از مؤمنی که ضعیف باشد، بهترو دوست داشتنی تر است. در بیان اوصاف سیمای رسول خدا ( ص ) در روایات می خوانیم : × بدنش بسیار زیبا و اندامش متناسب بود . × قامت رعنایش از حالت معتدل ، بلندتر و از بلند بالایان کوتاه تر بود . × اندامی معتدل و عضلاتی درهم پیچیده داشت . × بدن حضرتش بطور اعتدال محکم و مستحکم بود و حتی در دوران سالخوردگی عضلات و اعصابش محکم و مضبوط بود . × فاصله ی بین دو شانه اش زیاد و به اصطلاح چهار شانه بود . × راه رفتنش با وقار خاصی بود و با تانی قدم بر می داشت . هدف از فعالیت وب تخصصی و آموزشی تناسب اندام ایرانیان ارائه دستورالعمل های لازم برای تناسب اندام و رفع مشکلات قامتی و بدنی و برگزاری کلاس های تخصصی آموزشی خصوصی و گروهی بخصوص برای بانوان ایرانی است . از انجایی که طبق تحقیقات بعمل آمده فیزیک بدنی دختران 14 ساله ی ایرانی معادل زنان 34 ساله ی اروپایی است و این امر مشکلات عدیده ای را برای آنان که محور سلامت جامعه هستند - حتی در مسایل زناشویی - بوجود آورده است ضرورت فعالیت این وبلاگ بیش از هر چیز هویدا می گردد . از طرفی غالبا در کشور ایران فعالیت های تناسب اندام و چاقی - لاغری توسط افراد غیر کارشناس انجام می گردد اینجانب بعنوان متخصص فیزیوتراپی و کارشناس امر تناسب اندام فعالیت این وبلاگ را بر خود فرض و لازم دانستم . تلاش می شود مطالب ارائه شده دراین وبلاگ تازه و بروز باشد و با عنایت به اینکه در کشور ما پیرامون مسائل تناسب اندام و نیز امور زناشویی مطالب کمتری بچشم می خورد غالب مطالب را از مقالات و متون خارجی تهیه و ارائه می نماید . امید است مفید فایده قرار گیرد . ضمنا این تمرینات به طریق اولی برای آقایان نیز مفید و بسیار کاربردی است. منتظر راهنمایی کارشناسان ، اساتید و دوستان ارجمند هستم . عبدالله حمزه یی عضو رسمی انجمن فیزیوتراپی ایران کارشناس تناسب اندام مدرس طب و تغذیه ی اسلامی و سنتی یوگا و پیلاتس | |
| [ قالب وبلاگ : ایران اسکین ] [ Weblog Themes By : iran skin] | ||
